冬天如何男生如何減肥？

01-22

冬天男生怎樣才能有效的減肥運動量多少合適本人17歲140斤左右想減到120斤拜託各位乎友提提意見再胖下去真的不得了附上照片拜託拜託乎友提出的意見我盡量堅持嚴肅臉

如果沒有各種健身器材的話，那麼力量訓練可能很難做到位。但如果單純減肥，不太注重肌肉線條的話。

可以選擇以下徒手動作來進行減肥。

波比死，另外也叫立卧撐。

一分鐘之內能做多少就多少。

登山跑，上網查就知道是什麼動作了

一分鐘之內能做多少就多少。

平板支撐

做20S，休息10S。累計四分鐘。每天都做。建議把此動作放在訓練環節中最後一項。

俯卧撐

每天多做。

做法：非疲勞訓練法。

即今天做一個，明天做三個，後天五個。

即1.3.5.7.9.11....。這樣一直做下去。

但是做111個人時就停止了。

接下來每天堅持做一百個。可以分四組。一組25個。

那什麼是非疲勞訓練法呢。就是我今天要做三個。但我做一個就很累了。那我能不能上午做一個，中午做一個，下午做一個。這樣還累嗎？以此類推，所以你之前一直做到111個都可借用此方法。

徒手深蹲

自己上網學習做一個標準的徒手深蹲，不懂可以問我。

也可以使用非疲勞訓練法。做到每天做兩百個深蹲無壓力時就差不多了。到時你可以考慮杠鈴深蹲了。

最後是跑步，跳繩，爬樓梯。

這三項運動掌握好正確的方法，都可以減肥了。

方法：HIIT

比如我跑一圈為400米。那麼第一個一百米衝刺，第二個慢跑，第三個衝刺，第四個慢跑。

同樣跳繩，跳一分鐘。快速跳20S，慢跳10S，再快20S，再慢10S。

爬樓梯

比如爬20層樓梯

沖五層，慢上5層。再沖五層，再慢上5層。

最後三項運動等到你先瘦個五公斤後，再開始使用此方法。要不然你一開始就那麼高強度，很容易受傷，

我知道還有很多高效減肥的好動作。在這裡我只簡單說幾個我自己實用過的方法。有其他知友推薦的好方法，你覺得適合的，也可以直接練。我的方法還是僅供借鑒。

但我最後有必要強調下一個公式。

減肥成功=40%飲食+40%休息+20%運動

所以XJB吃，老熬夜抽機除非你不是人，否則你再怎麼練，都不會瘦下來的。

希望這些能對你有所幫助，謝邀。

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先把身高爆出來我才能判斷你的目標體重是否健康。再告訴我你的健身環境，我才知道你能利用多少資源來進行訓練，最後還要知道你是否還在上高中，是否飲食都源自飯堂。否則我隨便出個減肥計劃，結果完全不適合你，又有何用呢

瀉藥。

本寶寶最胖體重也沒超過94斤哥哥你確定這樣不是在黑我？？

但是減肥的問題已經回答的很多了，你重複自己的身體數據上照片，但其實減肥的方法肯定還是不會變的，完全可以參照那些經典回答。

在此僅僅提供一個宏觀的建議，具體做法我就不贅述了：私以為減肥不僅僅要減脂，更要增肌。為什麼呢？減脂之後若不增肌，你的基礎代謝仍然很低，隨便吃吃喝喝就胖了。必須要讓自己有結實的肌肉來消耗能量，才能讓自己不餓的慌、不需要拚命節食。（話是這麼說然而我並沒有練出肌肉所以說服力不是很高。。）

減脂主要靠有氧運動和適當控制飲食（不暴飲暴食即可），增肌主要靠無氧運動和攝入足夠的蛋白質（即瘦肉）；所以請採用有氧運動和無氧運動結合的運動方式，同時注意攝入足夠的蛋白質。

祝你成功～下圖為本人卷腹+跪式俯卧撐+平板撐沒有太多蛋白質攝入大約一個月的結果，現在還在中，加油！

有氧訓練，跑步，一天8公里至少，速度保持在10公里每小時以上，結合運動補充劑（如左旋肉鹼），不想吃就和黑咖啡（不要糖與植脂末），每天三餐必須吃，每餐7分飽。晚餐吃玉米就可以，不要吃糖、零食、飲料、蛋糕。吃完飯不要立刻就躺下，沒事多走走少開車。

2016年2月至今我已經從190斤降到了136斤。不謝！

可以到專業的醫院去做抽脂