18歲攝入多少卡路里合適？（曾經節食）？
男 18歲 減過肥，高三之前165，現在體重118斤，身高171cm，長了一點，一周無氧運動至少5-6次，有氧30分鐘，想請問大家攝入多少卡路里比較合適，太低攝入會降低基礎代謝嗎，可以長高又不發胖的保持身材吃飽是這樣
晚上消化後
你之所以想要嚴格控制卡路里，是因為想保持腹肌線條吧。但想要腹肌更明顯，其實還得需要做力量訓練的，即需要加入自由器械訓練。
不過不知道你的學校條件有沒有提供健身設施，以及你現在高三，你的班主任，父母又會否允許你每天花時間在訓練上。個人建議，先高考完。之後辦張健身卡，找個有經驗的人帶你去健身房練下。你有底子在，又曾經減肥成功過，說明你不缺毅力。所以到時好好練下，腹肌很容易練出來的。
最後還是希望你能建立個正確的健身觀。不要一味的追求腹肌。腹肌明顯並不代表著你身體就很健康。很多人的腹肌都是瘦出來的。
而且你現在還處在漲身體的時候，建議你更應該關心下你每天蛋白質攝入是否充足，每天吸收的營養到底夠不夠。
PS：高考加油，爭取考取自己心儀的大學！謝邀
我覺得你現在的重點錯了高三！高三誒！瀉藥，對於17歲需要多少卡路里，個人認為還是來瓶82年的。
蟹妖
實名強烈贊同樓上 @楊旖寧我高三身高161體重接近130
大考之前不減肥這就是我的忍道攝入熱量的多少和你的年齡又沒多大關係，和你的消耗有關。百度一下食物熱量表，選出你吃的食物，然後熱量乘以你吃的重量，相加就是你每天攝入的卡路里總值，自己動手，豐衣足食。
又想長高又不想長胖有一點難，所以要看你你控制飲食的準確度。照你的運動量一天攝入2500大卡差不多，起碼不會發胖。
這種問題本來不太想回答，因為有現成的計算公式，自己代入數據計算就好。
主要是看到你高三了，現在的主要精力最好是放到高考備戰上。等高考完了，利用兩個月假期好好規劃自己的訓練計劃與營養計劃會更好。
以前我高三不懂這個道理，現在懂了，反而晚了，很可惜。希望你能明白，預祝高考順利，加油！謝堯
就說兩點。
一是想長個就不要長時間小強度的進行鍛煉，會促進骨骼加速定型。二是多進行柔韌訓練，提高關節活動度和韌帶彈性。只針對長個有兩個同齡人私信問過我類似的問題，看到邀請就順遍提一些個人的建議。
首先，不知道你對身材的追求是什麼樣的，每個人不一樣作為你這個年齡段的中國學生已經算不錯的了，國外什麼樣沒去過不知道。但是，客觀的說，你的身材屬於剛剛打了一個底子，還沒有正式迎來蛻變。我認為你不應該保持，而是繼續進步。因為從健身的角度的確還是太過於單薄了，如果你不是滿足於現在這樣，我認為應該繼續加強訓練。我覺得應該像這樣去發展：這些是我自己，我這樣不為了專業打比賽的話才算剛有了點樣子......
常規的理論知識就不寫了，那些百度全都有，已經很詳細了，主要說點不好搜的個人經驗。
1.你想要進步，需要不斷突破現在已經適應的訓練水平，你做到了嗎？
很多人訓練可以說是三天打魚兩天晒網，訓練時精力不集中，所以沒有進步!訓練應該盡量觸碰極限，每次訓練應該興奮像打仗一樣緊湊，比如這樣：
2.減肥我們應該怎麼做？
減肥很多人會想到長時間慢跑這這類有氧運動，的確這類有氧運動可以持續消耗脂肪供能。但無氧運動中的抗阻力量訓練可以增加肌肉量，增加肌肉代謝，提高基礎代謝率後你其實更不容易吃胖了，因為你基礎耗能更大了，而且無論是從力量還是緯度都有發展，還可以發展骨密度。3.怎麼通過運動長高？
這個問題以前也遇到過，其實這主要還是基因，其次就是你的營養要均衡，加強鈣和許多其他微量元素的補充，再次就是進行一些摸高類運動。4.為什麼我們要在增肌期放鬆對體脂的關注？
看到我這張照片，你一定會說：「看上去好像和其他照片比，體脂高了一些。」
補充：你的有氧訓練量個人認為大了點，容易掉肌肉。一次大肌群的抗阻力量訓練需要休息48-72小時，所以你一周安排那麼多次的無氧訓練不知道你指的是什麼，但個人感覺它的訓練對肌肉維度的增加並不明顯，而且有氧與無氧是相對而言的。腹肌的形狀排列跟基因有關，所以有可能你是整齊的八塊或六塊，也有可能是錯落分布的，所以不用糾結，自己的就是最特別的。營養方面你需要更多的能量，特別是訓練前後，動物蛋白在訓練後的30分鐘—120分鐘間也是十分關鍵的，這是蛋白質的黃金吸收期，訓練後的三天也是營養補充的關鍵，簡而言之，不要挑食，盡量多吃。最後就是，不要過分依賴於任何理論，世界上有很多理論，關鍵還是要在理論的指導下自我選擇，在實踐中自我實現，不斷總結最貼合自己的經驗。
鼓勵：我原來超瘦，健身特別對於一個男性而言，可以改變的實在太多太多了......
我去，趕緊喝排骨湯去！
謝邀，17歲 55KG 172cm的話 BMI差不多是18.59，基礎消耗差不多1557千卡。就算你平均每天慢跑2KM左右吧，每天所需的能量大約是1868千卡，約等於7816KJ剩下具體你吃什麼，你自己算好每件食品的熱量就好。
這個問題不用討論，因為書中寫的一清二楚（你需要的數據在紅框中）：
我再順手貼一下你所需要的維生素和礦物質：
好好學習，考上藤校！
參考資料：
《公共營養師》
話說........17歲的時候從來不知道怎麼控制卡路里，也不知道一碗飯有多少卡路里。
鍛煉完，餓了就吃。話說，我們那時候高三黨時間不夠......一般是利用晚上十點到十點半這三十分鐘（十點四十要回宿舍因為班主任查寢）以及早上五點四十到六點半的這段時間。而且我本以為這會導致我學習時間減少引起成績下滑——————
但是很奇怪，成績反而提高了。
開年後，天氣變暖。我能感覺到身體各個部位都在呼吸。運動的感覺真好。那一年，彈跳高度，爆發力耐力都有了不小的變化。那一年我重了7kg左右。
我毫不介意自己每天吃四頓或者五頓。這肉肉長到了小腿大腿上。還有胳膊上。這些肉肉不是脂肪。
另外我那時候只是跑步，拉單杠晚上睡覺前俯卧撐。沒有做任何仰卧起坐之類有助腹肌的運動。
腹肌還是有六塊。
當然，現在已經不是六塊了.........
是..........ps：很懷念那段能吃的時光*?゜??*:.?..?.:*?"(*?▽?*)"?*:.?. .?.:*?゜??*謝邀
2000卡路里
BTW
另外繼續堅持鍛煉吧，它只會讓你高考發揮的更好。
百度可以搜到很多基礎代謝的計算公式。但是每個公式算出來結果都差挺多的。我覺得如果不能到專門的醫學或者科研機構去測量的話，可以在1700~1900之間自己測試一段時間，觀察體重變化。不過我還是同意其他人的意見，17歲正是長身體的時候，並且高三學習也很耗費熱量的，吃不飽血糖低了影響學習效率。況且你身材也不胖，還是在不過分的基礎上盡量多吃點比較好。
謝邀。
鑒於現在高三，學習才是重中之重，所以就不推薦運動方面的，從飲食上入手吧。
至於多少卡路里，只要不是太離譜，就沒必要太關注，飲食結構更重要一些。簡單說就是吃的東西不少，但是吃的是什麼就要講究了。
首先主食，這是控制體重的首要關注目標，建議減少精糧(就是米面)，增加粗糧的比例(各種豆類，糙米，燕麥，黑米，糯米，燕麥米之類的)，粗糧佔據大概1/3的分量，主食主要集中在早餐和午餐，晚餐相對減少主食。
蛋白質方面，這東西應該多一些，你肌肉量很不錯，應該多補充蛋白維持好，魚肉蛋奶都可以，但是要注意做法，竭儘可能的不要吃油炸油煎的，清水煮或者清蒸的最好，比如醬牛肉，清蒸魚，水煮雞蛋，都是很好的。
最後就是脂肪了，在吃肉類魚類的時候的脂肪避免不了，也沒必要控制，但是食用油要控制，還是盡量別吃油炸油煎的，炒菜也少放油，麵食避免蔥油餅，油潑面之類的油大的食物。但是脂肪不能不吃，建議吃一些橄欖油，茶油，亞麻籽油。
最後一個最重要的建議，以上的都是在家做飯的做法，如果一日三餐都在外面吃，那無論如何也不可能保持的住了，所以盡量別在外面吃東西，都是在家裡自己做。
這是啥情況，怎麼最近什麼話題都能邀請我……
1，人的身體不是氣球，變化沒那麼誇張，只要你保持現在的運動節奏，別暴飲暴食，那麼根本就不用考慮卡路里攝入問題——隨便吃吧，而且以健身的眼光看，你還瘦了。
2，保持運動是保持身材的關鍵，不是控制飲食。
3，長高的關鍵是——老天爺，保持充足的營養攝入是你唯一能做的，多攝入優質蛋白，比如牛肉，魚肉，蟲子肉。然後每天燒香，耶。
4，800米有氧是什麼鬼？是起晚了從寢室跑到教室嗎？？？？？
5，多吃點，要不然找不到男盆友。卡路里攝取這個除了身高體重運動強度 還和你的運動目標息息相關，建議在健身房諮詢合格的教練，一般他們會懂得營養知識，會幫助你制定好的營養目標
謝邀沒必要糾結這種事
高三階段該吃吃該喝喝學習為重(′?_?`)謝邀。
1.小兄弟你現在高三，高三誒！你的語數英物化生政史地能朗朗上口毫無紕漏了么你就在知乎上1700卡路里?_?
2.根據你提供的數據，你的BMI大約是18.6，建議攝入卡路里大於2000(???)有許多答案回答的很棒很全面，在此不多做贅述。
3.搞事搞事搞事！高三還搞什麼事！你現在為了留住肌肉，大學就後悔沒留住知識了?_?；建議開學後減少運動次數，雖然運動可能更有利於學習，但仍舊希望小兄弟可以把身心投入到學習上；ps看你的圖你那也不算什麼腹肌啊???
4.希望小兄弟既可以留住肌肉又可以考好成績。(￣ー￣)長高不發胖不僅僅是卡路里的問題，要多種營養均衡（參見膳食寶塔哦），我微信公號里有篇文章，希望對你有幫助
鏈接：Follow ME 21天 一生健康瘦 DAY1.減肥觀
謝邀
每人攝入的卡路里按照自己的要求〈增肌、減脂或其他〉，以及自己的身體情況（運動量、自己的肌肉含量等），其實我覺得你自己已經很有要求了，可以長高又不發胖，然後也要吃飽，就不用太關注卡路里的攝入，你在學校裡面也沒辦法精確計算，沒有必要。
像你的運動量這麼大，完全可以敞開吃，以你能從165減到121這麼大的減重量的毅力，應該不會再胖回去了。而且你現在高三，腦力勞動非常消耗體能，會很容易餓，吃一定要保證好。171的身高，練到140斤完全沒問題，現階段我給的建議是先吃飽到高考完，結束以後再系統去健身房上重量增肌。
問題答完了，講講後面去健身房的。
練什麼
高三，18歲，可以上重量練習了，我建議從力量四大項（深蹲，卧推，硬拉可以再加個推舉）開始，複合動作比健美式訓練的優點在於更多的調動全身肌肉的配合，而且與平時生活中我們的使用狀況更相似（比如從地上拿個重物起來就是硬拉），我覺得鍛煉的目的就是能更輕鬆的生活，所以實用是必須的。
怎麼練
當然這些動作都從不負重或者空桿開始，先把基礎的發力方式確定，保證姿勢正確的前提下再慢慢去上重量也不遲，磨刀不誤砍柴工嘛。空蹲，俯卧撐，羅馬尼亞硬拉，輕重量推舉，都是基礎的，也是必須的。具體動作自行搜索各位大神的回答，以及在健身房各種看著練得好的厚著臉去問問，一般都會願意解答的。
一直拖到了高考完才來回答，我自己也是有點醉，不過高考完後是個很好的時期，沒有了學業的壓力，放鬆的去鍛煉自己，很開心。
發育期不要做無氧鍛煉，會影響身高發育，就是你本來可能長180的，由於無氧鍛煉，更多的代謝和營養放在修復和生長肌肉上，結果只能長到175了……別後悔終身啊。
這問題問的我。
- 牙花子都疼。
看照片，你的腹肌是挺不錯的，小伙贊一個。但是你的肩膀弱了點，手臂也挺細的。除非你是追求這個的。
就題答題，你的BMR=1612 (source: http://bodybuilding.com)
*Basal Metabolic Rate is calculated by the Harris-Benedict equation (created in 1919, but still applicable today).
根據另外參考公式（Jillian Michaels）你的BMR是1747.同時根據你的日常起居，活動指數大約為1.2， 所以你的活動代謝率為2097，再加上你的有氧無氧訓練消耗，就是你的卡路里攝入標準。
就你這年紀，擔心基礎代謝率實在多餘。還是想想營養補充的夠不夠吧，人體20%的攝入能量會去到你的大腦，保證你正常思考做決定（ScienceAmerica)。你確定大腦需要的你都滿足了嗎？
計算個人能量需求有兩種方法：
一種是查表，根據年齡、性別、體力活動水平，結合在《中國居民膳食營養素參考攝入值》來判斷：
題主目前是學生，屬於中等體力勞動，所以能量需要為每天2600kcal。
估演算法比較簡單易行，但缺乏個性化，沒有考慮每個人具體的飲食情況和運動強度，所以我個人比較推薦第二種計演算法：
1.計算自己的標準體重
標準體重（kg）＝身高（cm）－105 （不分男女）
題主：171-105 = 66kg
2.根據職業，判斷自己的體力活動等級
輕體力勞動：老師、售貨員、辦公室文員、酒店服務員
中體力勞動：司機、學生、
重體力勞動：較少見，略
題主屬於中體力活動
3.計算自己的 BMI
BMI＝體重（kg）/[ 身高（m）]2
計算結果帶入下表：
題主：60.5kg / (1.71)2 = 20.69，屬於正常體重
4.根據體型和體力活動估算「能量係數」
結合題主情況， 正常體重 重體力勞動 = 40
5.每日能量需求的計算
能量需求＝體力活動係數＊你的標準體重
題主能量需要為：40 * 66=2640Kcal/ d
只針對問題本身~~~~~每天需要攝入多少卡路里，主要由年齡，性別和體力活動決定。
根據你的描述，基本上可以確定你的體力活動水平為very active，所以推薦一天推薦攝入能量2800~3200千卡。
但也要注意，食物能量的高低只是評價飲食質量的一個方面。也就是說，熱量攝入合適，不代表吃得好，吃得均衡，更不能決定能不能長高。
高三沒什麼必要節食減肥，請去操場揮霍青春汗水
謝邀！！首先我們來看看一般情況下不同年齡的人每日所需的卡路里年齡 男性(男性食品) 女性(女性食品) 0～3個月 545 515 4～6個月 690 6457～9個月 825 76510～12個月 920 8651～3歲 1230 1165 4～6歲 1715 15457～10歲 1970 1740 11～14歲 2220 1845 15～18歲 2755 2110 19～50歲 2550 1940 51～59歲 2550 1900 60～64歲 2380 1900 65～74歲 2300 1900 75歲以上 2100 1810但卡路里的消耗和生活活動強度有很多關係，如下生活活動強度指數、生活動作、時間。I：（低）除散布、購物等1小時輕鬆步行之外，大部分時間是坐著看書、學習、談話或者是躺著看電視、聽音樂等情況。 II：（稍低）生活強度II（稍低）的人再每天進行一小時的快速走路、騎自行車等強度比較大的運動的情況和大部分時間都是站著勞動的作業，從事1小時農業、漁業等勞動強度比較大的情況。III：（適度）擠公交車上班、工作後2小時左右的步行、乘車接客、家務勞動等站著多的活動之外，大部分時間就是坐著處理事務、談話等的情況。IV：（高）每天中進行1小時程度的訓練、搬運木材或者是從事農忙時期農耕作業等強度大的勞動作業的情況。 不同活動強度指數的人每天所需能量（Kcal）活動強度,（I, I, II, II, III, III, IV, IV年齡，男, 女，男, 女，男，女，男, 女）：15～17：2100 1700 2400 1950 2750 2200 3050 250018～29：2000 1550 2300 1800 2650 2050 2950 230030～49：1950 1500 2250 1750 2550 2000 2850 220050～69：1750 1450 2000 1650 2300 1900 2550 2100
卡路里的基本理論知識就不講了，其他答案都很詳盡。下面就說幾點：
你的身材還是偏瘦，如果是想要腹肌更明顯的話，還是應該先增肌，減脂是不可以同步進行的，而且高三是很需要營養的，無論是學習方面還是長個兒方面。你現在應該注意的是怎麼吃也可以營養均衡才對。
還有大幅度的無氧運動會影響你的骨骼發育，建議大學再來系統的強化訓練，現在保持日常的基本鍛煉，強身健體就好。
減肥不是卡路里的加加減減，每天進食都計算卡，你會瘋掉的。要弄清楚自己肥胖的原因，針對性採取措施。卡路里只是管理了熱量入口，很多人都忽視了熱量出口，同樣食量的兩個人，一個胖一個瘦，就是們消耗熱量的能力不同，減肥最根本的是提高代謝。具體可通過我的公眾號諮詢。
哈哈哈 我只想回答 你猜 我18歲的時候不減肥 但我覺得還是正常吃吧 畢竟長身體 男生就更無所謂了 總之就是先長個兒 再減肥
BMR 是你每天攝入熱量的下限
男性 BMR = 66 + (13.7 X 體重 kg) + (5 x 身高 cm) – (6.8 x 年齡 )日常總熱量需求 TDEE
為了計算TDEE，請先預估一下自己的活動係數：
很少或沒有鍛煉/天天坐辦公室 1.2
輕度運動/參加體育活動，每周1至3天 1.375中度運動/參加體育活動，每周3至5天 1.5激烈運動/參加體育活動，每周6至7天 1.725大負荷訓練/體力勞動者/每天訓練2次 1.9TDEE = BMR x 活動係數我覺得現在你主要是長身體，營養不能掉，不吃零食不喝飲料多運動就完全ok
18歲是長身體的時候，多喝骨頭湯，多吃瘦肉雞蛋，少吃肥肉之類的。另外，水果也很重要，對身體好。多運動，就不會發胖哈
謝邀 這麼年輕 還運動 在乎什麼卡路里 往死里吃 胖了再減就是了
自己對身體要求很嚴格是好事，但我覺得現在是重要時期，備戰高考，考個好成績，它可以決定人生，平時主要注意合理飲食，適當運動就可以了。其實，有現成的計算公式，自己代入數據計算就可以。
謝謝邀請。。你咋知道我節食的。。。好吧我現在的確剛好在節食減肥不過我十八歲的時候可是撒歡了吃的。。現在我就每天吃大概一千卡吧
不需要控制或增加卡路里的攝入，保持現在的飲食習慣。如果進行有氧運動，可以多吃一點主食，如果進行力量訓練，可以吃一點蛋白較高的食物，並監測體重，避免體重較大的波動。
謝邀。
根據中國營養學會推薦，18周歲每天攝取2900千卡最為合適。
此時為身體比較重要的發育階段，建議蛋白質每天攝入85g。
在這裡可以告訴你一個簡單的計算公式：
標準體重：身高（裡面）-105，經計算，你的標準體重：171-105＝66（千克），您的日常活動量比較大，給你計算能量需要：如果你當天有大量體力活動，按40kcal/公斤，那就按重體力活動能量攝入計算，當日能量為：40×66＝2600kcal。如果當日沒有劇烈活動，那就按輕體力活動能量需要量計算：30×66＝2000kcal。日常保持飲食均衡。按時吃飯，不可暴飲暴食，作息保持規律，不熬夜。
那啥，為啥邀我回答。。。對這方面我完全是個小白。還有我還不到十八。。。。
謝邀，熱量攝取過少可定會降低基礎代謝的。攝取卡路里的多少不是根據年齡決定的。如果你只是單純的想保持現在的體重，那麼你的熱量攝取就是基礎代謝量加上運動消耗量，這是正常範圍
你好，同學，你現在18歲，其實身體還是有在繼續生長發育，所以消耗的熱量會相對比較多，此時如果體重偏瘦一些也是正常的哦，只要不覺得有什麼身體有什麼不舒服，不必刻意去注意體重或者熱量什麼的。
如果真的想要知道自己需要攝入多少熱量的話，上面幾位營養師也有說到幾種方法，一種是可以直接查表：《中國居民膳食營養素參考攝入量手冊》中是2600大卡
如果只是按照體重來計算的話，2640大卡
但是其實即便是知道了每天需要攝入多少熱量，一般情況下也是不可能按照這麼多熱量來計算的 ，所以只要每餐能夠吃飽，不撐即可，主要是注意選擇食物種類，保證營養均衡，每天主食，青菜，水果，肉類都要有。
當然也可以參照《中國居民膳食指南》來做，最後說一句 ，你的BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），你的體質指數是59/1.71/1.71=20.2
是處於標準範圍內：18.5&
運動強度和運動時間要說明才能比較準確的計算，按照你的描述你每天能量需求大概在3000以上
謝邀，對青少年營養涉獵的比較少，看了樓上各位大神的回復，自覺內容已經足夠樓主參考。
男性17歲，生長發育期，高三，不知樓主是否要參加高考，如欲參加國內統招考試，還是花多些時間在學習上。
17歲！
每天2300卡差不多。可以讓你長壯不肥。
你還可以再壯點。你體脂估計15%，不用再減脂了，想練肌肉變channing tatum你現在要做的是減少有氧，多吃（不用太管熱量），好好做無氧訓練，不知道你每周至少5-6次的無氧怎麼練的，感覺有點兒頻繁。
1.從營養的角度來說，高三處於學校之中，應該比較多都是在飯堂（高油、多碳水主食）裡面吃，只要能吃飽，卡路里的攝入肯定足夠你的成長發育了，同時要增加蛋白質和維生素的攝入，可以每天吃定量的水果和牛奶，不必太在意你的卡路里攝入，關心的應該是營養均衡。2.運動。多做彈跳性運動吧，在課餘時間。對於高三學生來說，除了模特系藝術生和體育生，沒什麼必要花太多時間和心思在體型上面，特別現在考試也結束。該專心文化科了。
17歲，你的身材並不胖，攝入的能量需要在2400kcal~2900kcal之間。
第一次被邀請，好激動。以下為答案：
你這身材考慮什麼卡路里啊，正確的問題應該是「17歲的年紀吃什麼能保證營養，能讓我長身體」之類的。
那麼稍解釋一下：從你的身材來看，你肯定不是那種大吃大喝高熱高脂型的。這種情況下，卡路里攝入沒那麼重要，何況你現在還在長身體的時候，卡路里攝入高一點也沒問題，不想長胖，就花些力氣提高肌肉含量，這樣的話，既有助於提高基礎代謝，又能讓你的身體發育地更好。肌肉這個東西對人體來說，只有好處沒有壞處，講真。
那麼如何提高肌肉含量呢？你的年紀已經可以做一些抗阻訓練了，建議多做抗阻訓練，少一些有氧訓練，因為有氧訓練會消耗肌肉。（參考自《無器械健身》）
飲食方面呢，建議什麼都要吃，什麼都不要吃太多，飲食比例可以參考這個比例—主食：蔬菜：肉類=1:2:1（碳水：維生素+礦物質：蛋白質），當然，這只是個大概，通俗一點就是如果你吃了一碗米飯，就要吃2碗蔬菜加1碗肉。基本上營養均衡。
考慮到你還在高中，千萬不要控制食量，發育的重要時期你不怕長不高嗎哈哈。營養均衡對於大腦的發育也是很重要的，畢竟，高學歷能讓你有更多的選擇機會，望採納。
如有錯誤，歡迎指出。
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我是一個負責的體重管理師，目標是讓胖友閃瞎全世界！
工作室微信：dedecedd
公眾號：sanlian66
高三啊，小兄弟。學習很重要啊。至於每天攝入多少卡路里，每個人吸收，新陳代謝都不一樣，可以根據自己的身體反饋來調整。想增肌，就多吃一點，兩個星期後稱體重，自己測下體脂。如果體脂變化不大，就繼續增加攝入，當然也要注意碳水，蛋白質，脂肪的攝入比例。一直到自己覺得體脂開始變高了，知道自己的適合的攝入量在哪裡了。在這個基礎上略減一點就可以了，最後祝高考考上心儀的大學
瀉藥，不過高三的話學習吧，沒有文化沒有錢，好的身材用處不大。畢業以後好好練吧......
這個精確控制很費時間的，況且高三階段不建議你花這麼多精力在這上面，每半月監控體重，重了就少吃點輕了就多吃點，保證體重不變就行了 如果你非要做，基礎代謝在網上能查，還需要一個手環來計算每天消耗熱量，再把食物輸入薄荷軟體計算大概熱量，達到平衡就行。
您好，身高174的男生，一天需要2070大卡的能量就可以了。最後再給您一張2000左右大卡的食物選擇
謝邀～高三還能這樣堅持首先點個贊 現在不要想著又想長高又不要胖，以後你會知道胖是一時的矮是一世的。畢竟是高三，學習壓力大，也正是長個的時候，所以大膽的吃吧！你一直都有鍛煉，不會要擔心體重，但少吃垃圾膨化食品，少喝各種碳酸飲料（完全不吃大家都做不到）。說明：我小弟也高三，和題主同歲。除正常的飲食外，我有給他買維生素礦物質複合片，補充營養素。
高考加油，爭取考取自己心儀的大學！
早晨跑的較少，可以適當多增加的。另外，高三腦力消耗比較嚴重，不用太在意攝入卡路里。17歲實在沒什麼可控制的，高三如果因為吃不飽影響學習，我覺得你會在18歲後悔。如果實在不知道吃多少，跟著你的男同學吃，總歸不是錯的，你倆代謝差不多。
少鹽少油，不過你這個年紀的話，保持運動量想吃啥都行，只要別天天垃圾食品就行啦，最難以控制體重的日子還在後面呢。
首先，有氧和無氧的概念不是這樣的，想通過有氧消耗脂肪大話首先一定要了解你的最大脂肪氧化強度其次就是想長高這個有個先決條件就是遺傳，正常情況下，兒女的身高由父母的基因所決定（不排除有少量特殊情況），至於不想長胖，以你目前的年齡來看，你每周無論做什麼運動只要可以保證一定的時間，至少三年內不會長胖
我不是托不是托不是托！根據你的問題。。。超想安利一個app給你，薄荷，可以根據你的現有情況和你的目標算出你應該每天攝入的熱量，還會對你每天的飲食做細緻的分析
控制啥，趁著這個吃不胖的年紀里，多吃點啊！不然以後就這麼放肆了！高三可是最費腦的階段，我高三不管怎麼吃，從來沒胖過，但現在就不一樣啦
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