本人162，開始56公斤，經過半個月每天晚上半小時跑步減肥，現在體重57.7公斤。怎麼會這樣啊？

01-22

跑步，減肥

我跑步一個月，體重長到100斤，但同學都說看著瘦了，其實就是骨密度變大了，因為你跑步能夠擠壓骨頭，使鈣質越來越充足，骨頭變沉，所以體重就增加了，但實際上跑步利於減脂，在外形上會讓你看著變瘦了

三種情況。

1.跑步時間較短，這玩意真心不像吃飯胖的那麼快，我當初跑了一個月體重才略降，不過降低的速度比較快。

2.請問您是不是以為跑了步了就不用減少食物的攝入？減肥唯一的機制就是消耗的能量小於攝入的能量，按我六公里三十五分鐘的速度才消耗四百大卡，約合兩千左右卡路里。您吃點零食來點含糖量高的水果白玩了。

3.減肥的目的在於體形變好，建議量一下各個部位的維度，看看是否有變化。

題外話，堅持下去，沒變化我去吃屎，多少人僅僅跑了一段時間就不跑了，看見好吃的怎麼就跟沒命似的往嘴裡塞。管住嘴，邁開腿，還是有一定指導意義的。

一斤鐵跟一斤棉花的體積差距還是很大的，要注意視覺效果，看肉是否緊緻了，而不是單純看體重秤的數字！加油，運動真的不僅僅是對體型的改變，也是對毅力的鍛煉，很好的宣洩方式！

跑完步又累又餓，擼個串再回去睡覺？

無論做什麼運動來達到減肥或健身的效果都需要半個小時以上在前半個小時內你消耗掉的都是身體里的水分而已減肥最重要的其實是控制住你的嘴巴早餐吃合理補充足夠的膳食營養中餐少吃一些下午可以吃一個蘋果來延緩飢餓六點之前喝一杯酸奶 6點之後不要吃任何東西了在跑步之前喝200ml左右的水來補充水分堅持1個月一定會有效果的

體脂率降低，換言之，肥肉變瘦肉了

首先，看看在稱體重環節是不是有問題，

1.稱沒放平，看起來很扯但經常會遇到這個問題，建議搬動一下稱再稱一次

2.稱的時間，早上稱一般比晚上稱輕，便前便後差別都很大呢

3.身體的水含量，如果你是跑完步稱的，那很有可能喝水導致體重上升，這是最常見的了。

其次，就像別的答主說的，管住嘴邁開腿，正確的飲食能對減肥起到關鍵作用（絕對不是節食）

最後，跑步不是減肥的唯一途徑，適當的增肌能提高你的基礎代謝，最明顯的效果就是一會就餓了，這時候搭配適當循序漸進的進食，勝利就在眼前了

PS:特別提醒，跑完步一定要拉伸小腿大腿！

時間太短了，不要急於求成，還有減肥是七分吃，三分練。

減肥不是減重，同重量的肌肉體積比脂肪小很多，可能你有了肌肉，體重上升一點，可是提醒會苗條一點，看看以前的褲子是不是腰變的寬鬆了。

女生？那還真是蠻重的呢。跑步要堅持啊，一周3次，一次半小時。