什麼是自重訓練？

最近在搜索關於健身方面的知識，發現很多人都有說到自重訓練，不懂自重訓練是什麼呢？還有自重訓練可以減臀部的肥肉嗎，發現自己臀部比較大

我是有看到這樣一個FT自重訓練 想問下 這個 能減掉臀部的肉嗎

【FT自重訓練】level1 下肢體系

以下內容摘自網路——

2015年流行什麼健身方式？美國運動醫學會（ACSM）發布的2015年健身趨勢排行榜——

1.自重訓練。2.高強度間歇性訓練。3.有認證的、有經驗的健身職業人士輔助。4.力量訓練。5.私人教練服務。6.減肥鍛煉。7.瑜伽。8.針對中老年人的健身課程。9.功能性訓練。10.小組私教。

自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。這種訓練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。

器械訓練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。而自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因為它是複合動作，需要多個肌肉群系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。

舉個例子，自重訓練里的標準俯卧撐可以鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要依靠杠鈴的經典器械動作仰卧推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛煉的肌群只有俯卧撐的一半。

自重訓練可以隨時隨地進行，適合現在人們喜歡在家健身的趨勢，只需要一本書或一個示範視頻。這裡推薦一下《囚徒健身》（作者：保羅·威德）和《無器械健身》（作者： 馬克·勞倫），兩本都是自重訓練的經典書籍，裡面有關於健身理論和健身進階訓練的詳細介紹。

可以這麼說，器械訓練是玩工具，自重訓練則是玩轉自己的身體，如果你做到了上述兩本書里的高階動作，你會非常有成就感。

Owen（方建國，資深私人教練，杭城某健身俱樂部的教練部主管）點評：

自重訓練是很經濟實用的訓練方式，因此很容易推廣，但它比較適合標準以上體重、有一定運動基礎、希望全身協調性練肌肉的人，不適合以下人群——

第一，不適合運動初學者。對於初學者來說，針對某個肌肉生理特徵的健身房器械更容易入門，而進行自重訓練則難以找到訓練的感覺，如果初學就選擇自重，建議買一本系統的書自學或最好找健身教練先指導。

第二，不適合太瘦的、沒有達到標準體重的人。原因很簡單，他們的自重太小了……用自身重量訓練會把力量訓練做成有氧訓練，訓練強度大大降低。

第三是不適合想修飾身材練局部的女性。因為女性的健身要求往往很細緻。一般來說，胸部訓練會練到肩部，臀部訓練會練到腿部，但女孩多數想練胸挺卻不喜歡粗壯的三角肌，想練翹臀卻不喜歡粗腿，因此健身房器械這樣設計出來孤立針對某一肌群的會更適合她們。