運動減肥是汗出的多更加減肥，還是難做卻出汗少更加減肥？

01-22

就是一個操好做但是出汗多，另一個做的困難度大但是出汗少，求比較哪種減肥更加快！

其實運動減肥有個簡單又相對準確的衡量辦法，那就是你在單位時間內做了多少功。一般從心率、出汗量、呼吸是否急促、總負重等可衡量。這種衡量法，也不用去管有氧還是無氧，難度大還是小。

能舉例難做出汗少么？

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舉例鄭多燕墊上操的話

難不難做另算，這個和個人能力有關。

用同一標準，比如你舉例的墊上針對核心的一套動作，在同樣室溫下，必然是你覺得困難的比容易的出汗多，困難的比容易的消耗大。

不過我搞明白你的疑問了，你能理解動用肌群越多，肌肉收縮越大，負重越大，同一時間內消耗越大就可以了。

題主就是典型的想得太多做得太少，我告訴你：兩套操連著做更減肥。

出汗多好做的操減肥更快

我在30度的環境里慢跑5分鐘左右就開始出汗，但是我在10度的環境里要跑大概20分鐘以上才出汗。難度大體一致。減肥效果怎麼說？

就問題看來，看你怎麼定義減肥了。一種定義是單純看體重。那麼私以為是出汗多的減的快。畢竟汗液的組成基本可以說是水。那你使勁跑，出一堆汗就減肥了。但是把水喝回去就會反彈。

一種定義是皮脂率的降低。皮脂率也就是脂肪占體重的比率。相對於前一種定義方法，這種定義方法可能會出現，體重增加了，卻減肥了這種效果。比如脂肪含量沒變，肌肉多了。或者反過來，體重下降，卻更肥了。在這種定義下，出汗的多少與是不是減肥沒有相關關係。

再來說說人體脂肪的代謝。脂肪的生成除了直接攝入以外，糖類，蛋白質等都可以通過一定的過程轉化成脂肪並儲存在身體各個部分。脂肪的消耗自然也是因為身體需要滿足各種機能的運轉，其作為能量來源被消耗掉的。

身體的能量消耗分很多種，維持內臟器官運轉啦，維持體溫啦，合成分解啦。你在靜止狀態下的每天消耗的能量叫做基礎代謝率。這個你自己沒法控制。但是有一點，同樣的體重，肌肉含量越高，基礎代謝率一般來說越高。

再說運動中的情況，你做的所有運動所消耗的能量大部分都是因為肌肉做功而消耗掉的。運動一般也分兩種，有氧，無氧，當然這種分法有局限性，但是對於入門者通俗易懂。你說的簡單但是出汗的動作接近有氧，困難不出汗的接近無氧。進一步講，有氧一般是指耐力性的，比如跑步，單車，瑜伽等等。無氧指重量性的，俯卧撐，仰卧起坐，杠鈴啞鈴，組合器械等等。

有氧運動由於一般來說是肌肉長時間做功，直接消耗的能量是比較多的，這就是為什麼大家一提減肥就說要去跑步游泳騎單車神馬的。

無氧運動的目的則一般是刺激肌肉生長，提高肌肉的重量，相對來說可能沒有無氧運動消耗的多，(你可以慢跑一個小時不停，但我不信你可以俯卧撐一個小時不停)。

但是是不是想減肥只要做有氧運動就可以了呢？當然不是。這是因為，如果只做有氧運動，隨著你體重的下降，身體所需要維持你基本運動的肌肉量就小了(因為你的身體更輕盈了嘛，想想看你抱著10斤肥肉和不抱著跑步，身體所需要的肌肉能是一樣的嗎)。結果就是不但脂肪少了，肌肉也少了，雖然體重降低了，但是皮脂沒怎麼變，體型也沒變。從一個大胖子變成了小胖子。

因此，在進行積極的有氧運動的同時，需要配合適當的無氧運動，也就是重量訓練，以維持持身體的肌肉總量，事實上基本不可能只有脂肪減了，肌肉不減的狀況，做重量訓練只是減緩肌肉量的下降。

另外補充一點，皮脂率太高不好，太低的話更加不好，因為身體的很多生理活動需要一定的脂肪，準確的說是脂類才能完成。沒有脂肪存儲或者太低會引起各種生理問題，比如說女性在脂肪含量過低的時候會不來月經。所以減肥要科學減肥，還要適可而止。

做有氧運動，汗出的越多效果越明顯？這是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越

好，其實這是不對的，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減

脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗

效果都一樣。

偏個題其實堅持才最減肥

目前我還是很狹義的認為出含量大堆對減肥作用大也許是內心深處的一種「我動了你看那麼多汗就是證據所以心裡都會覺得該減很多了吧但是相關研究表明其實肌肉所消耗的熱量是很大也就是說也許我跑的滿頭大汗衣服都打濕了也許還不如只濕了塊小毛巾但是我在做無氧運動

三分練，七分吃