運動量應該達到了為什麼還胖了？

01-22

題主每天至少十公里（周六除外）但是前幾天測體型從110到了120 很絕望啊！

在回答問題之前，我需要問題主幾個問題

1、您是否在跑步減肥的同時保持自己不大吃大喝？

2、題主是通過什麼方式衡量自己運動量是否達標？

根據題主的描述，唯一的運動方式就是跑步，且長達十公里，可是！有一個很重要的問題！您是否為自己規定時間，還是只在一天之內完成十公里就好？

這二者的區別在哪裡呢？

首先，如果想減肥，運動就一定要達到一定的強度。

相信大家很多人都見過，在健身房裡聽著音樂玩著手機，在跑步機上走上幾公里，臉不紅氣不喘的人，覺得自己完成了減肥任務，這樣可以嗎？這樣是大錯特錯！

那麼要達到哪種強度呢？

我要告訴你的是，有氧運動時心率要落在燃脂心率，這樣能達到事半功倍的效果。

燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。

具體計算方法是這樣滴：

①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）

②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）

③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）

④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）

一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）

除了有氧運動之外，可別忘了無氧運動啊

根據題主描述，您每天只做有氧運動，忽視了無氧力量訓練，這也是體重沒有減輕的一個因素啊！

我通過身邊有很多案例發現，只做有氧不做無氧的人，平台期出現的時間比二者都練的人更快，持續時間也要更長。

由此可見，無氧訓練是減肥過程中一個重要的環節。

除了在健身房舉鐵，還可以藉助身邊的傢具來做一些徒手力量訓練，要想減肥就快練起來吧！

俗話說七分吃三分練，這也說明了飲食控制在減肥過程中的重要性。

在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。當能量負平衡越大，減肥就減的越多。即攝入熱量&<消耗熱量，就能減肥。

所以如果題主一昧的跑步卻忽視了飲食控制，是怎麼也瘦不下來的。

下面我就具體說明該如何控制飲食。

1. 一日三餐必須都吃！不要懼怕吃飯，也不要懼怕會長肉，每天三餐定時定量的進食是運動的前提，是所有減肥計劃的保障。那麼到底該吃什麼，讓我來為你具體規劃。

早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物，早餐可以適量多吃，吃到有飽腹感為止。

午餐和晚餐可以依次減少進食量，以晚餐最少，午餐次之為基準，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量。晚餐盡量少吃，但是一定不能不吃，並且是需要吃主食的。

2. 不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以水果，脫脂牛奶，酸奶，純凈水來代替吧！

只有將運動和飲食結合起來，才可以瘦成一道閃電！最後在跑步以後可別忘了拉伸放鬆，不然會出現肌肉酸痛甚至拉傷的情況哦！

吃太多了

幾天你就想看到效果？我都兩個月了才瘦五六斤！每天也有五公里，早餐少吃中午八分飽晚上五分飽。

你先跑個兩個月，控制下飲食，還能夠跑胖的話，你可以稱作世界第一人——

跑肥黨創始人。

1.才一個十公里？而且速度呢？50內。 2.是不是吃的更多了。如果都沒有我不相信你能胖

應該是總共走十公里吧！每天一次性跑十公里，除非每天完全不顧忌的大吃大喝，怎麼也不會更胖起來！

想瘦首先要知道為什麼會瘦

人只有熱量攝入小於熱量消耗時體重才會下去

想減肥要麼減少熱量攝入，要麼增加熱量消耗

如果你是正常飲食加跑步可以瘦個3-5斤，但想減個幾十斤就必須控制飲食。

你跑步跑個十幾公里也就消耗幾十大卡而已，但一碗白米飯就能提供一兩百大卡。其次，人體有適應性，同一項運動做多了消耗的能量會逐漸地降低。跑步跑長跑減肥不如變速跑。

人體的熱量消耗主要來源於肌肉消耗，運動消耗只佔30％左右。假設兩個體重均為150斤的大漢，一個體脂率為30，一個為15。體脂率為15的那位就算整天躺床上消耗的熱量也比30的那位天天去跑馬拉松的高。

想要瘦就一定要控制飲食，還要輔以力量訓練，跑步之類的有氧運動在減肥方面幾乎沒什麼用

減肥依靠增加運動量，二靠飲食攝入量，一看就是跑完又大吃打喝，跑步消耗的能量又背加倍補了回來

肌肉增長了