怎麼樣才有毅力減肥快速一個月瘦下來？

01-22

感覺真的還蠻想來回答這個問題的。45天減重15斤。個人感覺減肥方式還算健康。分享一下。

15年下半年，每天晚上忍不住吃各種宵夜，麻辣燙、烤豬蹄、海鮮飯等等等等（好吧，答主就是愛吃路邊攤的女屌絲），突然有一天發現，以前的裙子拉鏈都拉不上了（天吶！），又恰逢聽說男神要從南京調來我所在的城市工作，好吧，下決心減肥吧！

辦了健身卡，買了私教課，減肥正式拉開序幕！我是前20年幾乎都沒有運動過的那類型女生，仰卧起坐一個都起不來，高抬腿能堅持10秒，平板支撐3秒，額，大概就醬。把自身情況給教練簡單溝通過後，就開始了。請私人教練指導真的很重要，堅持下去的毅力也和重要！！！

進入正題：我的減肥方式基本就是每天！每天！每天！（重要的事說3遍）45分鐘力量（所謂的無氧？)+45分鐘有氧+不吃晚飯。分解來看，45分鐘無氧，基本是上一節私教課，自己複習2-3天，因為個人能力，開始做的都是很基礎的動作，比如練腿有下蹲，起跳，練腹部有不用完全起來的仰卧起坐，抬腿等等，教練教的動作還是花樣繁多的，選自己能做到位並且能堅持的動作，每個動作做30下，做4組；然後就是有氧，我基本是每天跑步35-45分鐘+慢走5分鐘，因為屬於過去從沒運動過的人兒，所以速度方面，基本就是跑步機調到6.5或7。跑完，拉伸幾分鐘，尤其是小腿拉伸，很重要！！！飲食方面，我是狠下心堅持一直不吃晚飯，但早飯和午飯和以前一樣，沒有刻意節制，早飯：豆腐腦+油條or餛鈍+包子or麵包+牛奶，就想吃什麼吃什麼啦，午飯在食堂，就兩個菜，1兩米飯或一份麵條，吃到飽。以前節食減肥一周，直接內分泌失調了，所以不太敢節食了，所以這一次就正常飲食。

因為下班比較晚，每天的鍛煉時間是晚上8點-10點，然後洗完澡收拾好，差不多就11點，再干點別的就12點多了，準備入睡前，會在床上再做100下不太標準的仰卧起坐，也是稍稍有些用的（上班後腹部贅肉堆積太快啦）。不知不覺，40多天就過去啦，目前已經成功減重15斤，還在堅持著，目標是再瘦10斤，體重達到110斤（捂臉，大家可能推算下就知道我現在有!多！胖！淚奔~~~我168,110斤應該差不多了），同樣在減肥的妹子們，我們共勉啊，21天培養一個習慣還是有道理的，我堅持著這麼久，現在晚上不去鍛煉一會兒，可能都會不舒服，哈哈。

等體重到110斤的時候，再來跟下這個回答，大概是要3，4個月後了，哇咔咔~~

又來了個作死得。。。前210斤胖子超度你！手機碼字貼鏈接太累，不貼了。

反正，你就記著少吃?運動吧。我的減肥食譜，脫脂酸奶，燕麥片，菜包，每餐吃一樣，輪轉吧。別爆，我告訴你我下決心減肥，連著兩個月就這樣，沒爆。

每天早上慢跑，不用多1Km即可。

你不瘦才怪。

但是，我告訴你噢，你這樣做頭髮會瘋狂的掉，還會得膽結石，答主我剛開完膽結石得刀。你覺得值得，你去吧孩子我不攔著你們了。

不知道你為了啥事兒那麼想不開！我當時是遇上渣男了！減肥是因為憋了口氣，渣男原話，他覺得胖子噁心，實在接受不了，連看著吃飯也覺得噁心。麻歹，小婊砸，胖能減肥，你丫還沒我穿鞋高你有本事腿鋸了接一段上去？

為此減肥了，只想憋氣證明「老紙不是瘦不下來只是沒那興趣，有興趣了瘦成閃電劈死你丫的」

後悔死我了，膽結石！擦！差點連膽一起割掉！

不管啥事兒都不值得你減肥！真的！

上半年2個月減掉30斤，就是大家都在說的少吃多動。描述一下就是：

1，夜行10000步，堅持每天進行，可走可跑，白天走的不算。

2，飲食少油少鹽少澱粉，麵條和米飯少吃，以高蛋白食物（雞胸雞蛋牛奶或其他肉類）和蔬菜水果補充，5分飽，上下頓飯之間餓了吃高蛋白零食（豆製品肉製品之類但要無油鹽或少油鹽）或者水果。

3，睡前3小時不進食，可以喝水。

之後每周都有爬山或者夜走，沒反彈，後來斷斷續續又掉10斤。

減肥從來都不是需要毅力的，只是需要一個讓你不管其他就想瘦的動機。

其實說實話，來問答平台提問怎麼有毅力快速減肥的，還是不想減，沒有下決心減，你還在留戀其他會影響減肥的事物，。當你獲得一個空前重要的減肥動機真想減肥的時候，你就不這麼問了。

減肥一個月要毅力？你在逗我咩~你讓辣些減肥了幾年的人情何以堪，這才叫毅力。

曾經幾個月內瘦了30斤，方法俺可以告訴你，但我告誡你不要這樣殘害自己的身體，如果你真的因為什麼必須要減肥的原因非得在一個月內瘦下來，那麼你要承擔這樣摧殘自己帶來的後果。

方法很簡單：不吃晚餐，不吃碳水化合物，少油少鹽。

每天在操場快走五六圈（400米一圈的那種）

我這樣堅持了3個月，然後忽然有一天發現自己得了低血糖的毛病，之後過不久也全部反彈回來了。

而且減肥一個月真的不需要毅力，你只需要轉移自己想吃飯的注意力就行了。真正有毅力的是那些在自己家或健身房裡健身，天天研究吃什麼健康餐並為此一直堅持沒有期限的人。這些人最後得到的才是他們真正想要的。

很簡單，少吃東西就可以達到這個效果。

然而我接下來要說的，是關於激烈減肥但減少傷害對身體傷害的問題。

我用了1個月的時間，從130斤減到了120斤，然而一個國慶沒有運動並且正常飲食就反彈到127斤，很恐怖對吧。

其實減肥是一個很短暫的過程，要減掉10斤20斤都是一段時間一段時間來的，但是難就難在你要健康的減肥，而且怎麼去維持身材，不反彈。

先說說我的經驗吧，那一個月我是早餐吃的比較正常，但是午飯常常一個水果或者乾脆不吃只喝水，然後下午跑步或者健身，然後吃一小盤青菜。

所謂的肥其實是這樣子減的：早上消耗了早餐，中午肚子餓的時候是消耗你之前儲存的能量，下午也是，到了跑步的時候你會大量出汗，出的就是你中午喝下去的水，接著青菜給你補充晚上到凌晨的能量。

這樣的方式有點極端，但是效果很快，過了一段時間你慢慢適應之後，你就可以餓的時候補充一點麵包，當然慢慢地你會適應這種餓的感覺。

再說說反彈，當你的身體已經適應這種時時感覺能量不足的時候，你的身體就會開機儲存模式，也就是盡量減少能量的消耗，這個時候不能做的就是大量運動，你可以按之前的運動量但是不能增加。但是你就會很鬱悶，為什麼我的體重不再繼續往下掉了呢？因為你的身體不允許你這樣，那麼這個時候你可以適量地增加食物量，當然是麵食這些耐餓的食物但是不能一次吃太多，然後在之前的基礎上增加運動量。

另一個問題，就是千萬不能停止運動和大吃大喝，就是你要恢復以前的食量，也要一點點慢慢來。運動和食物量都是要慢慢循序漸進的額，因為當你的食量恢復的時候，你的身體還沒有快速的反應，這時候增加食量，身體有可能還處於儲存能量的狀態，多吃下去的東西不一定能夠減下去。

減肥其實很傷身體的，尤其是女孩子，你的身體都在隨著的突然的減少能量而緩慢做出調整，我的建議就是慢慢來，慢慢吃的少，再運動，接著慢慢恢復食量，再繼續增加運動量。希望我的建議對你有幫助。

快速有毅力的減肥瘦下來就必須下定決心找到一個適合你的你能接受的感覺效果明顯的方法堅持做下去，這樣做沒有任何人能阻攔你，你也心甘情願付出，自然時間到了就會瘦得很多了。所以關鍵是你能接受的付出是什麼，有的人可以通過堅持運動，每天不斷運動，少食多次還會早睡早起不僅對健康有利還對減肥有很大的促進作用，因為他們能接受這樣的付出，就一定能收到最後的成功。有的人就不能，他們會選擇吃減肥零食塑纖果，為了減少吃的食物找到很多方法，堅持著，最後也能瘦，有的呢節食，走了彎路反彈了最後還是要找別的方法，所以健康減肥也很重要，不能說追求快就不正常吃飯就可以了。加油哈

並沒有，還是很普通，就是衣服買的比以前多了

高考結束胖到166斤，等到大一開學的時候體重為122斤。兩個多月沒有吃過一粒米，每天就是水果吃到飽，喝大量的水。每天運動兩次，早上六點起床跑步半個小時，散步1個小時。晚上出去快走一個小時。隔天去游泳一次，每次大概一個下午（就是帶著水裡，動動）。沒有大家說的心慌頭暈的感覺，就是便秘。

去b站看一下伏地法師楊俊傑的視頻吧，這樣傷不傷身體還是具體情況具體分析吧，但大部分情況下很傷身體。加油，然後長期堅持下去，嗯嗯。

我是吃代餐的產品，一個月瘦了二十斤

教教我！！！

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。