減肥到了瓶頸期，如何減掉肚子上厚厚的那層皮？

01-22

我減肥有兩個半月了，從始至終都是每天在健身房慢跑，剛開始跑半個小時，再後來慢慢加到每天1小時10公里的量，幾乎沒有間斷過。跑步前後也會做幾組仰卧起坐和俯卧撐。前兩個月體重降的很快，從75公斤減到67公斤，不過最近十來天了體重一直徘徊在67、68公斤左右，而且腰部用手捏起來還是能捏起來很厚的一層脂肪，尤其是腰部兩側。各位大神或者有經驗的給小弟支個招啊，我不在乎強度大小，半馬我都跑過，是不是要加一些腹部力量訓練？ PS:飲食方面，飯的種類還是照常，飯量是比之前有所控制，不過要保證在下頓飯之前不會太餓。

只能說關鍵部位的鍛煉你沒做好，該上量鍛煉的部位你沒達到效果。這個問題，還是幫你@陳柏齡老師吧。

我自己在腹肌上的鍛煉——這是我自己的方法——是十組仰卧起坐，每組10-15個不等，但是每個過程長達10-15秒。上提快，下躺慢，著重鍛煉腰肌和腹肌。基本上一個月就有效果了。

少吃，然後試試那個腹肌撕裂者

才兩個半月啊，再堅持兩個半月應該差不多了~~~

跑。繼續跑。慢跑，40分鐘到2個小時。做做卷腹試試。

每天1小時慢跑+腹肌撕裂者，堅持一個月試試。

到底是要減皮還是減脂？很胖的人一下子減去很多脂肪之後就會有那層皮，唯一的預防措施是先增肌再減脂，而且控制好速度。如果已經有了一層皮，只能靠再次胖起來，然後重新通過增肌和減脂的順序減下來。

下個keep軟體吧

我和你都差不多

我原來80kg

一個暑假天天騎車跑步

瘦到66kg

現在每天一泡健身房

2組keep訓練

md那層皮還是下不去

我都方了

仰卧起坐強度不夠。增加量和難度。

可能是強度不夠，可以加兩個練腰腹的動作（網上視頻很多），仰卧起坐對腰不好，建議不要做。三個腰腹動作，每個動作三組，應該就比較有效果了。

可以嘗試下妍夕完美塑形法，我就是用它瘦的，網上看下