大基數女性健身小白，訴求減脂，橢圓機是最好的選擇嗎？

01-22

個人情況：女，24，160cm,70kg，健身小白，易胖體質（從來沒瘦過），代謝慢。
訴求第一減脂，體型正常後塑性。
目前飲食情況是這樣：
早上：五穀雜糧粥加一個雞蛋白。午：水煮蔬菜或油醋蔬菜沙拉，一個雞蛋白。上下午加餐酸奶或水果。每周間歇自製充金槍魚三明治和補充牛油果。
我的飲食可能熱量偏低，但因為自己基數大，且不是很善於堅持，因此抱著先看到效果後續再慢慢調整的心態，如有不妥求指正。

關於健身：
先來解釋一下，我自知自己毅力並不是很強大，因此對我來說每天去健身房很容易堅持不下來，而家用健身器材則更容易堅持。目前計劃每天運動40分鐘左右，家裡還有跳繩和呼啦圈。但還是想聽聽大家的意見和建議。
1，對於我這種情況來說，堅持去健身房還是購買家用健身器材更合適？
2，橢圓機是目前階段最適合我的器材嗎？
3，還需要輔助其他運動嗎？
4，如果自購橢圓機，價位在多少是靠譜的？

橢圓機做為科學的運動器材，能鍛煉到全身上下，機器本身運動強度不大，對於女性減脂，是較好的選擇。但小動要說的是，管住嘴，邁開腿，吃的上面首先要控制住，這裡說的控制住是指，消耗和攝入要成正比，或者更多，這樣才有利於你減肥。

下面，小動就來簡單說說橢圓機一些運動的特點。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

針對胳膊和小腿會不會被練粗這個問題，答案當然是否定的。

先告訴你大塊的肌肉是如何產生的。簡單的說就是你必須得通過高強度訓練來刺激你的肌肉，讓你的肌肉纖維先被撕裂再通過自我修復的過程增生，同時在增肌的過程中要補充豐富的蛋白質。這樣的效果一定是要通過無氧運動才能達到的。

但是橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，手臂和小腿一般是不容易變粗的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。

希望上述回答對題主有所幫助。

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送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

你好我也在鍛煉基數比你輕些給自己的計劃是2015年100斤以下有腹肌。想和你說的是如果你可以買的了橢圓機不如在健身房辦個年卡，因為光是橢圓機是不夠的如果想自己體態健康點建議健身房有氧無氧結合在你的飲食機構上適當加入肉類對女士身體好處很大

建議健身房如果不會器械或者想健康建議靠譜的私教

輔助運動可以快走慢走散步爬樓梯靠牆站豎腿以及運動後拉伸跳繩大基數不建議傷身建議慢慢來堅持就是勝利。

你的飲食還是在1200比較合適達到你的基帶不然身體會適應不了過早到平台。

加油！

我也剛剛辦卡一個多月！我162,53公斤，應該說我沒有很胖的時候，我屬於胖一點都長在臉上的那種，所以每次照鏡子都忍不了現在基本每周至少四次健身房！我是十分鐘熱身有氧運動，器械一小時，其實器械練起來時間過得很快，然後跑步機或其他有氧運動，此時強度應稍大，給你的建議是1.你目前體重較大，脂肪過多，目前應該注重減脂，但應慢慢增加強度，2，告訴你，器械很重要！器械有什麼用，能在你最後一階段的運動起到推波助瀾的作用，讓脂肪成倍的燃燒！每次做完器械全身的脂肪感覺都是燙的！但其實還是常溫！3,第三階段的運動時間不少於二十分鐘！我個人不建議體重基數大的用橢圓機，我感覺對膝蓋衝擊較大！每次做完橢圓機，再做瑜伽戰士二式和三式，根本立不起來，那個酸痛感覺特別難受！最後，希望你和我一樣，享受到由胖至瘦的喜悅！我對飲食並不刻意，肉也吃的很多，並不時那種吃不胖的，相反相當容易胖，即使這樣，我也沒停過嘴！腿多動仍然能達到效果！

在你沒有運動基礎的情況下不建議你自己購買運動器械，看了你的食譜很好，但是要基於你的身體狀況來定製，晚餐的攝入也沒有告知，建議晚上蔬菜沙拉，其它時間有餓干可以攝入一定的水果，綜合你的運動知識很少，希望你還是去健身房鍛煉，首先一般的健身房都會給你一個健身計劃和運動能力的檢測，這個是比較有用能知道你的身體狀況，其次在使用器械的時候有人能給你指導，很多人健身使用錯誤的方式方法去鍛煉，結果是很悲催的，最後也是最重要的，強烈建議你帶一個最好的朋友跟你一起去，不然什麼都是停留在口頭上