男生很瘦很瘦，想長肉？

01-22

去年一年增重5kg。巔峰57。

今年目標再增5kg以上。

方法就是吃和練。力量一周三次，吃一天5頓。

具體的在知乎看看就行了。要動腦子想。

瘦弱的人吃不胖是脾胃功能弱，一來胃口差二來吸收不好，首先明白這個。先調理腸胃，再增加活動量，再吃對食物吃夠。調理脾胃有很多方法選一個就行，比如四君子湯泡茶喝等等，堅持一段時間都有效。增加活動了不說了,打球跑步唄。然後食物多吃五穀粥，鐵棍山藥之類的，少食多餐。

感覺人家想問的是怎麼長塊兒而不是長肥肉

一頓飯一個大饅頭是很少吧。。

合理飲食+鍛煉

這是拉仇恨嗎？我喝涼水都長肉……

可以說跟我一樣嘛身高一樣體重47.5kg

。。。165 50KG 很瘦了

飯量很大啊！不過睡前沒加餐。

在學校早餐不定時

每天運動量不多- - 6樓的樓梯還有騎自行車上課算嗎？

我一同事，剛參加工作的時候大概不到45Kg，如今肚子上能看到肉了，有55Kg了。

大學的時候：不吃早餐，不按時吃飯，不鍛煉。

上班的時候：早餐，其他按時吃（要按時上班決定的），當然我覺得他飲食還是不規律，比如晚上加夜宵，周末早晨睡到12點，還是不鍛煉，不過上班大部分時間要站著。

另外舉一個我領導的例子，他是怎麼長胖。睡前泡麵。嗯，對大概10點前，然後11多睡覺。

早晨吃得如皇帝，中午吃得如平民，晚上吃得如乞丐。

要想長胖，就晚上加餐吧，晚上多吃點。

不過還是需要注意下，晚上睡前加餐，這樣的習慣畢竟不好。

我176，60kg或以下，也想增肥。

老是被嫌瘦，胃口不能說特別的好。

看到這種問題我一定要回答。先說說我的情況吧，今年22歲，從小就很瘦，我說的很瘦一般就是從小到大，基本都是班級裡面最瘦的，調侃瘦子的梗我基本都聽過。什麼程度呢，2017.8.20，當時是大二結束的暑假，175身高，51kg。什麼概念，看圖吧

就是這樣，瘦的整個人感覺都畸形了，男生太瘦就顯得完全沒有氣質，衣服怎麼穿都不好看。然後就立志一定要改變自己了，長胖！！！下面是我的苦逼增肥之路。

2017.9月，也就是大三開學，就在學校附近的健身房辦了年卡，首先，強調一點，鍛煉運動是必須的，很多人說主要是多吃就行了，我想問問，20年都吃過來了，你不還是這麼瘦？能吃的胖還幹嘛要鍛煉，關鍵是瘦子飯量就小，吃不下，而你吃的那些食物的能量完全不足以讓你長肉，但你總不能每天每餐都逼自己吃到吐吧，那樣能量是夠了，但是第一點，你不能堅持一下吃這麼多，其次，光吃你只會長肥肉，那樣下來只會長肥肉，真的很難看！！還不如你瘦好看。所以說，健身是必須的，說說為什麼，這裡的健身主要是力量訓練，也就是無氧鍛煉，像我們平時的跑步，慢跑是有氧運動，瘦子盡量少做，完全不做都沒有問題。有條件的去健身房吧，擼鐵，大家都懂，關於這裡面怎麼鍛煉，那是另外的問題，不是題主問題的核心。所以這裡只跟大家說，瘦子一定要給自己規劃好力量訓練。通過鍛煉我們長得是肌肉，而不是肥肉脂肪，這樣體重上來的同時，我們擁有了肌肉，有身材，會很好看。

繼續說我自己，走上擼鐵的道路之後，然後就是吃，之前說的是光吃不練沒用，但是鍛煉之後的吃是重中之重，訓練會消耗大量能量，這時候我們就要通過吃來補充能量，而久而久之的鍛煉會讓我們更容易飢餓，餓了我們就一定要吃，當我們有能量富餘，那就長肌肉了，至於吃多少，反正如果像我這種情況的，特別瘦的唯一目標就是長肉的，就別管那麼多了，吃到你根本吃不下，我也基本不忌口，能吃得下的我都吃，但是完全沒營養的還是少吃，因為，耽誤了我們吃更好的食物。我當時是給自己規劃一天五餐的，這裡特別一點，要吃夜宵要吃夜宵，夜宵算一份加餐。總結一下，就是量要吃得多，多攝入碳水和蛋白質這兩種物質。

前面說到練和吃，其次就是休息了，身體在休息的時候才會長肌肉，休息這裡就不多說了，每天保證7個小時吧。這點都不難。

就像這樣，練，吃，睡，我堅持了三個半月，體重從51到62，也就是足足長了22斤，只用了三個月的時間，下面是圖片。這些圖片不是一個時期的。反正能很明顯看到效果。

希望能幫助到大家，說沒有用，一定要自己付諸實踐，想長胖就必須有決心堅持一下，而健身，只要付出就一定會有收穫。

跪求增肥良方！

答主180的身高，體重不過110，試過各種方法增肥未果，體重還是這樣穩定不變

過年回家的時候我脫衣服洗澡被我媽看見了，我媽很嚴肅地把我拉到一邊問

兒子你是不是吸毒了

照片在這～

183,才60kg。這些年回家爸媽第一句都是怎麼又瘦了？（其實我體重一直很穩定）

你們都沒有我瘦，22，43左右，我都不知道怎麼辦

吃宵夜必胖！

還可以多喝奶…

有條件的話泡健身房

如果有肚子不太舒服還是去醫院看看吧，然後多吃點(沒撐到就好)，最重要的就是多出去鍛煉+好好休息。

答主年前179cm62kg，11月56.7kg (那個殘酷的長胖史啊)。目前狀態，無所謂體重(還沒到體質測試的時間)

多吃高蛋白的食品，有規劃的鍛煉，建議去健身房，不要不好意思去，很多人都會給你意見的！

之前胖過現在又瘦了。。。和題主一樣瘦，高三的時候一天四頓中間的零食不算，從104長到114，高興的不得了，長肉各種困難，總結下來高三長那麼多的原因就是，每天早上兩個雞蛋一碗粥，十點多的時候一條德芙榛仁，午飯外邊盒飯，晚飯和夜宵都有比較多的肉。上了大學熬夜比較多，但是吃的差了很多（學校伙食畢竟比不了家裡），然後現在100斤。假期現在自己做飯，為以後工作，到外地生活做準備。總之就是多吃，適量的運動。正在長胖的路上

等你到了180的時候，就知道後悔了..

來吧少年，碼農歡迎你

這個我最有經驗了，我就是靠以下方法從107變成122的！總的來說就是《吃了睡睡了吃》，別懷疑，這個是由無數前人經驗證明的最好方法。

知道日本的相撲嗎？相撲選手的增肥秘方就是《吃睡》。相撲選手一天吃七頓，吃完就

坐下休息或者躺在床上休息！不信你可以百度一下！

我們的話不需要這麼誇張，一天四頓就行了，一定要吃夜宵！！飯後必須吃點零食！午飯後就馬上午休。盡量坐在或躺著，玩電腦看電視的時候必須有零食。

這樣一個月以後保證長個十斤八斤的。

然後只要稍稍健身一個月，每天不要很久，半小時就行，又可以再長個四五斤斤，而且可以讓長出來的肥肉變成肌肉！

我就是這樣從107變成122的！

170，，昨天稱了下52kg

每天早晨牛奶麵包，晚上豆漿蛋糕點心

捂臉跑開了

一樣，關鍵是吃，但是正常情況下你一定是吃不下那麼多東西的，那就得配合大量運動，不要長跑，越跑越瘦，我一直長跑了多年後，才意識到這個問題，要多做無氧和器械，在家2公里內有健身房，則最佳

一頓飯一個饅頭。。。。我認識的女生好多都比你飯量大，以後別說自己挺能吃的