人類的身體可以局部瘦身嗎？

01-22

總是時常聽女性朋友提，擔心小肚腩、蘿蔔腿，想要跑步、仰卧起坐之類的運動來減肚子、瘦小腿，所謂練哪裡減哪裡？？

感謝邀請。局部減肥是個古老的誤區了，直覺上這就是不對的，因為人瘦了，往往是全身都瘦了。不過運動科學研究者還是認真的做了實驗，比如通過測量網球運動員的前臂脂肪，發現網球運動員常用的揮拍手，只是肌肉比另一側手臂稍微發達，但皮下脂肪的厚度是一樣的。

還有一項實驗，評估了受試者27天仰卧起坐訓練的減脂效果，每天的仰卧起坐次數從140個增加到336個，27天後，受試者腹部脂肪減少的跟臀部、肩胛下方一樣多（這個實驗的實驗檢測方法雖然課可能不是太理想，但也能說明一定問題），所以不存在仰卧起坐專瘦肚子這種說法。

聽到泥萌的召喚，FitTime君粗線啦！！！

我們來好好探討一下這個問題！

想瘦局部派：

全身都瘦就是臉大，求瘦臉秘籍！

大腿細小腿粗，要怎麼瘦小腿？

膝蓋周圍都是肉，我要瘦膝蓋！

露腳踝的褲子從來不敢穿，怎麼瘦腳踝？

求推薦瘦胸的方法。（你讓胸小的人怎麼辦！）

」

認為一個動作就練一個部位派：

深蹲就是練翹臀的，

俯卧撐就是用來練胸的，

想練背就做引體向上……

」

說真的，想瘦想美的心情誰都理解，

但每次聽到這種話FitTime君的嘴角就忍不住抽搐~~

不知道從什麼時候起，

許多人關注的點都變得讓人匪夷所思，

好像我們的身體就跟某牌點讀機一樣，

哪裡不瘦點哪裡。

其實說白了，

你瘦不下來，練不好身材，

有時候並不是你自己不努力，

而是你陷入了誤區，走錯了方向啊~~~

誤區1 想瘦哪裡瘦哪裡

想瘦肚子？想瘦屁股？想瘦胳膊？想瘦屁股？

基本上你永遠有一個想要先瘦的部位，

而你永遠無法真的只讓某個部位瘦。

為啥？

說白了，脂肪的消耗是全身性的，

根本不存在孤立的消耗某個部位的脂肪，

當然，全身消耗脂肪時有先後順序，

但這跟基因有關，跟你的需求無關。

如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪，

看上去少一點，

那就是增加該部位的肌肉含量，

這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

所以別指望每天做仰卧起坐就能瘦肚子，

你可能最先得到的是腰疼……

除非你去抽脂……

有這樣的想法說明你不懂脂肪，

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誤區2 練哪裡就瘦哪裡

你說你練哪兒就瘦哪兒？

所以拚命卷腹就瘦肚子？

那為啥玩命練深蹲屁股會變大？

按照這個邏輯來講，FitTime君覺得，

你這輩子都沒辦法擁有翹臀啊，

可怕不可怕？

「練哪大哪」是可以的，

因為肌纖維可以選擇性肥大，

但是練哪兒瘦哪兒不可能！

記住一句話：「減脂減全身，增肌增局部。「

誤區3 動哪兒就練哪兒

還有很多人覺得，我運動哪裡就能練哪裡，

有人習慣走路就甩胳膊，

也沒見誰幾十年能甩出一個麒麟臂！

再說了，天天玩手機用電腦打字，

也沒見誰的手指因此變格外的強壯，

照這個邏輯來講，所有靜態的動作就哪裡都練不了...........

是不是連你自己都覺得有點。。。胡說八道

嚴謹地說，局部運動是起到塑身的作用，而不是減脂，

再說了，你從小到大吃飯說話沒少拉扯臉部的肉肉，

也不是每個人都擁有小小的」上鏡臉「啊~

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初次見面，請多多關照啦~

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------------------------------------------回----到----正----題-----------------------------------------------------

誤區4 肚子出汗=瘦肚子

你說你狂練了半天卷腹，

肚子出了很多汗肚子就會瘦？

如果出汗就能瘦的話，

那為啥胖子比瘦子更愛出汗，

不論冬夏都一身大汗也不見瘦呢？

照這個感人的邏輯來講，

出汗的時候毛孔流出來的都是脂肪啊，

如果真是這樣，FitTime君建議你去看看醫生，

真的，這個問題已經相當的嚴重了。

（不論是腦子還是身體......）

誤區5 不想瘦的地方就不練

只想細腰，不需要瘦其他地方，

所以就狂練腰腹動作，

這樣你可能會收貨兩種可能，

一種是沒瘦（局部減脂不存在），

另一種是你的腰越來越粗（肌肉纖維越練越大）。

事實上，減肥要減脂，

不論你是想瘦哪兒你不能丟掉複合型運動，

局部運動只能讓你局部肌肉增強，變得緊緻。

誤區6 一個動作就一個效果

一個動作就只有一種效果？

所以想練胸就做俯卧撐，想練背就做引體向上？

那為啥做這些訓練你的手臂也變粗了呢？

著這邏輯來說，跑步和游泳就哪兒都不練了？

也許，你本來只想跑個步練練體能，沒想到居然變瘦了~

其實很多訓練動作，

它的完整運動軌跡都是需要多個部位肌群共同配合，

像深蹲這種動作，所有人都覺得它只作用於臀部，

事實上，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，

它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，

同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

而在以正確的方式深蹲時，

下背部、上背部、腹部、

軀幹肌肉、肋間肌肉，

以及肩部和手臂都會參與到這個動作中。

你說你只是練屁股而已？那你要不要收緊核心？

核心肌群不收緊，你會因為重心不穩向後摔倒！

韌帶、小腿肌群、大腿股四頭肌過緊會限制下蹲的深度，

而腳踝活動受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛，

整個深蹲需要參與的肌肉和韌帶非常多，

如果沒有它們的共同運作，你根本沒辦法標準的完成深蹲！

誤區7 複製別人的減肥計劃

直接套用某個勵志人物的減肥計劃？

其實我們看到的都是不完整的飲食和訓練片段，

照搬網紅的訓練動作和食譜，

小心最後又傷又胖！

事實上每個人的生活習慣，身體狀況都不一樣，

所以每個人對相同飲食訓練計劃反應不同，

有些人運動能力強，胖是純粹吃出來的，

對他而言，飲食的健康更重要，

而有些人的體質很弱，跑一公里就要廢了，

對他而言重要的是循序漸進的運動。

說白了，

與其照搬照套別人的減肥計劃，

不如學習別人的方法和套路，

再結合自身情況，進行相應的調整。

你又不想控制飲食，

還不喜歡做有氧運動，

力量訓練怕長肌肉，

還天天跟我說你想瘦這裡，想瘦那裡，

你想讓我怎麼辦？

給你變魔術么？

被你們逼成了吐槽段子手

FitTime君此刻覺得風好大、天好黑。。。

吐血總結：

1 局部瘦身幾乎是不可能的；

2 並不是身體哪個部位動了就會練到哪個部位；

3 不是所有的訓練動作都只針對某個部位；

4 出汗不等於減脂；

5 一個訓練動作不止有一個訓練目的；

6 照搬別人的訓練、飲食方法，是愚蠢的。

健身先健腦，

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授

蘇珊?弗里德表示：「減肥是全身脂肪成比例的縮減」。

只有貫徹三分練，七分吃，

將有氧訓練與無氧訓練相結合，

全身減脂，局部塑形，

才能最有效的達到美好身材的目標。

所以，再也不要只盯著身體一個部位說，

：「我要瘦這裡瘦這裡瘦這裡」了。

有這點時間，好好努力不好么？

不點個贊再走嘛~~~都快被自己噁心死了……真的是夠了……

可以局部瘦用咖啡霜

你變瘦或者變胖，一般來說，都是全身性的。

局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位的脂肪的目的。局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。懂了~~~~(&>_&<)~~~~