形意拳的三頂是什麼？為什麼要三頂，為什麼三頂排在八要第一位？怎樣做到三頂？

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形意拳八要：頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺，每一要之下有三項，即

三頂：頭、舌、手；

三扣：雙肩、手足背、牙齒；

三圓：胸、背、虎口；

三敏（有作三毒）：心、眼、手；

三抱：丹田、心氣、兩肋；

三垂：氣、肩、兩肘；

三曲：臂、膝、腕；

三挺：頸項、脊背（脊柱）、膝。

以上合稱「二十四法」，是為形意拳的體式要領的總括。

首先二十四法不能孤立的去理解，比如三頂中的「頭要上頂，有衝天之雄」（引自姜容樵《形意母拳》）一條，如果不能同時做到「挺項」、拔背（挺脊背）、垂肩墜肘（三垂中的肩肘），是頂不起頭的，勉力為之，最多也就是仰頭了。同樣，雙肩不扣，就無法做到圓胸、圓背；做不到圓背，就無法挺起脊柱……所以，二十四要中的每一項，相互間都是有關聯的，有一項做不到，其他各項自然無法到位。

所謂三頂中的「頭要上頂」，講的是個意念，是在挺項的基礎上，後腦骨有上沖之意——好比頭頂心被一根繩子從上牽引懸吊起來，這樣，結合肩肘的垂墜，才能讓頸項挺起；同時配合胯部的下座，拉伸脊柱，使得背脊整體得到伸拔。

頭頂的作用在於牽引全身，從姿態上講，可以保持身體的中正，唯如此，周身才可節節貫通，發力才能順暢；在技擊意義上，頭頸部分的穩定性影響著肢體整體的平衡，唯有豎項懸頂，可以最大程度地保持頭頸的穩定。搏擊中常說的「抗擊打」能力，並非僅指肢體對外力衝擊時的疼痛耐受能力，最關鍵的是在外力衝擊下保持身體平衡的能力，尤其是當頭部受到外力意外衝擊時，若能保持平衡，不被KO，就必然有反擊的機會。西方格鬥訓練體系，是通過局部訓練，強化頸後大肌，使頭、頸、肩背形成一體來達成這一目的的，而內家拳不特別去強化肌肉，而是通過體式規範自然達成周身一體的效果。

在外觀上，頭頂項豎，自然造就挺拔的身姿，顯得整個人都有精神。

舌抵上顎，即舌尖用力抵住上牙床根部，則上下齒自然扣合。過去這裡有個名目，叫做「搭鵲橋」，練過丹功或是周天功的人應該都知道。即所謂通過舌抵上顎這種「達鵲橋」的方式，達成溝通任督二脈的作用。但在形意拳里，沒有這麼玄。本意上，是為了實現「齊四梢」的作用。

所謂「四稍」，是指毛髮（血梢）、舌尖（肉梢）、牙齒（骨梢）和指甲（筋梢）。所謂「梢」者，細微末端是也。這些地方雖不起眼，但對於人的感官靈敏度和精神的影響十分重要，平時只有在受到外界強力刺激，精神處於極度緊張之下，四梢才會有所反應，最典型的就是毛髮根根豎起。而這種狀態是激發人的相關潛能的最佳條件。其實說白了，就是腎上腺素的作用。

內家拳訓練的一大優勢，就是可以通過一些逆向的方法，逐步將一些有益的潛能激發出來，使其由原先的自發性的應激反射，變為自覺的條件反射。齊四梢的做法，就是這個基礎。

然，四梢怎麼去齊呢？這其中，舌抵上顎，有催齒之意即是其中關鍵一點，其餘如發如衝冠之怒（豎毛髮），齒欲碎骨之意（扣齒）、甲似透革利。這裡倒不是真要你把汗毛頭髮都立起來，也不必真的用大力去咬牙切齒或者手指去崩得僵硬，而是需要你去體會這些狀態下的精神意味。通過心理上模擬那種高度神經緊張的狀態，來學習主觀調動身體潛能。

另外，就格鬥意義而言，抵舌扣齒，養成這種習慣可以最大限度地避免，一旦當下頜等部位受到外力衝擊時，口腔內的牙齒意外地咬傷自己的舌頭。或者是外力造成的下頜脫臼。

手掌外頂，有推山之功。手掌外頂的關鍵在於掌指要撐開、立起，掌心空含，掌根前頂。所謂推山之功，也是一種意念。需要你去體會推的感覺，比如你要把一堵牆或是一顆大樹推倒，必是腳下有後蹬之力，身體有前沖之勢，雙肩扣緊（兩肩要扣），腰背張拔（脊背要挺），丹田叫勁（丹田要抱）……

凡肢體動作及其平衡姿態，必以頭為引導，頭正所以身正，頭頸順所以動作舒展靈敏；所以萬勢務求頭要頂勁；四梢雖微，卻事關氣血流注，氣血順則筋骨健。而拳以勁為要，勁以意為先。頂字訣之所以列作八要之首，其意義即在於此——即正身、正氣、正意。

三頂：頭上頂，有衝天之雄；手外頂，有推山之功；舌上頂，有吼獅吞象之容。

三扣：肩扣，則氣力到肘；膝胯扣則全身氣湊；手足指掌扣，則周身力厚。

三圓：脊背圓，其力摧身；前胸圓，則兩肘力全；虎口圓，則勇猛外宣。

三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如觀兔之飢鷹；手毒如撲羊之餓虎。

三抱：丹田抱氣，氣不外散；膽量抱身，臨事不怯；兩肘抱肋，出入不亂。

三垂：氣垂則氣降丹田；肩垂則肩能摧肘；肘垂則肘能摧手。

三曲：兩肱宜曲，曲則力富；兩股宜曲，曲則力湊；手腕宜曲，曲則力厚。

三挺：頸挺則精氣實頂，腰挺則力達四肢；膝挺則有彈力。

三頂，技擊必須，不這麼做會被一拳KO的。

打出搖閃把,注意三尖照,鼻尖膀尖腳尖,

前弓後箭,前膝有頂意,但不可過頂,回收也就不叫頂了,90度為宜.這樣是最穩定重心的拳架,也能保證勁力的順暢.意思就是這樣才叫動作到位,且拳功一體,筋骨感受會非常不同,日久天長,勁力渾然一體~

與形意其實是同理

頭有上頂之意，同時配合腰胯的調整，才能把脊椎抻直，平時脊椎是有幾個自然的生理彎曲的，只有抻直了，勁路才通，腰腿的勁才能傳到身上。

束展之間一命亡，頂出去就展開了，抱住含住就是束住了，外裹內撐

對形意拳的三頂不了解，只知道很多企業起名喜歡用這個詞，比如http://www.sunning-tech.com這個

頭要頂，手要頂，膝蓋要頂，哪個在先不清楚，同時要做到的，頂我感覺就是固定架子，站樁的時候體會更明顯