為什麼健身4年沒有效果?

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原題描述：一周去4到5次健身房,跑步杠鈴,單車,瑜珈,周遊泳一次,晚上健身不吃,中午。早上照常吃,4年了一斤沒少,還重了幾斤

不太相信這是健身四年的人問出來的話

不謝邀！這問題提的……身高、體重，性別都沒有，上來就問為什麼……

消耗大於攝入就會瘦，消耗小於攝入就會胖，胖與瘦是相對標準來說的，如果你已經接近標準水平，不胖不瘦很正常啊！

關注體重是很低級的行為，不要關注體重，要關注體型！同樣重量的瘦肉和肥肉外形差很多。

還有，健身者不建議節食減餐，一日三頓都要吃甚至可以四餐，少量多餐是非常合理的方式。你不知道吃飯的過程也是要消耗能量的嗎？

如果你是女生，可以明確告訴你，追求近乎病態的「瘦」毫無意義！

假設A每月收入1000元，但是每月花銷700，那麼A每月是可以存下300元的；假設B每月收入一萬，但是每月花銷一萬零三百，那麼B每月就是負三百。B跑到知乎上來問，我每月收入一萬，為啥攢不下錢，你幫ta分析一下？道理一樣。

1.這是五磅的脂肪與肌肉對比，體重不重要，體型才重要。

2.你在評論中說【我是肉緊型，不鍛煉也不會成胖子】，你見過退役的運動員嗎，他們肉緊吧，不鍛煉很快就胖了。

3.雖然你健身4年，但我感覺你對自己身體和健身常識都不甚了解（從你的問題和提問方式就能看出來了）建議你測一下體脂比，【肉緊型】和肌肉型可是兩碼事。

如果不是這麼鍛煉我估計這4年你會變成一個胖子。

放屁，不可能的事，樓主純屬來這搗亂

我不信，這樣練就算體重上去了，外形看上去應該也很瘦了。

我高中畢業54公斤，大學開學經過兩個月魔鬼式軍訓變成了68公斤，絕不誇張。

你這樣鍛煉，已經全身肌肉了，如果你想減掉肌肉，可以保持同樣的強度，減少你的飲食，你就會變成精瘦精瘦的，像李小龍那樣。

健身四年咋理念還不如健身四個月的，怎麼還在關心體重秤上的數字，難道不是該更多關注您的體脂率嗎？一公斤肌肉一公斤贅肉一樣沉，長在身上能一個樣嗎？

三分練七分吃，你不吃就相當於節食，你的基礎代謝率不達標，那你的身體反而會處於更需要營養的狀態，所以你一旦吃多點就會比原來更胖一點

記得聽過一句話很贊同，健身和減肥和塑形從來都不是一碼事