如何有效地瘦肌肉腿？【有圖！】
01-22
遺傳：父親屬於腿粗型，自己從小腿就比正常人稍微粗一點，但還木有到很誇張的程度
運動：為了體育中考，初中的時候體育課經常要求蛙跳、長跑之類，運動量比較大，腿就越來越粗，越來越粗……但是自從高中起到現在，其實平時運動得很少。飲食：炒雞喜歡高蛋白的事物，雞蛋牛奶之類~其他：基礎代謝率不太高（忘了具體多少），體脂率22.5%；以及題主是個擅長仰卧起坐、腹肌發達但由於腹部脂肪而木能看見的妹紙。直到現在，小腿炒雞粗&>&<捏下去都是硬硬的應該都是肌肉吧T T 走在路上都沒見過第二個女生（甚至男生）比我腿粗的T T。夏天太憂桑了！覺得遺傳肯定有關係。然後有點懷疑自己走路姿勢是否有問題因為老是減不掉腹部脂肪 T T
Anyway 還是想問一下怎麼減肌肉型小腿啊。雖然大腿也不細也有肌肉但好歹不像小腿這樣可怕 T T 愁死了。求助各位！
夜跑，以你覺得略喘的速度跑，至少5公里以上，但是記住：跑前一定要熱身做拉伸跑前一定要熱身做拉伸跑前一定要熱身做拉伸跑後一定要拉筋做拉伸跑後一定要拉筋做拉伸
跑後一定要拉筋做拉伸
腿是會粗一些，但那是在調節你已經打結堆積了的不好看的蘿蔔腿肌肉啊，等大概一兩個月左右以後就要開始瘦腿了，為什麼？肌肉拉長了，腿上的肥肉消耗了，隱藏的水腫排掉了。當然，別喝酸奶，少吃高甜水果（就是你吃了覺得很甜的水果，你當什麼水果都不長肉嗎，native！），肉的話多吃雞肉，多吃香蕉，多吃粗纖維蔬菜比如青菜胡蘿蔔紅薯！！！最後，少吃鹽啊少吃鹽啊少吃鹽，吃鹽是造成重口味貪吃包括全身浮腫的罪魁禍首， 還會導致高血壓高血脂哦·~2017.4.21更新。其實穿到膝蓋的裙子或者寬鬆褲子，完全可以修飾腿型啦。如下。
1、擺起你的雙臂。因為人是一個整體，你雙臂擺起來，利用彈性勢能抬腿，就會給腿部「減負」。
2、激活你的大腿。其實是腰大肌，但是很多小朋友找不到腰大肌發力，就簡單理解成大腿帶動小腿向前，而不是小腿主動發力，帶動大腿。激活大腿的方法：站立，控制大腿的力量讓腳抬離地面5-10cm。反覆練習幾次就找到大腿發力的感覺了呢。3、喚醒你的大腳趾。腳掌落地的過程是腳跟→腳心→前腳掌。然後前腳掌登地（主要是大母腳趾發力）把後腳彈起來後向前邁步。這樣也是鍛煉到足底肌肉，不會讓小腿代償發力。喚醒大腳趾的方法：①腳趾爬牆走；②五個腳趾扇形張開；③雙腳玩石頭剪刀布。目前想到的就這麼多~~希望可以幫到需要的同學。
======================================================================2017.1.30更新。雖然沒有人贊，也沒什麼人關注，還是想更新一下。我覺得最近我的肌肉腿有改善哎。因為特意跟教練交流這個問題，教練幫我矯正了走路姿勢，以前是股四頭肌發力小腿發力。現在改為腰大肌主動發力，帶動大腿小腿。同時放鬆按摩小腿緊張的勁膜。下圖是教練給放鬆之後和放鬆之前的小腿對比圖。不過這兩張圖都是矯正走路姿勢後拍的。
============以下原答案======
作為個姑娘，我已經哭死了
放鬆是醬嬸兒的
一年多過去，沒想到還有人陸陸續續來問我效果怎麼樣，閑著無聊，再和大家嘮會閑嗑～
瘦腿最有效的還是——「走路」！答主親測，每天下午飯後走半個小時到一個小時，不需要跑步，走的別太慢，最重要的是吃的少一點！！！去年暑假，每天下午堅持飯後散步，一個月瘦了六七斤左右吧（重要的是沒有節食，沒有刻意做什麼，就是每天晚飯後出門走四十分鐘左右），腿也瘦了好多，很明顯的變化！到了現在，一年過去了，我很開心的告訴你們，我又胖回來啦！最大的改變還是心態，胖一點還是瘦一點又有什麼關係，開心就好嘛～
所以我現在愛上了運動褲，哈哈哈哈哈看起來就是這樣…
………以下是一年多以前的回答………
我是男生，可是和你很像，一直也很苦惱這樣並沒有刻意去練的肌肉腿，因為腿型不好看，買褲子也不方便（因為穿啥都不好看，毀褲子）。但是我一直在琢磨方法，也找了挺多人問，大概以下幾點。
1，每天晚飯以後堅持出去走路，稍微快點，但千萬不要跑步，最好二到三公里，當然越多越好。2，回來以後坐床上，腿支撐起來九十度，用手捶打腿兩側，五分鐘為佳。3，平時走路盡量腳跟多用力，有利於塑造腿部線條。4，平時控制飲食，多吃水果，最好午飯前每天吃一個蘋果。
我也正在堅持中，重在堅持，必然有效。我們可以隨時交流。互相鼓勵，一起加油！Fighting!
如果其他人有什麼更好的辦法，或者我的辦法有偏差，望及時指教，不吝講解，萬分感謝！你這就是脂肪太厚 多有氧減脂 別再喊肌肉腿了 這根本不是肌肉腿
我覺得按摩具有一定的效果 我之前大概是172 63公斤的程度 上半身不算是很胖 但是下半身真的是慘不忍睹後來2015年初 習慣每天晚上按摩5分鐘小腿 大概是持續了一個月左右 那段時間沒有特意的去減肥 但是我每天都會用軟尺量 真的小了3cm！從原來的40到37！真的可以嘗試一下！
聖誕節回來反饋啦，經過五個月左右的按摩，雖然還是有那麼一大塊肌肉，但是小腿從38cm變成了36cm，目前每次按摩後會變成35cm左右的樣子，事實證明堅持就是勝利，哈哈哈，不要大意地上吧
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嚶嚶嚶題主我的腿和你的一樣，就是小腿粗，而且我還長腿毛，作為一個女生實在是很慚愧啊，聽說肌肉腿要先軟和下來才可以消，所以我趁著現在是假期不怎麼運動，然後天天晚上按摩揉捏，現在看還沒什麼用 不過以後會來追加答案的按摩，可以買塊刮痧板之類的輔助一下，記得要塗點精油或者身體乳，不然會把皮膚刮壞的。
平時走路的時候腿抬高，大腿發力，避免小腿後面的肌肉群用力。想到了再補充。講真題主的情況還算好的…我的小腿簡直了(ノДＴ)真·肌肉腿!站起來的時候小腿肚的肌肉塊稜角分明的突出來…好像跑步還會繼續變粗…絕望 （╯－＿－）╯╧╧
說實話，沒看出你是肌肉腿
粗腿倒是真的。
不過是胖導致的吧~減肥就好了。匿了這不是肌肉型
我更嚴重，你這小意思，我曾經瘦下來過，但是反彈了，要嚴格控制飲食才能保持住
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