跑步後前腳掌疼，怎麼解決?

跑步一個月，剛開始每次3到5公里，後來逐漸增加到8公里左右。上周跑了十公里之後第二天開始腳疼，主要是前腳掌，走路就疼。現在走路上課十五分鐘左右路程腳踝和膝蓋也會疼。

跑步的時候都是前腳掌先著地，是由於跑步姿勢不對引起的么？（本身也不胖180 65左右 跑鞋gt2000）怎麼避免？

我的是腳掌的腳底膜疼，應該是經常長距離爬山徒步所致，當體育老師的親人告訴我需要提高小腿肌肉，比如多練單腳踮腳。

上周末和老隊友一起回學校探看以前的定向越野項目的老教練，再次一起訓練，再次享受老教練的中醫式按摩。關於他的中醫經脈理論，平時找不到任何資料論證，但他說的我們都信，因為以前都有親身體驗，這次他用手一按我們的膝蓋後窩的一條經脈，就能準確的說出我們幾個老隊友最近誰跑得最多、誰跑得最有問題、我的左腳的問題大於右腳......他說是我們常年跑完之後沒充分放鬆，乳酸堆積，在那個關節處堵塞了.....然後一個個地幫我們掐膝蓋窩，幫我們疏通那條經脈，很痛，女隊友眼淚都出來了....但按完之後那個舒爽，第二天跑步都還能感覺到那帶來的活力......

根據樓主的介紹，應該是趾腱筋膜炎和 跖骨痛的結合癥狀。原因是突然加量的跑步所致或者連續跑步後遺症，也可能與跑鞋舒適度有關，而與跑步姿式關係不大。對於一個平常運動較少的跑步新手，第一周最好不要超過3公里，跑一休一，適應2～3周後再加跑量，而且增加的周跑量不要超過10%。

這兩個癥狀只能靠人體的自我修復，所需時間1～5個月，泡腳有助於緩解。修復期間，建議穿底較厚較軟的鞋子，適量行走。

同樣問題，跑步超過7公里左右，前腳掌疼。我足弓比較高。