經過反覆多次節食減肥然後反彈感覺合理飲食運動減肥效果不好?
只能說以前的自己太傻，每年夏天快到了就瘋狂的節食運動減肥，當然開始效果不錯也能到100斤左右，到後來也就維持在這裡晚上依舊還要做到不吃飯！但是每年入秋天氣轉冷就會特別想吃！！根本停不下來啊，然後反彈蹭蹭的。。。唉，從大一開始到現在大三，什麼一周只吃蔬菜，蘋果三天，斷食，都經歷過啊，真真的感覺當初是誰給我的毅力啊，現在體重62，下不去了。。。再不敢節食運動減肥了，該怎麼做啊？？
本人不是專業的，但是和樓主有著相似的經歷。我先說下自己的經歷，然後再跟你說一下怎麼去調節減肥方式。不想看經歷就直接刷過去看我後面。
至於怎麼吃？怎麼練？可以在微博和知乎里搜索。很多健身大V都有專業的回答----以下是經歷-----先說一下你這個「經過反覆多次節食減肥然後反彈感覺合理飲食運動減肥效果不好」提問本身是有問題的
節食≠合理飲食你說的一周只吃蔬菜，蘋果三天，斷食沒有一個飲食是合理的我和你很像最開始是少吃+拚命有氧，然後從58到了47，之後開始反彈每年從開學到假期大概四五個月的時間，都會反彈到52左右 然後假期再節食+有氧到50以下。那個時候還好，基代還沒有怎麼傷然後去年暑假，用一個星期斷食從51多瘦到47那個時候是體重和顏值的巔峰期，然後就開始有點得意忘形，
（這個時候基代傷很多了雖然不準，但是之前用家裡的智能稱算過，宿舍宿友都是標準或者高於標準。只有我是低於標準很多的）想著吃多了沒關係，一天不吃飯就瘦了
但是節食的都有體驗，就是會有暴食的傾向，然後催吐今天吃了想著明天不要吃就瘦了，結果第二天晚上又暴食這次三四個月時間，每個月一公斤的速度反彈到55kg還有點抑鬱，每天都過得很不開心，每時每刻都在想著吃的和減肥。但是看了很多微博健身v和知乎健身大神的掃盲知道了合理飲食和健身這回事
雖然我沒有很多專業知識 但是接下來的我就說說我是怎麼過渡----------調整方法----------------第一個就是心態節食+運動瘦下來真的很快最開始的時候，一個月最少都能瘦10斤左右還有我斷食的時候7天就瘦了8斤習慣了這種減肥速度健身+合理飲食瘦下來是沒有那麼快的而且我們這種多次減肥基代超級低，更加有點受不了
但是這個時候就不要再想著什麼兩三個月蛻變了給自己定一個長一點的目標當時我是55KG像我就是想著，一年的時間瘦到48kg就好了。不著急，就慢慢來。吃東西不再克制自己，但是也不是暴飲暴食的吃垃圾食品就是吃到不餓，餓了就吃，這個原則，注重營養分配只有這樣才能讓自己的基代。吃完東西過兩個小時左右就去運動運動不是單純有氧而是側重於力量訓練（沒時間去健身房，在網上搜的無器械的像是Rebecca Louis的操）
最開始的一個月，體重幾乎沒有下降，但是也沒有上升只要體重不上升，我就不會感覺到著急因為我的目標完成的時間是一年而且我現在吃的很好，沒有之前節食減肥那麼痛苦可以感覺到自己慢慢有了線條然後因為每天都有吃東西，所以不會再像以前那樣暴飲暴食+催吐，然後心情真的好了很多!!現在已經過去三個月， 我才減掉了兩公斤現在是53KG，但是可以摸到有肌肉了基代還是比普通人要低，但是之前是低於標準好幾百，現在好像才低幾十而已。雖然速度很慢，但是照這個速度下去，我還是可以在一年的時間完成自己的目標。
而且到後面，我基代恢復正常了，肌肉長得多了，燃燒脂肪會更快一些。我是這麼想的，我花了兩年的時間折騰自己，胖了瘦瘦了胖。自己處於最瘦最美的狀態只有那麼一個月左右，然後就開始反彈每天那麼痛苦，沒辦法享受美食那麼我為什麼不花一年時間瘦到最好的狀態，然後保持，然後又可以吃吃喝喝？要想知道怎樣配合飲食來減肥，我們要先知道一、為什麼節食不會瘦：當你的身體需要卡路里卻得不到的時候，就會放慢新陳代謝，以便減少能量的損耗，而不是通過複雜的生化反應把身體里的脂肪轉化成為能量，所以少吃只會使我們的身體減少消耗，並不能幫我們減少脂肪。相反，節食時間長了，身體會以為饑荒來臨，會想方設法積累脂肪。而又因為肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以「饑荒」來臨的時候，身體反而會犧牲肌肉，保住脂肪。肌肉減少了，基礎代謝會變慢。一旦節食堅持不住了，哪怕只是吃回同樣多的食物，身體也會以為吃多了。多出來的熱量會轉化成脂肪貯存起來，結果反而比以前更胖了。
而且當一個人從「饑荒」里恢復過來後，他的身體會想辦法吸收更多的熱量，以防下一次的「饑荒」，而鍛煉所消耗的能量往往會被隨之增加的卡路里攝入所抵消。
二、身體怎麼調節胖瘦每個人的新陳代謝都有一個「定點」，新陳代謝快的人比慢的人定點低。體重的定點就是身體自動保持的脂肪量。這個定點不取決於卡路里攝入和消耗的多少，所以就算吃很多，體重也不會無止境增加。當我們吃進去的食物不對的時候，調節新陳代謝的荷爾蒙就「堵塞」了，體重的定點開始升高。所以，減肥沒效果是有生理原因的。胰島素時胰腺產生的，它決定了我們是貯存脂肪還是燃燒脂肪。當血液里葡萄糖升高的時候，胰腺會釋放胰島素，胰島素會告訴細胞，是時候吸收葡萄糖了。細胞里的葡萄糖太多了，就會轉化成脂肪。如果血液里的葡萄糖太多了，胰腺會釋放過量的胰島素，導致胰島素抵抗，所以，胰島素太多了，細胞就不會燃燒脂肪。另外一個荷爾蒙是瘦素。瘦素是脂肪細胞產生，用來控制食慾和能量消耗的。如果血液里葡萄糖太多了，瘦素的作用會受到影響。即使脂肪已經很多了，人還是食慾很好，而且沒有運動的慾望，體重的定點就這樣開始升高了。有些食物非常「強勢」：它們轉化成熱量的效率很高，會快速提升血液的葡萄糖含量。這些食物雖然在熱量上非常強勢，但在營養上卻非常小器，沒有飽足感，讓人很快就又餓了。這些食物包括：白米飯、白麵包、麵條、披薩、甜點、餅乾、軟飲料、酒等。所以，為了減肥，我們需要吃有飽足感和不「強勢」的食物。這些食物的特徵是水分、纖維和蛋白質的含量比較高。有以下建議：
1、蔬菜是減肥金字塔的基層食物，也就是說一天要攝取最多的食物就是蔬菜，不妨試試蔬菜色拉。
一份瘦身蔬菜色拉里可以有些什麼食物？
蔬菜
低糖和含有大量纖維的蔬菜，給你飽腹感的同時可以促進你身體「瘦素」的分泌
肉
誰說蔬菜沙拉里不可以有肉，放點培根和蝦仁很重要，它們提供給身體所需的蛋白質
健康的色拉醬
健康的蔬菜色拉，它的色拉醬一定要是油質的！充足的不飽和脂肪酸可以幫助溶解腹部脂肪讓你的沙拉吃起來更容易飽
適量芝士
適量的低脂乳酪促使人們保持健康的體重，燃燒脂肪，不容易感到飢餓。並且因為它富含鈣，鈣可以進一步釋放脂肪。帕爾馬乾酪片，奶油馬蘇里拉乳酪球，切碎的切達乾酪都是不錯的選擇
（蔬菜是減肥金字塔的基層，多吃素食肯定是沒錯的，不過對於本來嗜葷如命苦於減肥而轉向素食的人，還是有一些小小的忠告：
食素要循序漸進，突然改變飲食結構會對身體造成極大的負荷，我身邊也有突然食素後身體不適應，當街昏倒的案例……此外，一定要補充足量的植物蛋白和鈣，這樣才能補充葷菜中營養物質的缺失。）
2、優質的蛋白質不僅能給我們提供能量，還能延長飽腹感。
牛肉、魚、蝦、、雞胸肉、精瘦火腿等都是優質肉類，能為我們提供優質的蛋白質。
3、其他推薦食物
燕麥、糙米、酸奶、煮雞蛋、牛油果、西蘭花、蘆筍、西紅柿、堅果、香蕉、葡萄、藍莓、花生醬、橄欖油等，這些食物都比較符合我們上面說的水分、纖維、蛋白質含量比較高的特點，不過也要適量攝入，不要過度食用哦。
4、少食多餐
適度減少每頓飯的份量，可以補充兩頓加餐，不過加餐可不是要大吃大喝的，而是可以吃一根香蕉、一小把堅果、一杯燕麥之類的零食，作為補充。
因為減肥看不到成果自暴自棄甚至生無可戀的心態，相信經歷過減肥的人都懂，遇到這種情況應該怎樣擺脫失控的局面、反敗為勝，實現自我救贖呢？
看不到瘦身成果自暴自棄的心態應當如何實現自我救贖？
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1、終結習得性無助，我的體型我做主
2、合理三餐加鍛煉，天生我才必能瘦
3、利用自我期待效應，想變多瘦就多瘦
減肥路上，嘗試多一點自我期待、自我祝福，相信以自己的恆心和毅力，再加上合理的飲食和鍛煉，長期堅持下來，一定想變多瘦就有多瘦！
這個不可行的，可是運動，然後輔助減肥藥
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