縱跳摸高如何達到265？

01-22

現在有一份職業，要求縱跳摸高要265，本人身高170，爆發力嚴重不足，跳繩半小時後才能摸到265，有沒有什麼方法能不用活動身體就直接摸到265？請大神支招。

大家要明白第一個問題:不是自己摸不到，而是不會掌握髮力。首先練習助跑摸高，助跑摸高的目的是掌握如何瞬間發力，如何瞬間發力。大部分人只要掌握了如何瞬間發力，都能摸到。在跳的時候你身子全身都在發力，腳趾，腳弓，腳踝，膝蓋，腰腹，手臂上甩，等都是發力（最好請教一下練習跳遠的朋友如何瞬間發力）。-------------------------------------------------------------走入正題練習式:

一、一周兩次力量練習(負重深蹲，最大達到自己體重即可)。跳繩每天，目的是掌握協調發力，順便增加彈跳力。

二、每天都要摸高，開始摸不到可以助跑摸，然後原地跳。體會那種瞬間發力彈跳的感覺。

三、終極大招一周一次（這天可以不用跳繩不用負重）:小腿綁沙袋，上身穿沙袋背心，然後沿樓梯跳，每次爬到60樓就可以，然後你再去原地摸高，你會發現驚喜。------------------------------------------------------------注意飲食起居，多睡覺，多吃高蛋白的食品。有條件的最好找個練習跳遠彈跳的朋友，讓他們和你說說如何發力，瞬間發力，還有姿勢。親測大招有效，特別是公考的摸高，最後大招很有效，要注意一定要活動開身體，不然傷身，曾經受過傷很受影響。體測的時候一定要活動開身體，一定要活動身體，有些人平時訓練可以摸到，但是體測時不活動根本摸不到，絕對不是危言聳聽。不明白私信回復都可。如果大家身邊有練習體育的，直接讓他們給你做訓練計劃就好了，實在不明白再聯繫我就好。…………………………………………感覺有用就點個讚唄！！！

我不穿鞋身高161cm，加上手臂201cm，測試了十幾次，最高能跳255cm，平時多運動應該可以的，把肚子瘦下來腹肌腿肌練出來應該沒問題，不過沒敢賭哦

掌握方法和技巧，很簡單

樓主後來呢？

謝邀

深蹲等增強腿部肌肉的練習都有用。

警察體能測試標準啊。我261被刷了。

練習深蹲

同問.....我身高165...體重54，從不打籃球，很少運動，但是擅長50-100衝刺跑，50米衝刺成績穩定在6.5秒，爆發力還是可以的。

剛出的廣東省考成績第三名，如果因為這個跳高被耍就好冤屈呢