為了減肥，如何堅持枯燥的運動。?

01-22

目前在減肥，運動是跳繩。可是每天運動都好痛苦，拿著跳繩像拿著刑具。每天2000個都像完成巨大任務似的。想問問如何調整好心態。

這是因為你太想快點瘦了，急於求成。

你不要那麼心急，慢慢來，不要當成趕著deadline完成任務一樣。人生還有好幾十年，慌什麼。瘦50年，和瘦49年6個月，其實沒那麼大差別的。

運動的過程中注重感受身體的運作，感受肌肉發力的感覺，和心跳加速的力度，以及運動結束，隨著呼吸平穩，心跳也慢慢恢復的感覺。

就會發現，哇，人體真的好神奇啊。換一個姿勢會有什麼樣的體驗呢？增加點強度會有怎樣的體驗呢？

而且你要這麼想，瘦是長期的生活狀態帶來的，不是某一段時間的突擊訓練。你瘦了就停止鍛煉，之後又會胖回去的。就像你不可能嗨吃一頓，就永遠不餓了。

如果你想一輩子都瘦，就要一輩子都鍛煉。你看，這樣就不會那麼急於求成了。

不以興趣為前提的運動都是堅持不下來的

每天風雨無阻腿疼腳疼也堅持跳4000個的我今天真的覺得好累啊。比起跑步我一直覺得跳繩很快樂感慨過這真是適合我的運動啊～然而還是越來越感覺有些堅持不下去了…請問樓主你後來堅持下去了嗎

嗯來更新說一些我堅持下去的小方法吧

1.換時間

我之前基本都固定在下午五點多跳到六點多，因為看到說這段時間運動最好什麼的，其實什麼時間運動好像還真沒那麼重要，後來我調整到早晨七點多跳，感覺整個人神清氣爽了很多

2.換環境

大家肯定都是固定在一個地方跳，時間久了難免視覺疲勞，我後來是天氣好就在一個廣場上曬太陽跳，天氣不好就在地下車庫跳，跳的過程中也會換方向呀換位置呀，一直在一個地方朝著一個方向太無聊啦～

3.換裝備

我之前都固定穿哪雙鞋哪身衣服的，後來開始換其他衣服鞋子去跳，頭髮有時候披著有時候盤著，有時候戴框架有時候戴隱形，時間久了就換新的跳繩，這些小的改變都會給人新的刺激。

先出門啦之後再更～

看你的目地值不值得你付出的努力了唄。你覺得減肥瘦下去值得現在辛苦，那就繼續，你覺得太痛苦了，哪怕體重少了那一點都不足以彌補現在的痛苦，那就不跳了。

這不能賴你，這世界上沒有毅力這回事，只有喜歡才能堅持。

對於單身狗來說跑步就像談戀愛分泌的多巴胺讓我很開心

從個人經驗來講~~

如果沒法堅持，那是因為你堅持的不夠久~~

這句話不是抖機靈，作為一個幾十年的胖子，我今年愛上了跑步。

並不是突然就開始愛上的，已經發誓跑步減肥好多年了，也斷斷續續的跑，但是一直都是肥狗~~

然後，今年春節後，有一天天氣特好，就想，要不，試試五公里吧。

居然跑完了！

然後就又習慣性的安慰自己，獎勵自己，將近一個月沒再跑。彷彿又要回到過去的軌跡了。

然後又突然那一天，天氣特好，心情特不好（不想說為什麼），想著，要不，試試10公里吧。

居然堅持下來了！

然後，踩著顫抖的雙腿，慢慢步行回家，那時候，好像有點體會到什麼叫多巴胺了。

然後，就每周一次10km，到後來的每周兩次。

現在的狀況是有時兩次，有時三次。每次都是10km。

跑完之後，真的好爽的~~

所以，我認為，運動都是有個臨界值的，你沒突破的話，永遠就只能覺得累，覺得疼，覺得枯燥，覺得苦悶。

但是突破之後，你就能體會到運動的樂趣了。那時候，運動對你來說，不是堅持的問題，而是想要的問題。

當然臨界值也不是一天就能突破的。

我跑5km之前，斷斷續續也算跑了兩三年了，雖然平均一年只跑兩三次而已~ 現在還記得當初第一次跑步，感覺腿要斷了，肚子要破了，一看錶，才2分鐘…………………………

慢慢的從2分鐘到10分鐘，到30分鐘，再到後面，是個循序漸進的過程。

可以設定一點獎勵給自己。千萬不要獎勵自己吃東西~~ 獎勵自己裝備最好。

比如，能跑3km就買鞋，能跑5km就買名牌鞋，能跑10km就買一整套壓縮衣、護膝、運動臂帶等等。

最近堅持每周三次10km堅持了一個月，獎勵了自己一個藍牙運動耳機。

這不挺好的么。

流汗的感覺不覺得很舒服嗎？感覺整個身體都通透了，每個毛孔都在呼吸。

我每天夜跑半個小時大概四公里，之後做一些簡單的拉伸運動。然後回去沖澡，喝一大盒鮮牛奶，簡直一個字爽。

總之，不要把它當成一個任務，請享受運動。

PS 如果實在擺不正心態，減脂推薦HIIT，高效又省時。

看到這個題目，不禁讓我想起以前的我，跑800米就跟要了我性命一般痛苦。大學畢業最開心的一件事就是再也不用跑800米了。但是！我的體重呈直線上漲！所以不得不辦了張健身卡。

那時候所有的小夥伴和我父母，包括我自己在內都覺得覺得自己是堅持不下去的。但到今天為止我已經堅持運動了40多天了，除了下暴雨和運動膝蓋疼，其他時間我都是去的。

但健身對於我這種不喜歡運動又缺乏運動的人來說那是超級痛苦的。所以我剛開始去一般都是在跑步機上快走，然後就慢跑個10分鐘。一邊聽著音樂一邊走路，大概會花60～90分鐘。因為運動量小，沒覺得很痛苦。而且晚上也沒有什麼事，所以好幾周我都是這麼去健身房走的。

更重要的一點就是，我有控制食量，不是說晚飯不吃什麼的，而是少吃，控制在1200卡這樣子。結果我每天早上稱都會發現少了一點點。超級有滿足感的！這種運動方式既不痛苦，又能讓我減肥，我為啥要放棄呢。

之後在知乎上看大牛們寫的健身帖子，慢慢知道減肥到底要怎麼減。反正就這樣我一個月減了10多斤，中途有出現平台期，但找到原因後體重又下去了！

我覺得答主剛開始不要一上來就這麼高難度的，從輕到重，這種方式，無論從你思想上，還是身體體能上都能夠接受！我快走速度從5變成了6公里/小時，慢跑速度從跑7公里/小時累的氣喘如牛，到現在輕鬆應對，8公里/小時的也OK。雖然跟其他健身的人相比，我還只是菜鳥，但是一步一步來，最後會是驚喜！

知乎都在跑步你跳繩

跑步在於大腦可以出竅,跳繩我感覺我腦仁都要飛出來了

建議你換個運動,

PS,誰告訴你跳繩能減肥的

有時候能堅持有時不能

聽歌別在家裡跳去公園或者人少風景好的地方這兩點都可以分散你覺得好痛苦的注意力

去醫院讓醫生檢查下

樓上說的很好，有一次我心情不好，聽著很燃的歌曲跑了很久，一看APP發現已經7KM，當時心中震驚無比，渾身血液沸騰，於是那個晚上跑了10KM，用時1小時16分鐘。

後來每次跑步看到那些超過自己的人，心裡總是想，小樣，跑幾圈就不行了吧，看哥跑個25圈給你看。