慢跑會使小腿變粗嗎？

01-22

看了很多關於健身的帖子、很多好像很專業的人都說跑步不會使小腿變粗、只是肌肉充血、不跑了就恢復了。那為什麼又看到很多人說踢了幾年足球小腿變粗了一直沒回去過、跑了一段時間步小腿變粗了不跑了以後更粗了、包括我身邊的朋友也有跑步小腿變粗的。還有說從小跳舞小腿粗壯的。這到底是怎麼回事啊？應該相信哪個？不是說跑步會減脂、減脂全身都減、不運動肌肉就會流失的么？那那些鍛煉煉粗的事實怎麼解釋呢？理論和實踐都不一樣啊。每回和別人搬出這些理論知識她們就會拿事實反駁我、我也不知道怎麼解釋。好糾結。而且我自己也想跑步、本來小腿就硬硬的…不知道跑步會不會適得其反啊…每個人說的都不一樣、有沒有權威一點的參考呢？

謝邀。慢跑不會使小腿肌肉增粗。建議去學習「姿勢跑法」，優酷搜索「跑步該怎麼跑」學習一下。

慢跑是大部分人都會選擇的一項運動方式，然而，有些人擔憂長期性慢跑會導致小腿肌肉增加，可事實真的如他們所想？

　　首先，大部分小腿肌肉屬於耐勞肌，含I型肌纖維（紅肌）較多。顧名思義，耐勞肌的耐勞能力較強，增生增粗的可能性較小。

　　儘管慢跑會對小腿有一定刺激作用，卻不會導致小腿增粗，反而有助於全身減脂，當然也包括小腿減脂。

　　簡單地說，慢跑不僅不會導致小腿變粗反而有助於全身減脂，所以儘管放腳去跑吧！

前段時間網上很火的提踵動作以及負重提踵動作，對瘦小腿真的有用嗎？

　　事實上，提踵不僅不利於小腿減脂，反而刺激小腿增生！而且僅是做提踵動作，忽視全身減脂，亦對瘦身無益。

　　綜上所述，提踵不會使小腿變瘦。此外，除了慢跑，橢圓肌、單車也是瘦小腿的不錯選擇

這與跑法有關

一般分兩種，前腳掌著地，與腳掌中後部著地。前者會用到小腿的肌肉以維持自身重心，所以會增強小腿肌肉，後者小腿的運動量不大，所以不會使小腿變粗，普通人一般程度的慢跑，都是用第二種跑法，所以基本不需要怕小腿變粗。

慢跑真的不會。只有快跑才會。

我上初中的時候因為800米要計入中考體育成績，天天在學校里練跑步。快跑，有時間限制，每天少說要跑上5000米（總共）。雖然我中考的時候還是跑了3分25，比滿分3分24慢了一秒被扣了0.5分_(:3」∠)_

上了高中愛美了猛然間發現……特么的我的小腿怎麼粗成這樣了？！？！硬的和石頭一樣！全是肌肉！！(;′??Д??`)

身高170體重不到120但小腿圍38的我哭暈在廁所。我開始逃體育課，以各種理由翹掉跑步。然並卵，小腿圍久居38不下。

後來我大一了。上中學騎車騎了6年的女糙漢大腿圍常年51左右，然而小腿依舊堅挺在38。

這時候我開始慢跑了。每天35分鐘左右，在操場上跑十圈，4000米。長跑完一定要壓腿拉伸！直到小腿發漲的感覺沒有了才行！不像初中的時候那樣追求速度，也不像高中那樣一味偷懶。小腿細了。

36。天知道量出這個數字來我開心的差點咬斷捲尺(/ω＼)。

現在依舊全是肌肉，綳起來之後，這優美流暢的線條！這流線型的肌肉可是男生想練都練不出來的！【哭瞎

這小腿你怕了嗎？【張翰臉

忽略左腿摔爛的那一塊QAQ

但其實，其實，其實，站起來之後整體效果是這樣的

其實還可以是吧？(/ω＼)捂臉這兩天出去旅遊，暴走+拉伸，今天量出了35ヽ(??▽?)ノ

一般來說長時間運動後小腿後側由於充血，是會略微腫的，運動過後做一些拉伸，可以網上搜索拉伸視頻，瑜伽、芭蕾、普拉提都是很好的選擇。做好拉伸就不會變粗啦，線條會變得越來越好看哦~

一般我們跑步都是屬於慢跑的範疇，肯定不會的，只會讓腿型更好看。跑前和跑後都要拉伸！拉伸很重要！

拉筋就不會變粗。

慢跑不會的，有氧運動消耗肌肉和脂肪，你看中長跑運動員有粗腿的么

問這個的應該是女孩子，女生是不會的，因為沒那麼多雄性激素，對男生來說，腿部增粗也挺難的。。

我慢跑了一個月小腿瘦了，跑完後你得注意拉伸，這非常重要。

不會。