減肥中，體重已基本進入正常範圍，可是腰腹部脂肪還是超厚？

01-22

減肥四個月，中間因為腳受傷，完全停擺一個月，先前是天天健身房，後來感覺健身房壓抑，最近一個多月主要是每天早晚自行車一小時，
34歲，男，身高173cm，70kg已經算是已進入正常體重範圍，
不知道為什麼肚子還是特別胖，仍舊明顯突出好多（肯定比以前好），厚厚一層脂肪，最後的地方一捏至少5，,6cm厚，腰部兩側還好不是太胖，主要是前凸
別說以前，除了從側面看肚子顯胖往前凸的厲害，全身哪兒都不算胖，體檢的時候醫生提醒脂肪肝嚴重，讓以後注意飲食。
求教下邊該怎麼進行下去呢，本來以為到現在這程度，至少肚子應該不是那麼胖了，

173 70KG，怎麼看也是微胖吧，這也能叫正常？有肚子太正常了

衡量體型的標準除了BMI，還有體脂率。樓主提到的體重在標準內，但腹部脂肪很厚，很可能是體脂率超標。以下幾張圖供參考。

也可以目測：

男子的體脂率體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12% 理全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 想全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 想全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 型全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。 38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

回到樓主的問題，已經很努力，還有大肚腩。樓主的目的是減掉脂肪，體重其實不重要（如果你身材很好誰會關心你多重？）

首先我們要澄清一個概念：有氧減肥，無氧增肌。錯！

減肥=減脂，公式：消耗的能量&>攝入的能量。不管你做什麼運動，只要注意這兩點，就可以達到減脂減重的效果。所以 三分練七分吃

練：前面說過，不論做什麼運動，達到能量虧損就可以減肥。也就是說，無氧、有氧都可以達到這個效果。其中，無氧非常重要。

以我健身1年半的經驗看，無氧訓練可以幫助你減肥。理由：

1，同等重量下，肌肉消耗的能量比脂肪多。所以肌肉越發達，消耗越大，越不容易堆積脂肪。無氧訓練恰恰是增肌必不可少的訓練。

2，過度有氧會消耗肌肉。所謂過度有氧，是長時間有氧，比如超過一個半小時（此為理論時間，每個人不一樣）。所以科學的練很重要。

3，早上空腹有氧，比如晨跑（半小時以內足夠，不要太長，原因同上）減脂效果更好。因為早晨血糖比較低，更容易調動體內的脂肪。注意控制時間，運動後吃一頓豐盛的早飯，包括碳水蛋白質纖維素，補充能量，還不容易胖。

4，關於無氧，如果你去健身房建議請個教練指點一下，有人教，事半功倍。如果不願花錢，自己買幾個啞鈴跟著視頻學學也很好。微博上的凌雲健身就非常好。http://weibo.com/mikelingfitness?source=webim

吃：如果你堅持鍛煉同時大吃大喝，攝入超過消耗，一樣會長胖。建議：

1，盡量少碰高油高鹽高糖的東西，比如含糖飲料，碳酸飲料，比如各種深加工的餅乾蛋糕膨化食品（很難做到，我深有體會）。那麼，如果忍不住吃了，那就多舉幾個啞鈴多做幾個深蹲。

2，注意蛋白質的補充，多吃蔬菜。控制飲食，不是不吃，是科學的吃。關於吃，凌雲老師也做過專門的講解。在他的視頻里搜一下就能找到。

健身是一輩子的事，身體是自己的，需要時時維護。祝你練出好身體！

請目測或用健身房的儀器測一下體脂率。

腰部脂肪多的話體脂率還是高，所有你還是應該以有氧為主無氧為輔來進行運動。一定要做一些力量訓練哦！尤其是男生，肌肉能更好地幫助你進行新陳代謝～～更有效地減脂～～長時間有氧是不利於減脂的么么噠！

增加有氧減少高糖高油高鹽分攝入，運動需增加量！

我181，體重67.5kg。肚子都有肉。何況你呢