一年的力量訓練肌肉線條太明顯，感覺不好看，請問如何減掉肌肉？
我是女生，在一片微博宣揚著要增加力量訓練不能光做有氧，這樣的宣傳下，我從只會有氧的小白走進健身房開始練肌肉，練線條，本來體脂肪就不高，力量訓練後，體脂率為14%，有六塊腹肌，手臂也有肌肉，臀部也出來了，但是不好意思，根本不好看！！！我只想說，亞洲人體型女孩子真的練出了一身肌肉一點也不好看。體型100斤看起來像90斤，因為肌肉比脂肪更緊緻，這種話，沒有實踐過的人都會說，我去實踐了，我肌肉是增加了不少，並且我有私教，動作都很標準，拉伸從來不含糊。現在告訴你，曾經通過有氧我維持在160cm，體重44kg，通過力量訓練，體重50kg，你肯定會說，肌肉多看起來像45kg，屁，像60kg斤！！！！！！！！！！！！真的丑到家！！！！！現在只想分解掉這一身的肌肉，感覺自己現在的樣子噁心到了極點………
感謝邀請。減脂加入力量訓練，是有助益的。但可能也有這樣錯誤觀點，說減脂必須做力量訓練，這確實有點過於強調力量訓練的作用了。
大多數女生增肌沒那麼快，你可能天賦異稟……不過沒關係，停訓就行。不訓練後，練出來的肌肉慢慢會萎縮減小的。適當減少蛋白質攝入，增加長時間中高強度有氧，能加速這一過程。
天生的肌肉不好減，訓練肥大的肌肉還是基本能減掉的，不要擔心。
感覺題主是我某個室友，聽說我開始混健身房了而自己又懶又饞就說女生練一身肌肉好醜啊會嫁不出去的。聽說我在健身房體脂從32掉到了28還在掉並且初步有了線條而自己面子上掛不住就說女生不能有肌肉的不信你看知乎已經有人發帖問怎麼減肌肉了然後自己默默地打開知乎提出了這個問題。
如果不是請題主上圖並摺疊我吧廢話不多說，先上圖。
降低碳水的攝入也是必須的，配合後面不動的措施，那麼只需要滿足生存所需的糖原攝入即可，每公斤體重有2克碳水足矣。最好吃慢碳，gi低，消化慢，單位體積大，飽腹感強，不會餓肚子。
脂肪？這個倒是不介意多吃那麼一點，畢竟樓主的要求是掉肌肉，沒有要求不長肥肉是么？當然也別整多了，容易生酮。第二，不動。如何不動？就是能不動盡量不動。沒事就躺著，出門能坐車就別走路，不拿取任何重物，不進行任何運動，包括有氧無氧等一切運動。最好是買個輪椅，雇個菲佣，做到衣來伸手，飯來張口，吃了就睡，不動如山那就對咯。上述行為的原理那也簡單，肌肉的用進廢退原則，不用，肌肉自然會萎縮，摔斷腿的傢伙幾個月不用斷腿會變細，對么？做好上面兩條，三個月，肌肉不掉那麼您就不是地球人。
身為老爺們兒表示姑娘你肌肉長這麼快我真是很羨慕你呀！
一個女生能練成14%體脂真是天賦異凜啊！這得讓多少每天在健身房拚老命回家喝蛋白粉的男人們羨慕死！你們信嗎？反正我不信，沒個照片說毛啊！呵呵，要不然，就是題主審美和大家不一樣，不想要脂肪就別去練好了，多吃點高脂肪低蛋白哈哈
覺得體脂有點假，除非你是飛機場。
首先，我很理解你的心情，你覺得你的身體太多肌肉不好看，額，也許並不是因為擁有肌肉的原因，而是因為肌肉在你身體的分布的情況缺乏美感，可以通過特意用特定的方法去練習特定的肌肉來調整就可以解決。當然，一定要減肌肉的話，其實也很簡單，只要適當的改變你的飲食和運動習慣就好了，我個人是比較推薦瑜伽的，長時間的瑜伽訓練可以讓身體線條變得柔和優美，當然長跑也能減肌肉，只是對你來說可能不太適合，因為你本身體脂已經很低了，適當的脂肪對人體是有非常重要的保護作用的（物極必反，可憐的我就是因為過度鍛煉，體脂太低，身體出了問題，正在調養中）。
上圖吧
上個圖
等著看照片，14%的體脂，圍觀
真的可以嗎？感覺長肌肉很容易的樣子，沒圖不相信。
呵呵
上圖大家看看唄，看了才知道好不好看
體脂率14%的女生。。。。替我問候你大姨媽。。。
No picture no truth.
大量有氧是什麼鬼。。。14了還嫌高嗎。。。題主訓練強度降低點。。另外海吃就是了。。。好羨慕呀
少廢話，上圖！一幫大老爺們都等著看呢
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