長時間的心理抑鬱期，?長期熬夜?不規律的飲食作息導致內分泌紊亂，心臟目前經常會痛，有什麼改善方法嗎？

01-22

這個問題太適合我了，我就是一個抑鬱症患者，還是重症患者。試過把自己關在屋子裡，晝夜顛倒，天天吃垃圾食品，垃圾也不丟，澡也懶得洗，一天有20個小時是在床上渡過。渾渾噩噩，對生活一切都沒有樂趣。心裡的罪惡感愧疚感很深。

因為一個意外促使我走了出去，用自行車獨自一個人省內旅行，用運動，幫助別人，旅行成功得走了出來

對於病友，我想說，去醫院看醫生吧。

這不是你的錯！

你只是生病了，你所做一切消極的生活都是因為你生病，你得原諒自己，那並不是你想要

如果你覺得很難過的時候就去做點事情。比如走到離家最遠的便利店買瓶水，喂流浪貓狗一點吃食，比如去大山裡支教，去做青旅義工，再比如你可以每天跑步，做你最喜歡的事情。一定要把心裡的情緒說出來，在我心裡抑鬱的時候我就和我的狗說話，它陪著我一宿一宿。建議現在堅持按時吃飯按時睡覺堅持跑步學會傾訴。

如果是已經被確定為抑鬱，還是首先要持續看心理諮詢或心理療愈。

中國人對心理學業界不熟悉，中國的心理醫生是指精神科（clinic psychologist），是重性心理疾病才去看的。他們是以藥物治療為主，而心理諮詢為輔的。

大家不要以為心理出現狀況就一定是有病，所以就直接去看「醫生」找精神科。

應該是先去看心理諮詢或心理治療，然後由心理諮詢師（counselor）或心理治療師（therapist）確定你的情況程度，其實如果只是抑鬱，是根本不需要看精神科的，因為抑鬱本來就是人類正常的負面情緒，每個人都會有，就跟生理期一樣。

如果抑鬱持續時間較長，就應該先看心理諮詢，然後由專業諮詢師確定你的情況，如果覺得需要去精神衛生中心，才會推薦你去。

而任何一種心理療愈方式都不是幾次會奏效的，就像任何心理狀況都不是幾天產生的，所以不要有盲目的期待，覺得看了心理諮詢就會很快有效果。

最後抑鬱症也不是什麼不治之症，康復的人太多了，但是一定要注意兩點，第一就是堅持不放棄治療，第二就是不要認為這是可以自愈的心理問題。

抑鬱本身就已經處於內心中，並且影響著你的思維模式和行為模式，甚至很多人的抑鬱就是由於他們原有的思維和行為模式所導致，又怎麼依靠已有問題的原有模式去解決這樣的情緒呢？

所以看心理諮詢就是藉助專業的外力去幫助自己形成一些新的模式去應對原有問題。

真抑鬱症還是得去看病的

抑鬱情緒嗎，建議如下：

間歇性進食，不吃晚飯，把晚飯的量放在第二天早上吃掉，然後中午吃飽一點。

下午3點進食一個水果一個雞蛋。然後下午三點到第二天早上只喝水不吃飯。

因為不吃晚飯，你餓得慌，晚上睡的早

因為不吃晚飯，你餓得慌，第二天起得早

因為不吃晚飯，你餓得慌，晚上心思更敏銳，可以專心學習

因為不吃晚飯，你餓得慌，晚上反而會想去運動慢跑