減肥和健身增肌會導致長不高嗎？

01-22

我今年17，最近感覺懶惰了，長胖了一點，想減減肥，順便鍛煉一下增肌，但是早幾個月前在貼吧看長高教程，裡面的大神就說了不要減肥和增肌，減肥會導致沒有營養，而增肌會把你長高的營養物質全部流到肌肉上，所以長不高，這種說法對嗎？希望有熱心的專業人士回答！！小弟在此謝過。

感謝邀請。首先說，身高主要由遺傳決定，遺傳度大概在80%以上。所以，我們只能在可預計的身高內，討論減肥和增肌的影響。

先說減肥，還是那句話，人體無比複雜，要具體問題具體分析。減肥也不是一定會影響身高，什麼樣的減肥會影響身高？過度節食導致熱量和營養嚴重不良的時候。

人長高也是需要熱量的，熱量缺口太大，理論上講肯定對長高有影響。另外從營養的角度講，蛋白質、鈣質嚴重不足，長高恐怕也是巧婦難為無米之炊。連磚頭都沒有，蓋房子就不要講了。

所以，增高期減肥，應該注意，可以適當增加運動量，但節食力度不要太大。節食力度太大，難免造成營養供應不充足，誰都很難把進食量把握的恰到好處，剛好足夠供應生長需要，又不至於過量盈餘。

增肌會不會影響長高，一直有這個討論。我感覺這件事也要具體問題具體分析。絕不是說，坐兩個俯卧撐，去兩次健身房，個子就長不高了。但高強度的增肌訓練，確實可能影響到長高。

1，增肌也會增加身體營養和熱量的需要，如果沒有額外供應營養和熱量的話，增肌確實有可能跟增高爭奪營養和熱量。

2，增肌訓練可能提高睾酮水平，睾酮等雄激素能促進骨骼兩端鈣化，這樣可能過早另長骨骨骺閉合。但增肌到底能不能提高睾酮水平，現在還有爭議。一般認為，達到一定強度的運動都能提高睾酮水平，而過量運動會降低睾酮水平。而就增肌來看，有研究認為，大肌肉群的訓練、高強度訓練、高組數訓練可能更容易提高睾酮水平。

3，體育訓練領域有個「生長追趕」現象。就是說有些終止訓練的體操運動員或芭蕾舞演員，停訓之後身體出現的快速生長。這就說明，高強度體育訓練，可能會影響運動員的生長發育。注意，這裡所說的，是高強度體育訓練，不是單純增肌訓練。強度過高，時間過長的增肌訓練，很可能也會生長發育有影響。

所以，總結一下，如果自己還在升高增長期，適當運動可以，適當減肥也可以，但拚命減肥，高強度系統增肌訓練，可能就對增高多少會有影響了，穩妥起見還是避免這個年齡段從事這些類型的運動。

這位網友你好：長高的過程中因為運動以及合理的飲食，不但不會增肥還會減脂增狀，如果你想增肌，只要把肌肉和骨骼需要的營養補充到位，那麼是不影響長高的。具體的請點這裡鏈接我的具體回答成年了還能長高嗎，該如何長高？請看本人解析。 - 健康

不會的。

貼上我公眾號的文章

長寧區的小李教練雖然才貌雙全，但是身高只有1米3，這個問題讓他十分苦惱，從小就愛喝牛奶的他在補鈣方面肯定不存在什麼問題，那麼究竟是什麼影響了他長高呢？是不是和他小時候負重運動有關呢？

1.骨骼的生長過程

骨骼的生長分為兩部分：長長和長粗（聽起來為什麼怪怪的）

長骨的長長依靠軟骨內成骨來實現。早起骨骺與骨幹之間還保留一定厚度的軟骨，既骺軟骨，也稱骺板。骺軟骨中的細胞可以不斷分裂增殖，同時固話也不斷向兩端推進，長骨因而不斷生長。至17-20歲時，骺軟骨就停止生長並且本身也被骨化，在長骨的干，骺之間留下線性痕迹，稱為骨線，這時骨就不再生長。

這段文字略專業，簡單的說就是：我們年幼時，骨頭是硬的不會變長，但是兩端有軟骨，可以繼續向兩端生長，到了一定年齡時這個軟骨也會被骨化，骨骺板閉合，不再增殖，從這以後我們也就不能再長高了。

骨的長粗是以膜內成骨的方式來進行。骨外模內的成骨細胞不斷產生有機質，同時有骨鹽沉積，使骨幹不斷增粗；與此同時，骨內膜的破骨細胞使骨髓腔擴大，這樣使骨幹增粗的同時骨髓腔也擴大，使骨幹骨質保持一致的厚度。

這段文字也略專業，簡單的說就是：骨頭變粗的同時，中間存放骨髓的空間也越來越大。

通過上面的知識可以看出，我們長高與否，與骨骺骨化的年齡相關，在骨骺骨化之前儘可能多的刺激它增殖生長，我們就能長得越高。那麼我們該如何在骨骺骨化之前儘可能多的長高呢？

2.影響骨生長的因素

1.種族和遺傳。

沒辦法，學的越多，越對這個天賦論的世界感到絕望。基因仍舊是最重要的因素，骨的基本形態由遺傳基因決定，但是結構細節由生長發育過程中的內外環境因素決定。

2.激素。

激素的作用不單單體現在生長，包括我們的情緒，慾望，感受，某方面的能力都被激素所影響著。

3.營養。

和肌肉的生長一樣，骨骼的生長同要需要足夠的熱量，蛋白質，維生素。維生素C對骨膠原纖維和骨基質的生長有重要作用，缺乏時骨生長停滯，骨折不易癒合。維生素D促進腸道對鈣和磷的吸收（這兩個離子可是構成干骨的主要元素），缺乏時影響鈣化，易得佝僂病或骨質疏鬆。

4.運動。

這裡的運動就是機械因素，人體是最美的機器，我們的骨骼會根據受力情況來不斷的自我調節和更新，當力學環境變化時，骨骼為了適應新的環境也會改變他的結構和礦物質含量。我們的足骨要比手骨發育快，但是四肢著地的動物四肢發育同樣快，就是因為這個原因。

所以，在骨骺骨化之前，通過適量的體育運動刺激它，可以增加它的增長速度，長得更快。

3.骨骺生長的負面影響因素。

既然長高與否與我們的骨骺關係密切，那麼骨骺會被什麼負面因素所影響呢？

1.一些非傳染性疾病，例如小兒類風濕性關節炎就會導致骨骺發炎，甚至停止生長，導致肢體短小。

2.機械性損傷導致的骺板提前閉合，往往也會造成受傷部位骨骼生長提前停止。

3.持續性的壓力。在動物實驗中，對骨骺施加壓力和張力，會使兩個對照組的骨骺生長率分別為52%和112%。也就是說，持續性的壓力環境會使骨骼生長減緩，而牽張力則會使骨骼生長加速。

4.舉重運動員為什麼普遍不高

從剛才的分析可以看出，運動對骨骼的生長是有積極刺激作用的，而舉重運動員不可能把杠鈴長期舉在頭頂，所以也不存在持續性的壓力環境，所以舉重運動員個子矮和他們練舉重沒什麼關係。

他們的身高最大的決定因素還是父母的基因，你看到的奧運會的舉重運動員都是矮個子，那是因為高個子的舉重運動員無法取得好成績，都已經被淘汰出局去練別的項目了，你沒法在電視上看見，這叫做倖存者偏差。

而小時候在小腿上綁沙袋跑步，相當於給了小腿脛骨一個牽張力，對小腿骨骼的生長是有積極作用的。同樣的，每天吊在樹上10個小時的話，確實可以讓我們的胳膊長得更長，雖然可能沒什麼卵用。

阿諾德從小時候開始健身，16歲就開始參加全國的健美比賽，負重，抗組的大強度訓練如家常便飯，結果呢？他長到了1米87。所以啊，你以為我為什麼一直單身？我這是在尋找1米8的女朋友。

長寧區的金牌小李教練看到這裡，默默的穿上了他50厘米的增高鞋，臉上洋溢起了一抹神秘的微笑。

科學、健康的減肥/健身只會加速生長激素分泌促進你長高。

不會影響長高。

肌肉的鍛煉是對長高也有幫助。因為肌肉和骨骼相連，增加肌肉以後對骨的刺激會變大，骨骼生長意味著身高也上去了；同時，肌肉增多，肌組代謝會增加，人體的新陳代謝也會變得更旺盛，那麼對整個生長發育必然是有作用的。

但要注意的是，如果是年紀過小的小朋友，過度的力量訓練對骨骼、關節發育有危害，尤其對關節處的骨骺發育不利，會影響身高發育。

因為年齡過小的孩子（學齡前）身體各器官未發育完全，長時間的劇烈運動可能會造成骨頭、韌帶損傷，對健康有潛在危險。

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小學的時候同學測骨齡能長到一米九然後在體校經常做力量現在一米七舉重運動員好像也很少有個子高的所以在長個的時候還是少做這些大力量吧省的長不高的時候怪練肌肉

我23歲的時候健身半年多長了將近1-2厘米