L4/5.L5/S1椎間盤輕度膨出，求日常生活鍛煉建議？

01-22

腰疼小半年，去醫院看完，按腰肌勞損治療，一直未見效，疼的厲害，上廁所蹲久了都會很疼，今天檢查發現是腰突，選擇保守治療，開了一周的理療，求教日常生活中需要注意什麼，應該怎麼鍛煉？（我平時喜歡打籃球，羽毛球，走路；平板支撐，燕飛對腰部作用，如何去做？站立辦公，戴護腰，熱敷對腰突有幫助嗎，游泳和倒走是否有用？）謝謝！

謝邀。

腰4腰5，腰5骶1膨出，此外片子失狀面可以看出腰3到骶1區段曲度過大，骨盆前傾。

籃球，羽毛球，燕飛去掉不做，平板支撐看你會否做了，如果塌腰也去掉。

倒走不建議，因為涉及到腰椎旋轉過多，如果本身胸椎旋轉靈活度就很低，那麼腰椎附近軟組織就更容易受傷。何況本身倒走的訓練意義基本沒有針對性。

至於游泳，接觸的腰突病人有人游泳有改善，有人沒有，我的建議還是看個體而論，進行區別性的對待然後進行針對性系統的訓練，如有疑問參考以下文章。

為什麼你會腰疼 - 知乎專欄

首先，大的腰部承重動作就不要做了，比如直立跳躍，彎腰等等。然後可以去康復科做做理療。輔助中醫推拿，平時在家可以做平板支撐，游泳是可以的。腰圍一定要帶，保證工作姿勢正確很重要。床的硬度要適中，不能過硬也不能過軟，最好棕櫚墊鋪一層褥子就可以了，注意保暖。最後最後，你的體重是重點，不能過高，身體受不了！

你這個片子真的看不清。。

沒什麼明確癥狀，其實躺硬板床休息休息就好了

至於運動，我們書上寫的是小燕飛和拱橋兩個動作

這麼輕，不要怕。

絕對不要按摩，燕飛之後橋式（促進膨出複位），游泳要蛙泳。

日常生活中要防止腰腿受涼和過度勞累，站或坐姿勢要正確，避免久站或久坐，平時鍛煉的時候要注意，尤其是腰部鍛煉要適度、適量，提重物時應先蹲下拿到重物，然後再慢慢起身，盡量做到不彎腰，睡覺要睡硬板床

謝邀！！

由於只有影像學資料，個人只能給與一些建設性建議，疼痛系列之腰痛的自我評估與康復訓練如有疼痛加劇，或者不適，請諮詢專業康復師。最好在專業康復師指導下進行康復。