X形腿如何矯正？

01-22

本人男，感覺自己腿形有問題，求指導

跟專業的康復訓練大夫學的三個動作幫你矯正。

首先，一點相關知識。

整個腿部豎著從上往下看，大腿和小腿形成一個角度，叫做力線。X型和O型都是屬於力線不好，大多出現在女生。力線不好會增加對膝蓋的磨損，年輕不會有什麼感覺，但是年紀大了會比別人更容易出問題。

專門研究康復保健的大夫說，人的骨骼的問題都是可以靠肌肉來彌補的，肌肉強大了，會減少很多骨骼關節的壓力。對於腿部力線的問題可以靠大腿內側的肌肉和膝蓋周圍的肌肉群，把腿一定程度上的推直。

三個動作，平時堅持練習可以達到效果。

1，側面平板支撐。之前很流行一個健身動作，平板支撐。這個是把那個改成側面，可以增強整個下肢側面的肌肉。最好是每天堅持，早中晚各三組，一組三個，每一個撐起來堅持到身體開始劇烈晃動堅持不下去了為止。一開始可能只能撐30秒，慢慢1分鐘，2分鐘往上加，

2，蹲起。2和3都要用到一個東西叫橡膠圈或者叫阻力環，某寶有賣的，最好買一套，不同顏色不同的鬆緊度。也是先從松一些的開始，套在兩腿大腿外側，膝蓋上面。雙腿分開，比肩略寬，做的時候注意把腿往外打開用力，越開效果越好。一組20個，一次三組，每天根據自己的情況看做幾次都可以。

3，半蹲走。這個是2的進階，一開始超累，一樣把橡膠圈套在膝蓋上方，腿打開半蹲著走路。這個的量根據自己情況就好，走一段時間腿就會很酸。也是蹲的越低，腿打的越開效果越好。

個人的一點學習經驗，希望可以幫到你。有不妥之處望大神指正。

X型腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳不能併攏，間隔距離為1．5 cm以上。它同樣是由於先天遺傳，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。它的矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。

矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。

（1）坐在椅子上，兩手後撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，再下落，15-20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反覆提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

內踝間距在3-6cm者，可非手術治療：白天按摩大腿外側肌肉，晚上在小兒入睡後作兩踝及股骨髁靠攏並以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正;補鈣和維生素D，並多曬太陽。

內踝間距在6-9cm者，可手術治療：（1）膝關節外側骨骺阻滯術（2）股骨髁上截骨術，您可與骨科醫師聯繫諮詢矯正辦法(包括手術)。

不漂亮的腿型可以後天矯正嗎？ - 生活

看你第一張圖膝蓋腳踝都能併攏，就是小腿有點縫……我覺得你並不是x腿，只是大腿小腿外側肌肉太發達了……

樓主的腿就是我的腿，摸著小腿骨頭覺得是彎的，想想小時候應該是缺鈣還有走路姿勢不正確，或者有可能不會走路時父母抱的姿勢不對（我腦洞有點大哈）？不過看開了，男生嘛，重要的是人格魅力