最近減肥每天跳鄭多燕，晚上不吃飯，白天也只吃酸奶雞蛋青菜之類的，一周了體重一直沒減。何故？如何解決？

01-22

先說說前提，我先是調節飲食+散步，每天平均能掉一斤，後來我覺得這樣有點慢所以加上了鄭多燕，但是飲食還是一直都很在意，不存在一邊運動一邊胡吃海喝的現象，但是跳了一周體重反而沒有下，好像還上了1kg左右，這個什麼情況？如何做到減重？是否需要停止鄭多燕？但是我平時是上班族經常加班，而且是運動初學者，強度更大的運動怕做不到。求出路？

題主，希望我的答案對你有幫助。

我知道的某人說過的一個女同學。每天吃很少的蔬菜做大量的運動然後閉經了。

另外，我覺得一次性投資1000塊或者100000塊去買彩票想著一步登天的人很蠢。

生活中沒那麼多捷徑。

我從一月中旬就在跳鄭多燕，小紅帽，減肚子都跳，因為不上班了所以每天11點跳到中午，下午四點到5:30左右，晚上8:00，晚上的只跳減肚子的那個，因為不想下床，以前我很少吃早餐，現在每天早上一瓶牛奶（蒙牛新養道零乳糖低脂）+全麥吐司+兩個雞蛋白，或者是水果一個，中餐米飯200g+青菜一盤+葷菜一碟（幾乎木有肉）晚餐就只吃蘋果，原先體重115這樣，現在107—108，雖然減重不多，但是明顯感覺到自己的肚子小了很多！！現在一直在這個體重徘徊

說明你基數小，記錄一下各部位圍度的變化，算一下體脂率

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

才一周？除非你啥都不吃一周才行。

如果已經在標準體重，靠各種方法再瘦下去就是不健康了。

如果還不在標準體重：

那減肥最主要的分三塊（飲食+營養+運動）

飲食：你做到了一部分。

減少碳水化合物攝入，但是也減少了蛋白質的攝入，雞蛋，酸奶是不夠的，還要吃牛肉、魚、雞鴨（去皮）、蝦。而且如果餓了，就要加餐，吃些豆腐乾之類的。

運動：每天15分鐘x2次的有氧運動。你做的足夠多了。

營養：你就完全沒有做到了。在減少（主食，糖分高的水果，根莖類的蔬菜）的食用時，會減少很多的維生素、礦物質、纖維素的攝入。你的胃不餓了，但是的細胞還是餓的。尤其是，維生素b族是能量代謝輔酶的主要合成物，分解脂肪的時候尤為需要，粗糧中含有一定的量。但糧食含碳水化合物比較高!那怎麼辦？那就需要提取了，比如說啤酒酵母。啤酒酵母含50%天然植物蛋白，而且已知天然食物中維生素b含量最豐富，整個B族也是含量最多的。當然也不怎麼好吃。

還有蛋白也分類的，上面讓你補充蛋白，動物蛋白（酸性），植物蛋白（鹼性），所以相比之下，在補充蛋白的同時，最優選擇是補充植物蛋白，比如分離豆油之後的大豆蛋白，含植物蛋白90%以上。

還有油脂，不是不讓吃油脂嗎，那全斃了，不吃！也不行！細胞膜的合成物正是油脂合成的，所以每天要吃25ml的植物油（菜籽油，橄欖油，亞麻籽油，要初榨的）

還有維生素E：如果吃的食物中少了這一樣或不足。那血脂會變性，粘性增加，對於老人來說會動脈硬化。

還有纖維素：應該你吃的大量蔬菜都有，所以就不提了。

還有礦物質等等

想要最優的方案去減肥，那就需要這麼多東西的合成物。

武狀元：那麼……在哪裡才能買得到呢？

唐伯虎：啊！這位仁兄運氣真好，我這裡正好有一粒。

開玩笑的。

原理轉自：（公眾號：輕雅纖體）

並不知道你現在體重多少，如果現在就不胖，那掉一斤體重就很難。你體重達到一定程度，也許是你的體質問題，所以也減不下來。所以沒有你的體重，無法確定，你究竟什麼原因減不下來。

ps：個人健身經驗，覺得鄭多燕=瑜伽，你只會變成一個扭腰的胖子。而且不知道你一次跳多久。

之前我在健身房跳操是一次是1個小時，然後再加上跑步30分鐘，和無氧運動15分鐘。在運動前後半小時均不進食和保持站立。如果效果想更好一點，管住嘴，吃一個月純粗糧（大餅子啥的）在飲食上控制，不是讓你少吃，而是讓你減少糖攝入（一碗白米飯的糖分也少）

運動不一定減體重。因為你的脂肪減少的同時，肌肉可能增加了，但總的來講體型會變美就行啦~~~我記得大學時候的女生體育老師，身材很纖細很緊實，但她說自己有120斤（160左右的身高！），但根本看不出好么，因為全是練得很勻稱的肌肉~~