減肥一段時間體重不減少？

01-22

我從6月開始減肥，根據那個指數的話我應該120斤才進標準線，八月中旬的時候減掉了20斤，那時候僅靠打籃球和節食，然而近3周的時間體重再無變化，而這段時間我也增加了鍛煉量，飲食並沒有增加，每天慢跑練啞鈴，一小時以上，這是為什麼呢

首先你得明確你鍛煉的目的，是增肌還是減脂，如果不是你飲食控制的不好，導致減脂失敗，就是因為你力量訓練效果不錯，增加了肌肉填補了失去的脂肪重量，這是好事

謝邀。先總結下題主情況：

減肥歷程3個月。

2個半月左右減了20斤。 ——方法：打球、節食

最近三周體重無變化。 ——應對方法：增加鍛煉量，飲食維持（節食）

具體內容：每天慢跑+啞鈴 1小時以上。

問題：為啥不能繼續瘦？

---------------

我先不回答題主【為什麼不能繼續瘦】，我們先來討論下【你應該怎麼瘦】

首先我就問題主一句話，你瘦下來以後還打算繼續節食么？

如果答案是否定的，現在開始別再這樣了。

你前面減的20斤我想大部分都得歸功於節食吧？

打籃球主要是鍛煉，而不是（直接的）減肥方式。

這樣瘦了20斤你應該感到害怕才對。

總之廢話不多說，從今天開始你不要，也不需要在節食了。

不要餓肚子，想吃什麼吃什麼，只要不吃撐，隨便你。

我知道飲食是減肥很重要的一個環節，但是不管你依靠什麼方法減肥，飲食的調整一定要隨著體重的減輕逐步進行。這樣才是最自然、最健康、也是最容易堅持的調控方法。

-----------------------

因為題主沒有詳細說明鍛煉內容

每天慢跑+啞鈴1小時以上

我推測慢跑至少佔了其中90%的時間吧？

為什麼跑步近一小時+節食還不瘦呢？

我們先來聊聊跑步~

以下摘自我專欄文章：

跑步真的不適合減肥嗎

　　跑步可以讓你的體重降低，但需要科學的去跑步，可往往大多數人跑步的方式方法並不科學，導致效果不明顯。而且，對於一個體重基數很大的人來說，跑步不僅難度大，還有可能對膝蓋造成損傷，最要命的是難以堅持。所以我一直不推薦減肥初期就去做有氧。其實你看大多數以跑步為主要方法的減肥計劃，都會建議適當結合一些重量訓練，並且嚴格控制飲食（很多人跑完被自己毅力感動馬上吃頓好的……），所以光傻跑是沒用的。
　　科學有效的跑步需要在過程中加入速度及心率的變化。人體是個非常屌炸天的機器，聰明的很，你以一個固定的速度和強度每天跑步，你的身體會找到相應的方法，最終以最小的能耗去完成這個運動。車怎麼開最耗油？大腳油門起步，各種深踩油門，剎車後再急加速……懂了么。

　　題主你每天跑步近一個小時，覺得這樣的付出身體理應降低體重回報你，可事實並非如此呀：你能跑一個小時，你能每天跑一個小時，並不說明你耐力多好，只能說明你的身體機能已經自我完善，足以支撐你每天一個小時的跑步了。你越是覺得輕鬆，你的身體也會覺得輕鬆。身體不會傻傻的看你跑了一個小時，就消耗對應的能量的，能量消耗會隨著你的輕鬆感的增加而越來越少。另外，以親身經歷而言，一個小時算啥，我曾經每天跑2個小時20公里，兩個月體重都沒見變。

那要怎麼做？

　　建議題主把每天鍛煉的重心調整一下，精力和時間更多的放在「啞鈴」（也就是重量訓練/健身）的部分，之後想跑就跑一會兒，最好40分鐘以內。另外不要指望或者說埋怨跑步會不會有減肥的效果了。

最重要的是：

不要再節食了

　　跑步並不會像重量訓練一樣改變你的身形，梨型身材通過跑步減肥後還是個梨……並且若是真減重很多，有可能出現皮膚鬆弛之類的現象。而重量訓練除了讓你體重下降，還可以帶來形體上的改變，並且（單次）所需時間更短，所以為啥不去做重訓就好了類？

　　另外，啞鈴在實際做的時候，最好買一本健身的書，每天選2-4個部位進行訓練，個人推薦《四周練出一身肌肉》（其他書沒用過不敢亂推，可能也有更好的）。

會有什麼效果？

　　首先你會突破目前的瓶頸，體重在一段時間後開始下降，然後只要保持每天的訓練基本就停不下來~就我個人而言，我正式的減肥過程中只有初期一周一兩次單車，後來膝蓋痛了就再沒騎過了，幾乎全程就是每天10-20分鐘重訓。成果是一個月穩定減3kg，總共瘦了60+斤。

以上內容僅個人觀點及建議，掛個免戰牌，不要找我辯論謝謝，千言萬語一句話：

你若想跑，便是晴天，你若不跑，也能減肥。

---------------------------正文完-----------------------------

最後，

貼一下我其他的減肥方面的回答或專欄文章，希望有所幫助。

評論已關，你想知道的所有問題基本都在下面的鏈接里。

有其他問題歡迎通過私信或微信公眾號直接發消息給我。

我個人瘦身60斤的完整歷程、方法請看：

如何能健康有效果的瘦身？ - 陸樂天的回答【這是最重要的一篇】

我減肥方法的原理請看：

減肥：每個人都應該有第二次機會 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

每天十分鐘，還不用餓肚子——原來你可以這樣瘦 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

減肥成功是什麼感覺？

減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變？ - 陸樂天的回答

減肥中期，當你想在飲食上有所改變的時候，請看：

減肥的時候，吃什麼呢？ - 陸樂天的回答【請勿在初期執行】

關於腹部訓練的一些誤區：

想要減掉腰腹部的脂肪，大家有什麼好的經驗嗎？ - 陸樂天的回答

做再多腹肌撕裂者也拯救不了你的大肚子！不要再死磕腹部訓練了！ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

關於重訓減肥你的疑惑和想知道的問題全在這裡：

關於重訓減肥你需要知道的（一） - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

關於重訓減肥你需要知道的（二） - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

你要怎樣做？

別跟我說你沒有啞鈴！每天十分鐘，無器械一周重訓計劃做起來！ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

（全部計劃已加入公眾號，有圖有詳解有音樂，請微信搜索「ssclub216」）

你需要多久才能瘦下來？

「我需要多久才能瘦下來？」——既然你誠心誠意的問了，我就寫篇專欄告訴你 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

------------------------------------

更多系統、完整的減肥歷程及瘦身方法請移步本人專欄：

原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

敬請關注。

瘦身互助微信公眾號「瘦身俱樂部」

微信搜索「ssclub216」

包含系統的瘦身方法、完整的訓練計劃、每天十分鐘輕鬆瘦下來。

同時提供減肥相關問題諮詢，希望以自己減肥成功的經驗，通過分享幫助到更多人。

（純個人業餘時間運營，有問必答，但問題回復較慢還請見諒）

http://weixin.qq.com/r/vznH3yLEP39ArWa892yt (二維碼自動識別)

節食是對身體不好，要合理飲食和鍛煉。