如何在一個月之內瘦掉十斤，成功逆襲？求大神們給出建議～？

01-22

一個月瘦十斤非常簡單，你只需要只知道十斤肉是多少卡路里。

然後這個月的總赤字超過這個卡路里值。

就行了~

然而瘦十斤病不足以逆襲。

謝邀~

2017年3月更新。

現在體重穩定在95kg，經常跑步和騎行。

有圖有真相：

最胖的時候256斤左右。

現在95kg。

收穫了我的愛情，算逆襲了吧。

————————————終於回來更新了。

每周日都會去菜市場買大量的蔬菜（約6種，每種1公斤）和冷凍雞腿12個。分成6份，洗凈切好分成六等分用盒子裝起來放冰箱。

我每天早上六點鐘起床，跑六公里，大概四十二分鐘結束。然後在家裡做五十克的燕麥，加一包脫脂奶粉，然後煮兩個雞蛋（只吃一個黃），這就是我的早餐。

做早飯的時候順帶把一份拿出來水煮一下打包帶到公司做午餐，大約吃三分之二。

下午四點半會餓的很難受，把剩下的三分之一吃了。

晚餐和早餐一樣，吃完就做hiit一套，做完就去健身房舉鐵。

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從北京出差回來，體重長了6斤，經過這兩周的運動加合理膳食，成功減了14斤。別問我什麼方法，你們受不了的。我知道每天海南太陽升起的時間，我知道每晚十點回家路上海南的海風有多刺骨。

我兩周瘦了14斤，很難嗎？

我跟你說吧，我從180一個月瘦到170，有健身基礎，每天三餐，少量碳水，高蛋白，多蔬菜。每天一小時大重量無氧。就行了

看起來並不是太胖，這樣的情況下一月瘦十斤有點困難，做一些力量訓練加有氧就可以，外加註意飲食就可以，不過一個月有點困難，我減肥四十斤用了半年多，一月瘦十斤只是非常胖的才可以，你如果一月瘦十斤會不健康，比如姨媽不調什麼的。

為嘛非要一個月，兩個月不行嗎？