游泳減肥 女生 160 102 ，堅持了3個月游泳 ，每周三、四次。每次30--40分鐘 不間斷蛙泳？

從五月開始堅持游泳，最近同事都說我瘦了。但我體重掉的不多 但腰細了很多。我不會自由泳 只好蛙泳。從不間斷游20分鐘 到現在可以不間斷游69分鐘 輕輕鬆鬆。速度一般。五十米蛙泳全速游的話 在1分 05 左右。

我想繼續堅持到冬天 並成為我今後一直常年堅持的運動。我24歲 ，我想了解怎麼才能瘦到95斤以下，並且健康 。（因為以以前跑步 膝蓋得了滑膜炎 所以很多陸地上的運動不能做 一旦堅持一段時間就膝蓋疼痛 空調太冷膝蓋也會不適）

求大神們的健康瘦身指點 以及長期游泳需要哪些注意事項

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沒啥長時間經驗，從7月初開始，剛開始的時候不間斷只能游一個小時1.5公里左右，現在的話基本一個小時20分鐘左右吧3公里多點，期間不間斷，減了20斤以上，沒有算卡路里之類的，沒有刻意控制飲食，只是不吃油炸油膩的這種。 肚子明顯小掉很多，從圓滾滾變到癟下去，褲子大到往下掉。

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作為一個過來人，僅以經驗加上手機回答一下關於瘦下來的部分，游泳部分也是門外漢，就不多說了

首先你要想好，你是要怎麼一個減肥，僅僅是我們傳統口中說的減輕體重嗎？還是想獲得一個較好且性感迷人的曲線體型？

兩者區別非常大！

在我們健身的人群中，包括男女，不會過分追求體重的多少，當然也不是說完全忽視，健身的需求有很多種，有人追求體態，有人追求力量，爆發力，或者某項專項運動的運動表現，等等，呵呵，扯遠了！

就說體態這方面，人體的肌肉線條肯定是比脂肪圓圓的好看並具有吸引力！相對來說，體重對體態就可以作為一個參考，體重並不作為一個硬性指標。有興趣你可以去度娘一下，很多擁有迷人曲線的大神，她們的體重其實並不低！回到了一開始那個問題，你要想清楚，你要的是什麼。

如果只是減輕體重的話，我能說的不多。

如果是關於減輕體脂，增加肌肉量，還是有一點點的的心得體會的。

首先是力量訓練，必須要有，增加你的肌肉量可以加快你的代謝率，脂肪就是通過代謝減少的。當然你也完全可以放心，按照我們一般人的營養跟訓練水平，再努力十幾年都未必能練成金剛芭比，所以不要對這方面有太多顧慮。

其次是飲食，飲食上不跟上，再多的運動也白搭。飲食不是說節食，想要達到減脂的目的，必須要吃的熱量少於你的代謝熱量加上運動消耗熱量還有平常的一些工作其他方面的熱量消耗，當然我們沒有人能夠準確地計算我們一天究竟需要消耗多少熱量，我自己的方法是計算我自己的基礎熱量之後乘1.8，估算我的大概熱量消耗。這個方法是我在 以前軟文上看到的，準不準確我不確定，我覺得自己使用還可以。

熱量消耗我們知道了之後，通過飲食，創造熱量窗口，就是吃的要比消耗的少，但是絕對絕對不要太少，一般少個10%到20%左右就可以了，當然這個也不是絕對值，我們就要好好地分配這些我們該吃的熱量，例如你吃100克蔬菜有26千卡，100克瘦牛肉就有106千卡了，既然熱量少了，就必須選擇一些低熱量但是飽腹感強的食物，不然減脂之路就很難了，同時千萬不要不吃肉，不同的食物能給我們的身體提供各種營養，合理的搭配蔬菜，肉，水果，米粉面飯，能給減脂帶來積極的影響。

還有就是可能有疑問，為什麼不能節食減肥，這個就去到了另外一個問題了，就不展開來說了

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最後就是有氧，有氧運動很多種，度娘一下，游泳這個沒研究，不過同樣具有鍛煉心肺功能的作用，減脂是肯定可以的，適量即可。

手機碼字不容易，將就著看，有什麼缺漏錯誤，各位大神補充指點。

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