男生很瘦很瘦，想長肉？
173cm49kg身體瘦弱的不行，想健康壯起來，挺愛活動也不挑食。一頓飯一個大饅頭，怎麼才能胖起來啊。長十斤也行啊
因為最近增肥成功了一點點，所以決定很認真的碼下我的親身經歷??????*??*??????-??-??????*??*?-??-? 首先先回答你的問題：
怎麼才能胖起來啊。長十斤也行啊
一句話來說，我認為題主如果身體健康，完全就是單純的瘦，改變生活壞境應該是很靠譜的長胖方法。
先說一下我自己。我一直也很瘦，而且我有187，高三最瘦的時候大概和你差不多。。可以說是骨瘦如柴。我也一直也想增肥，百度的各種方法也實行過很多但就是胖不了，曾經一度懷疑自己是不是有什麼甲亢之類的疾病，但是到醫院全身檢查後發現好端端的完全沒病。醫生的解釋是應該和遺傳有關（我爸媽也是屬於偏瘦類型的）。但是就算是遺傳相關的健康的瘦也的確瘦的太過火了。
如果題主百度過的話，應該也會查到一類回答是：消瘦和脾胃功能虛弱有關，也就是腸道吸收功能太差。但是從高二開始我媽就帶我看中醫，也喝了很多健脾的中藥（印象最深的是喝過很多參苓白朮散，有興趣可以百度一下），似乎作用也不是很大。
* 這裡建議題主也去醫院做一個全身檢查，首先排除掉因為一些疾病而導致的消瘦。如果已經做過檢查發現什麼都對，就可以接著看下面了。
我前面說過，我認為改變生活壞境的話是一種很靠譜的長胖方法，也就是說改變你現在的工作，學習狀態和飲食習慣。我們都知道工作，學習等都是會消耗你能量的活動，而能量是在飲食中獲取的。所以歸根結底來說改變生活壞境就是改變你現在能量消耗和能量獲取的模式。（這裡是不是感覺比較熟悉了。如果題主之前就百度過「怎麼長胖怎麼增肥」之類的問題的話應該也看到過如果獲取能量&>消耗能量就會長胖）。
高考完後過了一個作息不規律的假期，去年剛進大一體檢的時候是53.5kg也就是107斤。。一起上體育課的同學都震驚了（因為基本上是我們班身高最高體重最輕）。大一上半學期開始艱苦的工科狗生活。軍訓第一天，我記得教官說早餐一定要多吃，不然你一定受不了會暈。（我們軍訓21天。。）應該從這時候開始，我的飲食習慣就變了，吃飯的目的就是為了滿足能量消耗，比如早餐我吃兩個三角餅一瓶豆漿後會想吃的這點東西究竟能不能給我提供足夠的能量讓我軍訓，如果感覺不夠，我就會強迫自己再吃個南瓜餅之類的。軍訓後期中考試前，也就剛剛從高中過渡過來的艱難適應期，感覺每天都忙碌的要死，比起高中要難很多的高數線代C++還有各種接踵而至的活動分分鐘打亂生活節奏，而且還要自己處理自己的生活（我之前沒住過校。。所以大學之前的生活基本都是老媽在負責），在這種每天都安排的滿滿的情況下，生活其實也就有了一定的壓力，而吃飯補充能量是支持生活的唯一來源，所以和軍訓一樣，有時候我感覺一天很忙，所以不管餓不餓都會去吃很多東西（包括零食），來攝取足夠多的熱量滿足一天需求（有句話叫在家吃飯是吃飯，在學校和公司吃飯是為了生存真的是很有道理）。就這樣過了一個學期， 放假回家之後稱了一下居然發現有127斤，也就是半年時間胖了20斤。直接高興cry，雖然還是很瘦，但起碼有進步，因為我一直都以為自己是屬於怎麼吃都長不胖的人。接下來我自己分析一下為什麼自己高中的時候的增肥計劃都失敗了但是一考進大學馬上就胖了：
1.吃的的確多了，而且吃的也比以前油膩多了。我媽是一個特別注重健康飲食的人，所以我在家吃的都比較清淡，很多情況下午餐就是山藥木耳，西蘭花之類的健康蔬菜。包括喝粥的話也是很養生的不會放很多糖的雜糧粥。但是到學校就不一樣了，食堂里的飯大多數偏油膩，早餐如果喝粥的話也是很甜的粥。再加上食量變大。攝取的熱量很明顯就變多了。題主說自己一頓一個大饅頭，其實可以想一想饅頭的熱量一定是比更油膩的炒麵炒飯之類的少的，如果你把大饅頭變成其他熱量更高的食物，那麼吃同樣多的量很明顯就更容易長胖。所以可以想一想自己目前的飲食是不是都過於清淡所以才導致即使下定決心增肥增加了食量攝取的熱量也不是很多（之前我自己的情況就是這樣的）。
2.合理運動。因為我們學校要求早上必須跑操打卡，要是不夠次數體育不及格。所以每天早上我都堅持跑操，一方面為了完成任務，另一方面也是覺得之前都沒怎麼鍛煉過是該鍛煉一下了。堅持跑步是一種很好的習慣，我記得之前醫生就給我說過除了喝中藥調理脾胃堅持鍛煉也很有好處。題主說自己很愛活動，這是很好的習慣，但注意我說的是合理運動，打籃球啊其他的比較激烈的運動可能鍛煉能力的效果會好很多，但是增肥就不一定了，因為它消耗的熱量更多。（你可能會說打完籃球之後很餓會吃很多，但事實上如果決定增肥強迫自己吃的話一天能吃的總量差不多是固定的）。所以我更推薦題主去堅持跑步，注意一定要堅持！3.規律生活。生活有節奏之後特別是養成了比較好的生活習慣後對增肥是很有幫助的。很明顯如果每天作息都規律最起碼感覺是很健康的。相反如果作息不規律各種問題都會出來。如果每天都堅持跑步多吃多做有意義的事，心情也會好很多，你會發現一切都會走向正軌。以上我的回答都是基於「長胖十斤」來說的，雖然碼了很多廢話但是還是想告訴題主要相信「長不胖的體質」也是能長胖的，現在瘦就說明現在的生活方式不適合長胖，所以一定要做出改變（或者強制性的被改變比如說上大學）。至於題主想要變壯我覺得健身房應該是更好的選擇（因為我有認識的學長很喜歡健身身材真心超級好），所以下學期我的目標是開始健身變壯。這裡也祝題主能快快長胖:-D 。
曾經我也有你這樣的想法，於是現在我走在減肥的路上。。。
本人也跟樓主差不多，大三學生171cm，49kg。每次吃飯都吃肉，無論在哪，平常也有注意營養，就是一周內吃的東西盡量不同，各種種類都吃，肉類蔬菜豆類。所以在吃的方面至少不會差，但體重幾年來都一直穩定在50kg左右。 小學初中的時候十分瘦弱，自己看著鏡中的自己都覺得骨瘦如柴。我覺得吃多東西不長肉可能跟我的體質有關。於是就開始萌生鍛煉肌肉的想法。
因為我覺得樓主你的問題中指的長肉，應該是指長肌肉。肥肉其實不是肉，是脂肪，是糖類。肉是蛋白質。光靠吃只能是虛胖，不是strong，我從來就認為肌肉是練出來的不是吃出來的(吃不必多，營養跟上就行)。 所以我說說我自己的經歷。 經常性鍛煉我主要是從高中時候開始，我的鍛煉方式不是打球、跑步，主要是集中在短時間內的高強度鍛煉，因為高中嘛，時間很緊每一次鍛煉的時間大概10分鐘左右。高中的操場旁有鍛煉器械(跟公園大媽大爺玩的那種是一個系列，但沒那麼老年化→_→，回頭我找找圖片)。我一般主要使用3種器械，一種是坐在器械上，雙手平推，自身重量為負重，練臂力，另一種也是類似，練的是胸肌，第三種就是最簡單的單杠，用來做引體向上。所以我練的主要是上半身。 每天下午5點半吃晚飯後，活動活動到6點就去練。我所指的高強度鍛煉其實也很簡單，就是依次把上述三種盡自己最大能力去做。並且每一兩周增加數量，如引體向上每兩周增加一個，並且努力達到目標，我當時普遍是26個，狀態好盡量上30。另外兩種同樣如此。引體向上值得再說說，做一個引體向上能鍛煉到的肌肉群是最多的，當然也最累，不過效果最好。還有就是引體向上普遍的認識有兩種做法，正手和反手，但其實這兩種做法效果差不多。我想說的是另一種，做的時候是反手抓杠，兩手距離越寬越好，向上拉杠的時候單杠在脖子後面，主要運用背部力量來引體。這種做法比較難，多次練習後才能做完整(我第一次練的時候是初三，第二天背部肌肉就酸痛，疼了3天)。這種做法主要是鍛煉背部肌肉群尤其是背闊肌和斜方肌，可以說是效果顯著。 所以我做的時候都是交替做。除了下午外，我每天晚上10點都會去練一下，10點15分接著上自習到11點，這10幾分鐘其實也是夠了，練完後還能去買點麵包之類的東西補充一下。 總的來說我的鍛煉方式很簡單，主要在強度大，每次做完必須累得手臂發酸上氣不接下氣。但最重要的還是堅持，我高中就一直堅持了下去除了下雨，直到現在大三了，雖說引體向上不方便做了，我就改換俯卧撐(手裡拿一個小架增加高度)、仰卧起坐(坐在椅子上無靠背平躺)和其他的練習方式。然後又回到體質問題上，儘管我堅持鍛煉，但體重仍然是50kg左右，但體型有了很大改變，鏡中的自己已經不是骨瘦如柴了，肌肉群變大，主要是肱二、三頭肌，斜方肌，腹肌，背闊肌，胸肌變大了。雖然穿著衣服的時候仍有同學說我瘦，但夏天去洗澡的時候同學碰見了會叫肌肉男(夏天太熱不穿上衣)，引體向上最高記錄是34個。
上面所說的都是我的個人經驗僅供參考，但高強度的鍛煉並不適合每一個人，也更需要毅力去堅持，因為每一次的鍛煉都很累很痛。前段時間決定增重。辦了個健身卡，隔天練一次。每次練完去麥當勞狂吃漢堡薯條雞翅雞腿，有時還要去沃爾瑪買個烤雞當夜宵。也嘗試著吃雞脯肉，蒸煮煎炸各種做法，不管怎麼做就是味如嚼蠟難以下咽，最後不得不放棄，但保證每天在麥當勞吃到足夠的雞肉。一個月後我成功增重8斤，當然胸肌也大了不少。
娶個媳婦就好了
題主問題是長肉，我就默認為肌肉好了，肌肉不是脂肪，不是肥肉，不是游泳圈，更不是渾身松垮的相撲選手。
標籤上有健康，肯定是想脫離目前亞健康狀態，那就看你能不能堅持運動了，最好的選擇是去健身房，不要怕那群肌肉男漂亮妹怎麼嘲笑你（雖然我身邊基本沒人會笑我，準確說是沒人搭理我），你既然去了就不要理會這些。當然，籃球網球都很不錯。但這種對抗激烈的運動我是不太喜歡。你說你一頓一個大饅頭，如果是我家鄉這邊的杠子饃的話，你這只是達到一個正常成年人的基本飲食需求，跟我之前晚飯吃的差不多。如果不是的話，癥結就出在你攝入的能量不足，這些才是重點！之前我也盲目跟風，說什麼猛吃，把胃撐大，不說這個是否合理健康，從個人角度來說，這種痛苦和堅持吃下去的難度不亞於胖子減肥。這個方法我也嘗試過，但是失敗了，甚至有輕度厭食的後遺症。瘦子在吃不在練，我過去也相信，但你要清楚，練的目的在於消耗能量，讓你產生飢餓的感覺，餓了才能吃！吃！吃！而且為了補充失去的體力，失去的能量，你會比以往吃的更多。至少我目前收到的反饋是這樣的。我的情況是早飯8.00吃，10.00加餐，午飯過後，15.00繼續加餐，18.00晚飯，21.00夜宵，加餐多為香蕉，白殼雞蛋（不吃蛋黃），堅果類(多為花生)，純牛奶，正餐多為肉湯，炒菜，米飯，偶爾會吃蔬菜。實際情況是正餐過後就不停的吃花生，嘴上很少停下來直到加餐開始。認真答題的感覺好棒，能在最後寫上利益相關真是太棒了！！！
多加餐！
多運動！左圖是在加餐鍛煉之前
61.5kg左右右圖是加餐鍛煉一個月後64kg左右增重不算太明顯但也還是有效果
自己的飲食鍛煉時間表如下：
10:00 a.m. 酸奶或低脂奶+烤全麥麵包+雞蛋12:30 a.m. 午飯03:00 p.m. 酸奶或低脂奶+烤全麥麵包+一勺蛋白粉03:30 p.m. 上健身房鍛煉一個小時左右05:30 p.m. 回來再喝兩勺蛋白粉06:00 p.m. 開始自己做晚飯09:30 p.m. 酸奶或低脂奶+烤全麥麵包本人較懶且怕麻煩
所以加餐全部是用酸奶加麵包代替了
強烈推薦買個烤麵包機
並且多吃幾個雞蛋
想必能取得較為理想的效果！那是因為你還沒參加工作
183cm、102斤還特么有誰！！！
睡覺 吃 練簡單不
兄弟，我160+，也都45+.你真的很瘦！！！ 但這不是我答的重點，，我的重點是:在你請教如何長肉之前，你得先搞懂 你為什麼這麼瘦？？？ 不妨先去醫院好好查查。
去健身吧 到時肌肉增起來 還有線條很man呢
高糖高脂才是關鍵
我也是很瘦，從小就瘦，基本沒有胖過。高中時正是長身體的時候，但是那時候不懂事（所有的事就用一句不懂事概括了）不怎麼吃飯經常吃泡麵，愛通宵上網，所以後來不管怎麼吃都長不胖，有輕微便秘，一直是1米7102斤左右的樣子，還老被女生嘲諷。。。。同求增肥辦法，現在不敢去健身房健身，都是肌肉男，傷不起。
最近半年長了10斤，感覺還是有些心得的。
我以前也試過很多人提議的增肌，也就是吃。但是科學的吃肉方法並不適合我，加上我發現自己實際上是腸胃吸收能力不行，也就是吃得多拉得多，或者說新陳代謝旺盛？：）
有次我出差去美國，突發腹泄，去target問了藥師，她建議我使用Culturelle益生菌，買後試了一粒馬上就見效了，後來想起邊上貨架上Clulturelle還有日常調理腸胃菌環境的，買之，不過我沒有堅持吃（經常忘(⊙﹏⊙)b），偶爾吃之。
我們大福州是個海鮮多的城市，加上氣候濕熱，到了夏天也是火爐城市之一，室內一般有空調，室內室外冷熱切換太快，肚子受不了；而夏天嘴饞吃大排檔各種海鮮，也容易腹瀉……我以前到了夏天就特別容易腹瀉、中暑。而這個時候經常是我體重不升反降的時候，而自從開始服用Cluturelle，我的肚肚就好轉了。去年夏天我的體重就開始稍微增加了。
總之，我的第一個結論是先改善腸胃。