為什麼做了半個多月腿部塑型那種健身動作，比如深蹲、交叉側弓步，大腿越來越粗呢？

01-22

本人女，大腿脂肪多，肉肉鬆，本想說做做腿部訓練，大腿肉肉緊實了，就會細了，於是堅持做了半個多月的keep健身軟體上的動作，針對腿的，主要是十字跳、深蹲和交叉側弓步，可是大腿木有細，反而變粗了，好鬱悶啊。堅持做下去腿會變細嗎？還是就這樣了求懂行的解惑出招～想細腿！！

其實很簡單，你是增長了一些肌肉。雖然這些訓練不屬於嚴格的高負荷抗阻訓練，但對於平時不做力量訓練的人來說，還算是中等強度負荷的。這種力量訓練，尤其是在前期，是會增長一些肌肉的。但繼續訓練下去，由於負荷沒有提高，肌肉就不會進一步增長了。

我奇怪的是，知乎上有大量的健身人士，還有一個傳統誤區，就是局部減肥。認為腹部運動減腹部脂肪，腿部運動瘦腿。實際上這完全是個誤區。

人體脂肪都是全身動員的，脂肪動員不存在明顯的就近原則。因為除了肌肉細胞內的線粒體附近有少量甘油三酯脂滴之外，儲存在脂肪細胞里的甘油三酯，想要動員，都需要通過血液循環輸送到所有運動的肌肉中去。

所以，想瘦腿，常規減肥就可以，不需要專門腿部運動。而且，想減脂但不增肌，不把腿越練越粗，就要控制腿部訓練的強度，強度一定要低，比如慢跑，低速蹬車，游泳等的強度，一般是不會明顯增加肌肉的。

皮脂厚！

看不到你練的情況和照片我只好猜著說：

1、你練的不標準

2、你量的時候是剛練完，腿還在充血浮腫

3、你的飲食結構還沒有調整到健康水平

鍛煉完腿部之後，需要拉伸肌肉群吧，我身邊有一位愛好騎行的朋友，在一次邀請我跟他騎行時我問他：經常騎自行車不會把腿蹬粗嗎？

朋友答：你平時的健身深蹲之類的是抗阻運動，而騎行屬於拉伸運動，騎得久了腿部不會變粗，反而顯得細長並且線條明顯。

我不是專門研究這個的，只是說出我的個人看法，我自己也有健身，雖然目前只能蹲30kg的，但我每次練完腿都拉伸，腿部也沒有變粗的現象。

其實這是一種錯覺，每次練腿腿部肌肉充血，感覺膨脹。腿部肌肉半個月也不會有明顯變化，明顯的是酸痛緊梆梆的。瘦腿也需要全身性的，局部瘦腿很困難。建議慢跑，不光腿瘦臉也會瘦的，也不擔心腿部肌肉過多。胸，我就不知道了，畢竟我是個男的！

其實是你練完之後吃的多，控制飲食試一下

原因可能是：

1、沒有所謂的局部減肥。

2、對於一般人來說，在肌肉的訓練中，拉伸的作用甚至超過訓練本身。

3、你現在還處在充血階段，這主要是因為平時沒有太多的鍛煉。

4、核心力量，--也就是腰腹力量不足。

解決辦法：

每次訓練之前熱身，訓練之後拉伸。

上個對比圖啊，不然怎麼回答。

局部力量鍛煉只能增肌塑形，並不減脂，意思就是你做腿部訓練，肉會緊緻，形狀會好看，但你想要的細是不可能的。

建議你做keep里的全身減脂訓練，或者去慢跑，二個月你會看到效果的。