從八月到現在減肥進行了四個月，體重沒怎麼變，到底是哪裡出了問題？
【我大(hou)著(yan)膽(wu)子(chi)地邀請了三位，斌卡和chenchen和陳柏齡(我無意中在人物周刊上看到了一篇運動健身的文章，結果發現作者是你！嚇我一跳還以為看錯了！)，關注你們許久了，若是能在百忙中抽空回答(( ?° ?? ?°)我肯定在做夢)，我真的十分感謝！】
說起來真是一匹布那麼長。本人163cm，57kg，高三狗今年三月決定減肥，一開始是快走，堅持了一兩個月吧好像，一開始58kg，最瘦的時候到了55kg，後來就沒怎麼變過了，有回升的趨勢，於是做了一兩個星期的小紅帽，一開始做真是累到死，我同學都說我面青口唇白，我自己也是超累的，這段時間瘦了兩斤。後來要期末考沒時間，又因為經過了暑假，徹底回到了58kg。在暑假這段日子裡，我端正了自己的態度，上知乎找了很多理論的東西看，斌卡健身看得最多，漲了姿勢，於是開始了比較正式的減肥之路。
飲食8-12月四個月里，我每天的三餐都是照常的。高三狗，飲食之類吃太少怕供不上能量。早上是半個飯盒的粥+一個饅頭+一個麵包，有時候是麵包變成番薯；中午是照常吃飯堂飯菜，一葷一素，半個飯盒的飯；晚上一葷一素，不吃飯。葷菜可能是雞肉或者鴨肉或者豬肉或者牛肉，飯堂當然不會給太多，我每天三餐只有早上是飽的，但是午飯前兩三個小時就開始肚子餓了。中午晚上都不會吃飽，當然我胃口其實也不小、零食的話我這幾個月都是不怎麼吃的，偶爾一天會吃一兩片麵包或者一兩片餅乾。水果我每天一個，排便通暢( ?° ?? ?°)運動八月份，我的選擇有三個，10分鐘的鄭多燕減肥操、10-15個深蹲+45秒平板支撐、6-8組、鄭多燕小紅帽，這時體重基本不變。
【我一天只做三個運動之中的其中一個，一周大概10分鐘的鄭多燕兩天，深蹲平板兩天，小紅帽一天】九月份開頭兩周，做鄭多燕小紅帽和下半身操，五天偶爾偷懶一兩天，體重基本不變。之後，我買了瑜伽墊，啞鈴，運動背心短褲，全套裝備齊了，這時候才有了比較正式的感覺。這時候我做的運動有了變化。從九月兩周後到十月，主要做的運動：XHIT 全方位鍛煉手臂肌肉（我的一個啞鈴四斤半，用的是兩個啞鈴(廢話)）【XHIT】全方位鍛煉手臂肌肉視頻XHIT 腹部訓練
[5分鐘平坦腹部訓練]真的很有效。推薦視頻這時候我是一天兩個一起做的，然後一周里三天做這個，兩天做小紅帽，體重基本不變。
十月一直到現在，這鍛煉的幾個月里我的身體素質提高了，800米長跑能跑三分二十秒了，做小紅帽也不像當初那樣累成狗了，於是我覺得我可以進階一下，於是我做的運動變了：
FB 21分鐘HIIT【FB】21分鐘適合新手的HIIT練習視頻FB 21分鐘腿臀訓練
【FB】21分鐘腿臀練習視頻下半身（燃燒腹、臀及大腿脂肪）腹肌撕裂者X1
8分鐘腹肌鍛煉第1級 腹肌撕裂者視頻INSANITY 01 Fit Test （每一周或兩周做一次，目前共做了兩次，前面的動作都會儘力，最後三個動作基本都在緩(tou)勁(lan)了……第二次做的時候可能因為太餓了，又一直喝水，所以做完之後想吐，把水又吐出來了，感覺像是回到了第一次做小紅帽的日子）
因為第一個FB 21分鐘HIIT不太累，我覺得可能沒效，所以一開始做了三四次就沒做了，目前是一天做第二個或第三個，或者腹肌撕裂者+XHIT的手臂訓練，總之是一天做一個，腹肌撕裂者時間較短所以跟手臂訓練一起。當然，體重依舊沒怎麼變，但是我的同學親戚都說我看起來整體瘦了，但是我知道我的體脂率還是很高的，手臂腰腹小腿一捏一層肉，但是肌肉應該是有增加那麼一點吧。大腿是瘦的最明顯的，小了將近3cm，腰腹、臀、手臂圍小了0.5-1cm左右，變化小，我的小腿沒變過。因為我現在對於體重一直不變這件事比較鬱悶著急無奈煩躁，於是最近自甘墮落了許多，零食也吃得多了一點，大概偶爾會多吃一顆糖或者幾塊餅乾或者一兩片麵包，今天中午，哦不，昨天中午吃了自助餐，撐死，下午又吃了一個新地和小薯條。感謝大家看到這裡【真的會有人看嗎...(′?ω?｀)】所以到底為什麼體重一直沒怎麼變呢( ??????????????????????????? ?? ?????????????????????????????????)………………
insanity 01 - Fit Test超清中文字幕 高清視頻
同意現在排第一的輕抑鬱的答案。還有反對 算悅 的答案，高三能控制飲食還是要控制的，多吃魚、蛋這類對腦子好的食物就行了，亂七八糟的外賣、零食能不吃就別吃。我高三的時候，晚上上晚自習，每天晚上吃飯時間就定外賣，都是些壽司、炒年糕、麥多餡餅之類不是很健康又熱量高的食物。高三畢業是最胖的時候，臉都是圓的。。暑假又因為高考完懈怠了，更提不起勁減肥運動，到大學一看，周圍女生大部分是瘦子或美女，我們學校還遍布學霸。。。於是我開始了漫長的反覆減肥之路。。。真後悔高三沒有控制體重。。。血的教訓而且多運動還能提高學習效率，健腦等等一系列好處，也更能熬夜（···），但是不要花太多時間在搜索健身知識上就行，就跑步，吃高蛋白、蔬菜、水果這些健康的食物就好。主要還是學習。
本人在不到三個月里減重20斤，以下分享一些經驗。
首先你要懂得，減肥只有兩個方法：節食和運動，並且兩者必須同時進行。節食的意思是，在你不餓肚子的前提下減少食量。節食的方法必須是健康的，千萬不要減不了肥倒餓成胃潰瘍。對我這種以前每頓飯都要吃十成飽的人來說，節食的前期就像戒毒一樣難熬。咬牙忍過這段時期就好了，通常是7到10天，然後你就能養成一個新的飲食習慣。我是這樣執行的：早餐8成飽，午餐7成飽，晚餐6成飽，超過9點不吃宵夜。三餐隨便你吃什麼，肉類，澱粉類，蛋白質類總之你愛吃什麼就儘管吃，沒關係。早餐至午餐這段時間是不會餓的，午餐過後我通常會午休，到兩點多起床肚子就會有點餓，這時候就該吃點下午茶。我發覺下午茶在減肥期間能發揮很奇妙的 作用！因為如果你吃了下午茶，即使晚飯少吃一點，也完全不會餓。至於宵夜，我吃水果或者自製酸奶。注意是自製的，超市裡買的酸奶含糖量超高，晚上喝了想不胖都難。關於吃的方面大概就是這樣。
關於運動，我常做的是游泳和慢跑。夏天的晚上，我幾乎一有空就到游泳池游泳。簡單地熱過身後，我會給自己定下目標，比如說今天要連續游個30分鐘，那我就一定會堅持完成它。游泳的另一個好處是，能讓皮膚變好，背上的痘痘都少了許多。天氣冷的時候，我喜歡到公園慢跑，繞著公園跑一圈，大概是5公里，對於我這種初跑者跑完也是精疲力盡了。過程中累了可以放慢腳步，但不能停下來，一旦停下來就不想再跑了。運動鍛煉中會有很多艱苦的時刻，讓你想放棄，但是如果你能堅持下來，到後來你會愛上運動，覺得運動的感覺真好！
以上的方法是我自己邊減肥邊摸索出來的，如果你進入了正確的減肥軌道，你的身體會告訴你該怎麼做。減肥成功後，你會發現整個人的精氣神都煥然一新，感覺如重生一樣奇妙。
最後，分享一句話與你共勉，正是這句話讓我堅定了信念：沒有自制力的人和牲口沒什麼分別。高三就別減肥 ！！！！好好學習才是真。
為了感謝你回答我的問題，不邀自來。
下面全是經驗之談！！！！
我之前也是減脂增肌健身，加入豆瓣小組，每天都被鏡湖罵得狗血淋頭.......所以說血的教訓啊！首先先看一個數據女生標準身材數據：身高163 胸圍：86.4 腰圍：60.3 臀圍：88.0 大腿：50.2 小腿：30.1 標準體重：54.5 美體體重：49.1你的體重和標準體重54.5相差5kg之內，重點就不是減脂上，而是塑形增肌上！！！力量訓練一定要有，加大，以上哪些圍度沒有達標設立計劃練。一味減脂，肌肉不跟上的話，基礎代謝會下降。（PS：女生一定要練背，這個千萬不要忽略，背收緊了氣質就來了）
下面最最重要的！！！為什麼拼死拼活的練了，體重完全沒有變化呢？我當初一上來就擼insanity，飲食完全沒有控制，結果一個月下來反而體重上升了。吃對了，體重自然下去了，圍度更是喜人。所以七分吃三分練。可以說吃是最重要的。早上是半個飯盒的粥+一個饅頭+一個麵包，有時候是麵包變成番薯；（早上要加蛋白質！！建議吃兩個雞蛋白，喝牛奶，加個水果，簡單碳水換成複雜碳水，如全麥麵包）
加餐：（上午下午一定要加餐！一個是少食多餐，另一個加了餐之後，你午餐晚餐不會吃那麼多，也不會中間覺得餓。這頓加蛋白，或者水果）中午是照常吃飯堂飯菜，一葷一素，半個飯盒的飯；（這裡強調一下，米飯是簡單碳水化合物！！！其實是最垃圾的食品，直接吸收轉化為脂肪的，所以盡量用其他土豆 紅薯等代替米飯。另外蛋白質攝入肯定不夠！建議直接去食堂稱涼拌雞肉。另外飲食盡量去油，無論什麼菜，油多卡路里分分鐘爆表。有條件的到寢室去水煮菜和雞胸肉）加餐：（同上，加水果或者蛋白質，牛奶酸奶脫脂最好）晚上一葷一素，不吃飯。（注意蛋白質攝入一定要夠！另外這頓一定要零碳水，盡量去油！）
以上碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2，如果能4:4:2更好。下面算一下如果飲食合理，運動合理，可以進一步+1。如果飲食沒做到，運動了，只能算原地不動，如果吃了自助餐，暴飲暴食了要退兩步-2。相當如果你一天沒管住嘴要花3天才能跟上本來的進度。所以飲食一定要注意！！！（另外碳水一定要攝入的，不然會產酮高，會很想暴飲暴食的）
最後，管住嘴，邁開腿，加油！才四個月,我四年都沒減下來...
因為肌肉比脂肪密度大，你的脂肪被消耗了，但肌肉增長了，很有可能體重就沒變化，如果題主bmi指數正常，勸你不要相信體重才是檢驗好身材的標準，如果題主依舊超重，多從吃的下手，注意一定吃到基代，一定是會瘦的。多搜索健身下的答案吧看到題主55kg 163真心沒必要瘦到什麼40幾公斤……那些竹竿腿肉鬆的妹子們男生真的會喜歡嗎？ 個人意見
題主其實你減肥已經在見效了
體重並不是唯一的標杆
如果你想明顯見效的話，逐步加大運動量是必須的
比如每天早上力量訓練20分鐘晚上按照INSANITY 課表每天來一套飲食方面注意合理的補充各種營養，不要一味少吃一句話，你運動不到位，強度也不夠。我是男的，飲食比你少，運動量是你的好幾倍。我173，188斤，現在140斤。我得運動是：1、慢跑10公里。
2、一個小時器械，你上面寫那些都是我天天都要做一遍的。
3、在家跳繩，啞鈴等等。4、plank我起碼三分鐘一次，一天五六次。我就這樣，最近一年體重都沒變化了。肌肉也沒怎麼長，你想太多。繼續去努力吧。體重只是一方面，圍度呢，實在不行，減少碳水化合物攝入
我也八月開始減肥的，開始看了理論知識，然後就從鄭多燕，pump，到insanity做完一輪，有記錄飲食。效果自覺不是很明顯，體重下降了12斤，各圍度數有所下降。慢慢來就好，你現在高三，還是好好學習吧，減肥大學來也是一樣的。
沒有人…心好塞……
每個人情況不一樣吧…別人高三的時候越學越胖，我反而瘦了…當時就是每天上操跟著全校跑四圈，早上猛吃，中午晚上少吃點…
不過我還是要說，高三其實真的不用減肥的，本身壓力就大，如果你在減肥控制食慾的話，心情會不好而且很難集中注意力！然後你很憤怒，就開始狂吃，一狂吃心情更不好…所以就是個惡性循環啊…因此高三不要減啦！而且，我周圍幾乎所有人！所有人！在高考完或是上大一的時候都瘦了非常多…而且高考完的暑假和大學空閑相對來說會多一些，自己的時間安排會更充裕自由…所以那個時候再合理安排自己的飲食運動會更好～還是建議你先高考再減啦感覺不胖啊，現在減下來了嗎？
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