老公睡眠質量很差，睡眠很淺，如何改善？

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老公常年睡眠質量很差，睡眠很淺，人很瘦，請教如何改善為好？有無食療方法？

這是我給我爸（沒男友，所以爸爸永遠是最好的實驗選擇）睡眠淺的偏方。

睡覺之前生薑水泡腳，泡的腳微微發燙髮紅，然後把生薑切成很細的絲含一兩根在舌頭下面。有助於入睡。

買元邦給爸爸，一天吃一次，

盡量被跟他說什麼煩心事，男人平時夠煩了賺錢也夠辛苦了，別老在他耳邊叨逼叨逼。。。做適量運動，慢跑，羽毛球什麼的。

食補，山藥燉排骨做起來，喝湯吃山藥；胡蘿蔔玉米燉牛腩，補充維生素膳食纖維；一個禮拜幾次糙米飯，有助消化。（爸爸，我會做一輩子飯飯給你吃的，愛你！我是戀父癖患者）

最後，女人嘛，撒嬌會不會，肯定要的啊，天天的叫幾句爸爸，爸爸，我好愛你呦。（請自己補腦成為：老公老公，我好愛你呦）~好了，就可以了

怎樣擁有高質量睡眠？再也不怕沒精神了

2015-08-17 大學聲

早上被鬧鐘吵醒，整個人都是渾身乏力，無精打采，身體沉重。很多人都是處於這種亞健康狀態，一整晚的休息也沒讓身體緩解疲勞，反而更加想睡覺，好像怎麼睡都睡不夠一樣。如果睡眠質量不好，就算睡再長的時間也沒有效果。

為什麼睡了一晚還是累？

原因一：腸胃"加班"工作，刺激大腦皮層

　　睡前進食太多。有些上班族或者學生黨，早餐、中餐都是在外面隨意對付吃點什麼，為了犒勞自己，特意準備了豐盛的晚餐，一不小心就吃撐了。再加上運動過少，撐著肚皮就躺在床上，給腸胃造成了負擔。本來晚上是腸胃休息的時間段，而你卻強制讓腸胃"加班"。久而久之，傳達給大腦皮層的信息就是工作狀態，容易引起多夢、失眠以及神經衰弱。

　　所以晚餐的食物應該合理搭配，晚餐吃得過飽，身體這些器官都在"加班"，那麼即便是休息也不是最佳狀態，更何況還是超負額運轉。

原因二：帶著負面情緒入睡，反而睡得不安穩

　　很多情況下需要加班或者學習，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。這樣緊張的氛圍是不適合馬上入睡的，即便躺下睡覺，也很難快速睡著，或者也是長時間處於淺睡眠狀態。

　　還有一種情況就是睡覺前情緒激烈，壓力大或者有什麼不順心的事，卻沒有合適的解決方法。躺在床上了，幾個小時還在不斷回想這些事情，負面情緒暴漲，越想越精神，越想越睡不著，不知不覺就到凌晨了……

原因三：睡覺環境影響睡眠質量

　　房間的光線、噪音等都會影響睡眠質量，光線過強會刺激眼睛反應，翻來覆去進不了深度睡眠狀態。有些睡眠質量差的人，稍微有點聲響就驚醒了，睡眠環境很重要。

　　還有睡覺穿的衣服也會影響睡眠質量，過緊的衣服會身體處於緊繃狀態，得不到放鬆。以及帶有裝飾的衣服也不適合睡覺穿。

午休很重要，哪怕打個盹也不錯

　　適當的午睡可以讓人恢復精力，工作或者學習了一上午之後，大腦漸漸開始緊張和疲勞。30分鐘的睡覺便可進入深度睡眠，中午休息對人體來說很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不會感到渾身疲勞。夏季睡眠質量差，午睡可以適當緩解夜晚沒睡好的疲乏。

千萬別等熬不住了才睡覺

　　睡覺前習慣性地拿著手機、平板電腦玩一會，玩著玩著就放不下了。一直到手機沒電自動關機才捨得放下，並且是折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。工作了一天的大腦已經非常疲憊，夜晚需要充足的放鬆，然而在睡前接收太多的信息，讓大腦有忙碌了起來，如果大腦神經系統長期處於緊張狀態，可能導致神經衰弱，然後引發失眠，最糾結的是想睡的時候睡不著。

你好，首先我們要搞清楚睡眠不佳的原因，如果找不到的話可以自己探索，比如說今天運動一下，跑跑步，回來就能馬上進去睡眠，如果此法有效不妨一直照做，生活規律也可以注重一下，一般正常的作息對睡眠質量也是有直接影響的。如果以上的原因都不是，那麼就要調養一下了，可以借鑒道家養生方式，從古到今道家養生獨樹一幟，仙風道骨身體康健都是尊崇道家養生理念而來的，再搭配相對的食材，相信很快就會見效，如果有什麼不明白的可以隨時問我。祝身體健康。

精氣太旺，你需要給他弄出來

我睡眠質量也不好，老公還要打呼嚕，晚上很難入睡，翻來翻去，試了很多辦法，都有一點效果，但也微乎其微，後來陰差陽錯，去泰國買了乳膠枕回來，睡著睡著，好像有點改善了