一天能否跳 2 次 Insanity?

01-22

沒有必要。

如果你能完整的做兩遍，那說明這個強度不能滿足你健身的需求了，要換成其他方式了

我最近一直是每天insanity 02 03 05任選再加一節T25或者insanity 01或者hip hop abs基本上是1小時有效運動時間

他們說的太嚴重了跳跳就受傷可能是沒有運動基礎

看了排名前幾的答案……真想翻個大白眼

我現在就一天兩節啊有時候有時間還會再加一般是上午一節下午一節

當然我有運動的基礎八百3分20秒以內大神可以不用噴我我就這水平不跟誰比去年夏天第一次跳ins 跳了三個月一個半課程差不多因為高三了所以沒堅持六月後練過別的健身現在回歸ins 沒為什麼效果好我樂意

至於動作標準 don"t compromise form貫穿好幾集自己注意唄

當然運動是要保護好自己的了但是請不要被知乎上網友們的反對意見給洗腦了…說不定你的能力完全可以勝任呢？！！

總之有什麼困難來一個克服一個有什麼不可能咧就是醬！

題主加油哦！！

怒答一記

本人輕鬆半馬，2小時完事，雖然速度一般吧，但是也算是有一定基礎了。由於感覺到了一定瓶頸：體重不再下降，跑步速度也提不上來。轉而其他減脂方式，偶爾發現in

第一天的text感覺還好，做下來的感覺啊，就是比跑個半馬還累，但是有個1個多小時就沒什麼感覺了…萬萬沒想到！

第二天腰背就不行了，遂查，發現大家並沒有腰方面的酸痛感，不知是我腰腹力量不足還是……額……膝蓋，腿沒有問題，腳底板的筋在跳的時候有問題，不知道是不是也是一種後遺症，畢竟我在跳繩的時候也會有一樣的感覺，怕會不會是什麼炎的前兆

總之，我也算有一定運動基礎的，但是估計也練不了兩次一天，題主自測一下試試吧，看著簡單，實則…

一定要拉伸，而且量力而行啊

我覺得你應該先跳一次就不會問這個問題了

你可以試試超模25減肥操，據說是中國第一部以hiit理論為基礎的減肥操，跟鄭多燕這種傳統的減肥操不太一樣。這個操我看時間只有25分鐘，感覺類似美國的t25，但又沒那麼難，肯定不會特別傷膝蓋。

題主，驚訝並同情於這麼多人來打擊你，那我就來給你灌注正能量來吧：

有的人還真是「健美操」體質，比如我。我跑步跑不下來，不到一千米就膝蓋負重到不能繼續，但對於insanity這種體能操，我的頻率是早起九點鐘左右開始跳半個小時到四十分鐘，然後仔細拉伸，結束。晚上七點左右開始跳一個小時，當然拉伸運動永遠伴隨，結束時外加啞鈴和空中自行車等局部加強運動，再去靠牆站，然後結束。

雞湯接好：

人這種動物之所以高級就是因為不會像那樣不知道自己吃飽沒有而撐死。

人有理智，不會一頭撞死的。Insanity等節奏是個參考，你當然完全可按照自己身體情況安排強度，速度。但是注意，你要堅持到最後。

你越相信自己，大腦也就月給你自信，這是個完美循環。身體潛能很大，給點耐心，一切順理成章。

沒有什麼東西不能通過自己精心設計和循序漸進完成。

首先，你先跳完一套再來問能不能跳完兩套這個問題好么？

放心吧能堅持下來一次都不容易了

只說例子，當年我舍友為了減肥，每天一次insanity。她體重基數大，之前沒有任何健身基礎，剛開始的時候，幾乎沒有動作是做的標準的，這樣堅持了兩周之後，不出意外地，腳扭了。。。

所以說，健身需謹慎啊題主，不然得不償失。

別的大神都分析的差不多了。據我拿到的課表來看，第二個月是有一天兩次的安排，安心按課表練，想那麼多幹嘛。記得看一下in的飲食指導，吃好才能練好。

明顯題主還沒跳過insanaty。

第二輪的操課一節多長你知道嗎？

更不用說有些時候還要加上一節abs了。

不喜歡這種瞎跳的減肥操，本來需要減肥的人體重就偏大，還讓人一直蹦蹦跳跳，嫌人膝蓋壞得不夠快么？我推薦rushfit，用啞鈴做的，跳躍的動作沒那麼多，而且隨著體力的增強，可以增加啞鈴的重量，一直練下去。

你如果有體力標準的跟下來一次就是很nb了好不好.....