長時間堅持健身可以一定程度上改變易胖體質嗎？

01-22

家裡人都或多或少有肥胖體質，我也過於肥胖，這樣是不是天生的？能否讓我瘦下來？

很榮幸能夠為你解答疑惑，說的不好的地方請多多擔待！

我經常跟減肥的小夥伴們說：想要減肥成功，首先咱得養成好的生活習慣，不然，就是花費一年時間通過各種運動、節食等等手段減肥後，還是會反彈的，而且還會比之前的更胖。好了，下面我說些養成肥胖的習慣，你對號入座下，看是否自己經常會這樣做：

1、讓自己挨餓：你經常大吃一頓，再餓一頓，身體會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們肥胖！

2、強憋三急成習慣：工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？如果經常憋三級，不僅會讓身體上的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎脹代謝和肝脹代謝都有很大的影響。

3、開燈睡覺：具美國俄亥俄大學的一項研究發現，晚上的照明光即使再微弱，也會導致不斷增加人的體重！

4、肥胖的好友：肥胖也會傳染，如果你的朋友是胖子，那你患肥胖的可能性會增加57%

5、吃的太快：要知道有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦像你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延遲。也就是說，只有在你事實上已經吃飽20分鐘後，你才會感覺到這點。

6、犒勞自己吃大餐：我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局、結婚宴席、朋友請客，如果不吃的十二分飽好像對不住自己似的。殊不知，這已經被專家認為引起肥胖的重要因素。

7、睡前忍不住吃點東西：睡前2-3個小時不應再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

8、坐下來就不動了：長久保持一個姿勢不僅會令血液循環系統堵塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的因素。

9、做剩飯菜的清道夫：一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那下一個發胖的覺對是你。

10、飲水不足：新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

11、糖和咖啡因：實用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內儲存，而且更加難以燃燒。等等。

說了這麼多導致肥胖的習慣，你中招了幾個？其實肥胖體質在一定程度是可以改變的，前提就得你需要養成一個自律的生活習慣。不知道答案你還滿意否，碼了半個多小時的字，希望你對肥胖有正確的認識，如果想了解更多健康、高效的減肥方法，請關注我哦！

答主91年的羊咩咩一隻，屬於易胖體質，162的身高，不屬於骨感瘦，但是長期能夠保持50-51kg

曾經也胖過，經歷過三次減肥，高中從118減到106 大學從124減到103 產後從136減到102

答主將累積的一些減肥的心得分享出來，希望對題主有幫助，答主的這些方法可能比較適用於偏胖體質，對於超胖體質可能還是不大適合。

1、樹立正確的減肥觀點、調整心態

減肥是女人一輩子的事業，不是時時刻刻的事業。減肥的同時沒必要一面對美食就提醒自己克制食慾。過分的剋制只會讓慾望越來越強烈。答主每次有減重的想法的時候，胃口就會變的更好，看見什麼都覺得好吃。這時候就得轉移注意力了，衣服、包包、美妝、鮮花盆景、帥哥明星還有自己的前程未來等等，分一些精力到這些上面。另外愛吃不是罪，可以選擇吃好點、吃少點，把自己的味覺養挑剔一點。挑自己喜歡吃的天天吃，注意量，直到吃膩。答主好像吃膩了所有的零食，改掉了吃零食的習慣，每天除了正常吃飯、吃點水果，對零食基本沒任何想法。而且長期不佔零食，對於零食和飲料中的添加劑會特別排斥。

2、運動篇

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。只要是全身性，可以持續性動作的都是持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動（啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是）可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

3、飲食篇

一些減肥的食物、食譜相信寶寶們已經很清楚了，這裡答主強調一些，在減肥的同時一定要注意濕氣和氣色。減肥期間節食會導致整個人氣色非常差，所以在減肥的同時一定要吃一些調養氣血的食物。有很多寶寶會抱怨為什麼自己喝涼水都會發胖，而且怎麼減都瘦不下來，其實這是由於體內濕氣太重導致的，大家管這各胖叫作虛胖，所以寶寶們也要檢查一些自己是否是有濕氣，寒濕還是熱濕。答主平時早餐會喝一杯神洲雜糧粉，裡面不僅有紅豆薏米除濕的成分，還有紅棗、花生、枸杞、紅曲米等調養氣色，對濕氣和氣色的改善有蠻好的效果。無糖無添加的熱量比較低，口感比阿寶上有糖有添加劑的粉粉稍微差一點。

4、規律作息，調整內分泌

人體內會產生很多的毒素，這些毒素一般來說通過大小便或者是出汗排出體外，所以要想調節內分泌就需要將這些毒素儘快的排出體外，這需要你保證自己的排毒通道的暢通，寶寶們可以多喝一些水，多做一些運動，這樣可以促進排便、排汗，使得毒素儘快排出體外，保證內分泌的正常。另外，答主在這裡推薦一款清腸早餐，就是純燕麥片沖泡或者稍微煮一下，適當的調干一點，然後倒入酸奶攪拌均勻後做早餐吃，加上大量的飲水，宿便會排的很乾凈。也可以加入五穀粉和蜂蜜，口感香濃加養氣色。要想保證自己的內分泌的正常，需要保證良好的生活習慣，調理內分泌就要調整好自己的生活習慣，包括合理運動，保證充足的睡眠，保證規律的作息、經常性的泡澡、泡腳等等。

5，關於肥胖紋

很多人在經歷了減肥過程都會發現自己曾經肥胖的部位上出現了一些紋路，這些我們稱之肥胖紋，肥胖紋和妊娠紋一樣預防比什麼都重要，一旦發生基本是不可逆的，雖然可以淡化但是百分之百的祛除基本是不可能。

正確的全身運動：是預防肥胖紋的好方法。如跳操，可以充分搖晃每一寸肌肉，預防肥胖紋。但是注意在運動時不要穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，否則不久後你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　保證每日飲水量：水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹，產生肥胖紋。

　　鉀元素可預防肥胖紋：大量的水分無法正常排除的結果就是囤積在臀部，使其變得臃腫，誘發肥胖紋。而有醫生證明，這種現象與身體內含鉀量不足有著密切的關係。足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難，廢物自然難以順利排除，而影響了正常的體態。

　　避免口味重的飲食：高熱量，高甜度，口味重是現代青年人的主要飲食形式，也是造成身體肥胖的主要原因，而攝取了過多的動物性脂肪會導致下半身囤積脂肪，臀部體積迅速增大，形成肥胖紋。另外，塗抹適量針對改善膚質的乳液或者是護膚油，通過按摩來刺激彈性纖維的再度生長，增加皮膚的延展性，答主在減肥期間和整個孕期都在屈臣氏購的百洛油塗抹，比較好吸收。另外食用橄欖油、茶油、凡士林等等都可以預防，可以根據自己的膚質來選擇合適的。

我只能說，長期健身，你是無論如何也胖不起來的，你可以去健身房看看那些身材超好的男男女女，都是長期健身的人，所以不要懷疑這個。

可以，但是要看你做什麼運動，如果你長期只做有氧那麼你會越來越胖，因為你的身體會適應你每次的強度，慢慢減少你身體日常的開支，然後你要不斷加大強度，可是如果有一天你不做有氧了，它就會反彈的很快。

但是抗組力訓練也就是器械可以增加你的肌肉含量提高你的基礎代謝，也就是人家說的躺著也能瘦。所以想從根本上改變體質減肥應該力量為主。

當然飲食和睡眠也很重要，三分練七分吃。其實真正想要從胖子變成一個瘦子應該是一個循序漸進慢慢地過程，你要學習的是瘦子的生活習慣，所以人家說減肥越慢越好，因為生活畢竟是一場持久戰，不是一時的，用不正確的方法減肥減那麼快，反彈的也快還傷害了自己得不償失。

在慢慢減肥的過程中你會學習很多，懂得什麼是正確的生活方式，什麼是健康的飲食，感恩遇到的幫助過你的人，更能體會別人的難處，更能懂得珍惜減肥不易且行且珍惜……

人生是一場馬拉松感謝健身讓我遇到更好的自己，也希望你能真正把正確的理念帶到生活中，把健身慢慢當成一個習慣，這樣你才會成本質上改變

以上是個人看法，可能說的不到位，請諒解

一定程度上肯定可以的