胖子可以去學游泳嗎？好怕別人異樣的眼光。本人女，159，65，想學游泳減肥。?

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這個答案是10個月通過游泳+控制飲食，從180減到135斤的過程，從不會憋氣到自學學會兩種泳姿，有點長。並不勵志，也不是潛力股，現在就是一個外貌普通身材strong的女青年。

2016/3月180斤的女胖子在此，堅持遊了8周多，每天控制卡路里攝入在1200-1500之間，游泳間歇不停止，每次1000米（休閑蛙），除了姨媽不能去，每天游90分鐘結果是重了5斤。現在已經平常心了，明天還會去。

2016/7/14更新除了6月初到7月初之間1個月生病沒去游泳，堅持游到現在已經到158斤，身邊的朋友都覺得我外貌變化很大。不去游泳每天攝入量保持在1000-1200卡路里，游泳就多吃點1000-1500卡路里，蛋白質蔬菜穀物攝入保持平衡。每次不停歇游2000米，80分鐘（泳技增強了）

8/15更新，評論里有人關於食物卡路里計算的，下載一個APP叫薄荷，裡面有對應的各種食物的卡路里數，買個做蛋糕用的電子秤，飯前稱一下食物重量。網上減肥食譜我是拒絕的，沒味道的麥片和沒調料的蔬菜沙拉吃不下去啊。按照減肥食譜的思路調整自己的飲食習慣，比如炒菜很油膩，吃前就放在涼開水裡泡一下，吃大肉時不要吃油肉。飯局一個星期不要超過2頓，除非去吃草（沒沙拉醬那種），建議是選擇自己頓頓做。

游泳池選擇，初學者建議不要選擇專業游泳池，也別選擇健身房游泳池。健身房泳池大部分太淺了，最深的就1米，長度很少超過10米，一圈一圈太短很容易放棄。太專業游泳池就不需要解釋了哈，奧運會看過嗎，看運動員單程游50米和自己游50米心情差很多。一般水最深2米，25米單程游泳池適合初學者。

我家附近的游泳池游泳者年齡在50-75之間比較多，就把他們看成長輩就好了，別壓力大。

9/23更新，最近又瘦了，今天145斤了，也不知道題主還會看這個答案嗎。沒去過健身房，家裡也沒有健身器械設備，純游泳。這個回答基本上是這半年的心路歷程了，從半年前牛仔褲是男士36號，現在是女士29號。穿了十幾年男裝了，突然有點心酸。雖然是自學蛙泳，游泳技術已經得到了泳池救生員的多次肯定。游泳之餘會指導一些新人動作，還挺有成就感的。堅持游泳真的會瘦。

現在一天比剛開始減肥吃的多了，大概1400～1500卡路里一天，吃的都是我喜歡的食物，烹飪方法也是我喜歡的口味。正常一天的食物：牛肉，豬肉，芝士，牛奶，酸奶，雞蛋，米飯，蕎麥麵，黃瓜，橙子。統計下：肉類500g，乳品500g，碳水化合物250g，黃瓜加水果：500g。一天分3頓吃，寫到這裡肯定有人覺得我胡說八道，這麼多東西一天怎麼吃。以前下午看一場2小時的電影前一個小時不到就能解決一個麥趣雞盒，這是午餐吃飽的情況下。減肥的話零食餅乾甜食飲料油炸燒烤全部放棄。以前一天一瓶百事可樂，現在一個月大概喝個半瓶解解饞，芝士蛋糕以前3磅的我一個人一下午躺著看電視劇就能吃完，現在逢年過節跟家人一起吃個1磅的解解饞。食量很大不是減不下去的關鍵，少鹽少油少糖才是重點。芝士乾酪營養好，富含多種人體日常需要的元素，但再制乾酪和芝士蛋糕吃了是要長胖的喂。

目前狀態70分鐘2000米，游250米休息一會，心率保持100-110/分鐘。這個離健身大神說的心率140以上才減脂的目標差的很遠，不過我已經儘力了。

堅持游泳，吃的方面少油少鹽少糖，超胖也能減下來，何況題主才這點體重！反正寫了沒人看，深夜瞎更更。

9/28更新免責條款。我這個辦法目前對於超胖效果挺好，輕量級選手不保證見效快？還有游泳是全身運動，游泳運動員肌肉發達，寬肩窄腰是因為他們訓練量巨大，一天8K米打底，還有另外也舉鐵，2K米都堅持不下來的就別擔心長肌肉了。來大姨媽不能去游的4天，即使飲食控制在1200大卡也要增重6-8斤，再通過下個月努力游減回來，瘦身過程並不是一帆風順的。看了我答案的群眾不要頭腦發熱去游，游泳池裡接觸的大部分人都是不游後發胖很嚴重。看了知乎很多健身帖，選擇一項長期堅持的運動非常重要。祝大家通過游泳獲得一副好身材。

10/23更新，最近進入平台期了，體重沒啥變化。因為我們游泳池只有男教練，所以我選擇自學，知乎蛙泳學習回答學會的，從第一天去到1.5個月時間，順利地游一個來回。一開始2周沒想過好好學游泳，反正只要在水裡一直撲騰不停就是鍛煉就是減肥，但是游泳池裡的老人家們都太熱心了，經常有好心人來指導我動作，所以下決心看視頻好好學。過程是1000米亂游/1小時&>1500米學習游泳/1.5小時&>2000米學會游泳/1.5小時&>2000米提升水平/80分鐘&>現在2000米/65分鐘，歷時半年多。我四肢不太協調，現在也不會手腳並用，同一來回要麼純手劃要麼純蹬腿，姿勢真的不是很重要，只要不沉下去就OK，咱又不是學會跟誰比賽。只要訓練量大，水性和肺活量就好了，就游的輕鬆。請教練，30多分鐘一節游泳課結束就撤退過程中老是休息，這樣的人我看多了，所謂學會了也就是淺水區里玩玩水的。以前覺得腹式呼吸很玄乎，現在在平時生活中也習慣這種呼吸方式了，是通過每天游泳慢慢調節的。學游泳最重要的還是在過程中，通過運動改變了身體素質，至於運動的質量仁者見仁，不要給自己太大壓力。請教練加自己大量練習，學習進度會快很多，認識個70多歲的老太太請教練5～6次課就敢獨自深水來回了，練習有1個多月吧，每次在游泳池裡都游超過1個小時。匿名不能回復就更點內容，希望大家通過堅持不懈的努力，最終學會游泳。

11/20更新，最近2個月沒掉一斤，上次的瓶頸期在今年一到四月，感覺這個冬天都在瓶頸期了。這半個月學會了自由泳，每天把蛙泳的時間擠出20分鐘自學。因為還是新手，動作節奏還沒掌握，昨天最快速度1分40秒50米，連續遊了720米花了28分鐘。看知乎自由泳回答學會的。如果單純游泳減肥，一是速度二是時長，這兩樣沒法保證只能靠節食了。認識了一個60幾歲大叔，每天4公里自由泳，一個小時多點，完全不節食，兩個月瘦了18斤。類似這樣的例子游泳池很多，不管什麼泳姿都能減肥，就看訓練難度和訓練量。

17/1/7更新，已經瘦到了135斤。由於家附近的大學要放寒假，游泳池暫停營業一個月，最近游不成了，加上每逢佳節胖三斤希望這一個月體重不要飆升。到17年終目標120斤就夠了，現在已經是穿衣顯瘦脫衣有（肥）肉了，繼續努力。200多斤很多年，2016年對我來說還是很有成就感的。自由泳+蛙泳交替，57-62/分鐘2000米，比較輕鬆不累。建議大家不管是節食還是運動，千萬別輕易挑戰體能極限，減肥健身是一項持久戰，明明想吃5塊巧克力，減到一口不吃幾天可以堅持，長期堅持不下去沒用的。可以通過努力在三個月以後，只吃2塊就滿足了，這個就是自然而然的過程。

17/2/5更新沒游泳整個月胖了10斤左右，現在145也估計到了。除了小年夜到初五天天吃晚飯，大半個月都忍住了，這個佳節胖的有點多。除了油膩的飯店菜肴，酒水飲料也是卡路里滿滿啊！現在問題是比以前食量放開了，接下來減到原來的量需要一段時間，遊了兩天速度也還沒找回來。不游泳反彈這麼厲害，看到答案的胖友們要三思哈。其實這個月保持每天8.5km/h慢跑10km左右運動量，體重一點也沒改善，看看這10斤啥時候減下去了。

17/3/27更新，這個月月初經歷了一場小車禍，騎車時候被SUV撞了，四肢受了不同程度的傷害，所以這個月游泳減重計劃泡湯了。這個月飲食控制的比較嚴格，慶幸的是體重沒有增加，體重也到一個平台期了，不管了，下個月繼續努力。周日去參加朋友婚禮，一年半沒見的朋友覺得我變化很大。而且我現在穿衣風格也跟以前不一樣了，不要臉的說就是穿運動裝看上去也很有精神。伴娘跟我現在體重差不多，但她沒有鍛煉習慣，體型比我虛胖一些，平時有鍛煉習慣多麼重要啊。今年的目標是自學蝶泳，下個月開始練上肢和腰腹力量，慢慢加油。

2016/5/24 更新，上個月經歷了做飯時燙傷，又一個半月沒去游泳了，今年有點太背了，一再游不成。這個月堅持遊了半個月自由泳進階版，手臂上二頭肌已經非常明顯了。體重開始增加是好事也是壞事，因為這個月每天加白煮蛋的量，所以增肌效果明顯。大多數人是替我著急的，怎麼越減越肥了，現在大概148吧。體重數字隨緣，游泳鍛煉的的過程中我愛上了游泳，所以現在不管體重多少，我都很開心。

2017/6/9更新，昨天自由泳速度刷新自己的記錄了，51分鐘2KM。隨著泳技的進步，現在穿速比濤Fit系列泳衣（訓練款），原價是450-500元左右一件，淘寶上聚划算偶爾會有半價活動，就隨時關注著。反正基本上天天去游泳的，一件泳衣穿半年，老本絕對穿回來了。再強調一下游泳前可以吃點高熱量的補充體能，游泳之後一定要控制熱量攝入。

2017/7/24 更新，現在142斤。都快30歲的人了，好身材是你們小姑娘追求的，咱只要沒有三高脂肪肝就行。今年還蠻開心的，體檢時候醫生終於對我和顏悅色了。如果我之前是在意別人眼光的人，就不會200多斤保持7年了。偶爾也會看看知乎上別的減肥問題的勵志答案，答主們減肥成功後穿的美美的，畫個精緻妝，或者把自己PS成纖腰翹臀，這也是一種人生。生活中的上班族，就是有健身習慣除非有大塊肌肉那種，其他根本看不出來，網路是放大的狀態。同志們千萬不要因為別人的好身材照片自己心裡很堵，該幹嘛幹嘛，喜歡吃就去吃，喜歡運動就去運動。人還是做自己最開心，不管胖還是瘦，管別人呢。

2017/8/24更新，現在138斤，這個月減去4斤的原因是把攝入的碳水減去1/3，肉蛋類加1/3，攝入總量不減，作為碳水愛好者但還是蠻痛苦的。有一天實在忍不住了就去買了1斤半年糕，烤熱了蘸糖吃，幸福的想流淚。每天2km游泳體力消耗很大，導致到家一開電視就會睡著，看到人也不想說話，減少消耗。前幾個月還堅持每天15000步行，這個月除了上下班必要的步行都省去了，能騎車就不走路，省下的時間全部睡覺。看來多睡才是王道2333333。自由泳全部練直臂超級累，但明顯感覺手臂瘦了，休閑時候看看游泳教學視頻調整姿勢。沒有報班學，學習只能靠自己辣。健身減脂終身大事，看我答案的同學們千萬不要放棄自己，像我這樣得了三高脂肪肝後再鍛煉真的蠻痛苦的。

2017/10/13更新，現在135斤。終於瘦到年初的程度了，感動的想落淚。昨天回憶了一下，已經一年半沒有去醫院掛水了。前十幾年每年要去醫院掛水6-7次，連拔個牙也要掛水兩周。每天去游泳開心和痛苦各佔一半把，畢竟游泳強度挺大的，水也冷，但是游完又覺得心情舒暢。這兩個月甜食和零食完全不剋制了，隨便吃，適當的鼓勵下自己也無可厚非。能真切體驗到喜歡就是放肆，愛就是克制。愛自己，剋制不良愛好，學會釋放情緒。游泳的時候東想西想，工作家庭中不順利的事情，游完就覺得開解了很多。以前十幾年大體重時候走了很多彎路，練有氧跑步造成膝蓋損傷，現在慢慢恢復，相信明天會更好。

身高159，原體重120（不要問，都是和前男友一個學期每天夜宵吃麥記的後果）。從三月開學到現在，大概兩個多月，每周遊泳兩三次，生理期間斷一周。沒有節食，但是會適當克制零食，但是還在吃甜品（甜食主義根本停不下來嘛），現在110以下。

高中畢業的暑假用一個月學會游泳，四種泳姿，除蛙泳外都不精通，游不太快。事實證明不要害羞，我當時是跟著幼兒班學的，我一個159的姑娘天天跟著一堆120的小屁孩學，還沒人家游的好，雖然很尷尬，但是學習本身是一件很開心的事情。學游泳只要勇敢一點，克服對水的恐懼，真的很快就能學會。

開始堅持游泳的動力大概是因為分手之後意識到自己不應該沉湎於傷心難過，上一段感情里的自己太隨意，感情沒有讓自己更好，而是更胖（哭）。所以應該有一件堅持下去的事情，以及一件讓自己變的更好的事情，所以就開始游泳了。

蛙泳就可以了，自由泳可以增加腿部的力量，仰泳也差不多，蝶泳消耗體力太多，不能游很久，反而不利於減肥。感覺游泳不是局部性減肥，而是全身性的變的勻稱。

現在的變化大概就是，體重在一點點減輕，很健康的那種，而且會出現很好看的肌肉線條，不是塊狀的。之前有試過不吃晚飯，親測無效。昨天測了跑八百米，六年來第一次跑進四分鐘，大概也歸功於游泳吧。

希望自己可以一直堅持下去，也希望你可以加入游泳的行列～

加油啊！

想起一個以前看到過的高能回答:那麼胖子可以去食堂吃飯嘛？

怕什麼，游泳館裡到處是胖子，而且大部分人近視眼，帶上泳鏡誰也看不清誰了

我遊了三年從10米到現在的2000米60分鐘不間斷游泳是所有運動中最安全的貴在堅持三個月打底能游到1000後減肥塑形才開始慢慢練習每天定目標提高效率游完喝熱水少吃我一般晚上游泳多自學蛙泳我就是靠蛙泳減肥的才開始學習自由泳過程很艱難堅持加油！

游泳肯定可以瘦身，貴在堅持。我只會蛙泳，覺得能瘦腰，只堅持了一個月，身體其他部位沒感覺到瘦。

高考完的暑假兩個月每天上游泳課一個半小時加低熱量餐食瘦了7公斤多，結果大學四年又胖回來的我決定要減肥了。。。。。

65全是中等身材吧

我也是跟你一樣的想法差不多的身高體重，題主現在去了嗎，瘦下來了嗎