選擇在晚上鍛煉以達到減脂的目的是否可行?
01-22
題主是學生黨,時間很緊,於是自己列了一份時間清單，請問大家。不知這樣是否可行?=====================HIIT是選擇做Mikelingfitness的家庭健身一二三四五六天的視頻連接在此家庭健身（第一天）：心肺功能 腹肌
家庭健身（第二天）：背部 核心
家庭健身（第三天）：腿臀部家庭健身（第四天）：胸部轟炸家庭健身（第五天）：極限心肺功能家庭健身（第六天）：腹肌總動員
首先，跑步部分，順序上建議，先跑兩圈熱熱身，做兩個動態拉伸動作，然後可以進入力量訓練階段，練完再跑一段時間。其次，訓練是可以累積的，身為學生黨，可以課間做一組深蹲，或者蛙跳（注意同樣要動態拉伸一下，熱熱身，熱身5分鐘，十個蛙跳*2，收工），或者俯卧撐啊我總覺得這樣對身體其實更好，「暴飲暴食」式的生活方式可能刺激有些大=========民以食為天，先說吃！============
- &<1&>進食量以自覺八九分飽為宜
- &<2&>多喝水——每天2升吧（因為你運動，這個飲水量不算多）
- &<3&>高中生，請加餐！！！
上午、下午、晚上，兩餐之間，請增加適量水果、乾果、堅果
比如上午吃個蘋果香蕉神馬的，下午來兩三個核桃，晚上晚自習喝杯蜂蜜水（適量啊，水可以多喝些，溫水沖就好）是滴，不建議你控制飲食到嚴格的地步，發育期沒必要控制得太厲害，並且正確加餐可以幫你控制正餐時候的食量女王大人說：晚餐無需刻意減少！！！晚餐無需刻意減少！！！
晚餐無需刻意減少！！！晚餐無需刻意減少！！！晚餐無需刻意減少！！！晚餐無需刻意減少！！！青春期的孩子，五點多吃飯，十一點多十二點睡覺，能不餓么！八點就餓了，晚上怎麼寫作業啊……血糖怎麼辦啊……- &<4&>請選擇正確的食物：
烹飪細節上，請以：蒸煮、少油、低鹽為主
滿足飽腹感，請以：大量的蔬菜、水果攝入為主——同時補充各種營養素- &<5&>應對飢餓感
喝水200毫升到300毫升，就是一杯啦，一般口渴時候，身體也有可能告訴你：我餓了！
如果喝水發現沒用，還有比較明顯的飢餓感，適量加餐，吃水果、乾果、堅果等=========生命在於運動，再說動！============~~~~下午操場~~~~~就是你安排的跑步咯~~~~~晚上力量~~~~~
再次說明，我真心不喜歡視頻裡面那傢伙，到我手裡，先扔給他一泡沫軸，一網球，滾上一個月再說啊……對膝關節的壓力可能比較大，我怕你練著練著膝蓋就疼了~~~~改進建議~~~~~- 中午訓練
既然已經有了陪跑的女生，就不建議你做那麼多力量訓練了，為了跟姑娘保持同步，咱們這麼來
- 一起跑兩圈熱身
- 第二圈你先中速二百米，衝刺個一百米，調整五十米，然後用弓步走走完五十米——基本這個時候妹子就追上來了，沒追上來，你再向後倒退弓步，和妹子相遇，然後一起跑完這四百
- 第三圈，跟妹子中低速跑一百米，中速一百米，衝刺一百米，調整五十米，弓步走五十米
- 重複第三圈流程至跑完
十米緩過來再沖
b 思路就是這麼個樣子，根據妹子的速度，調整你的節奏和安排咯 c 中等強度，大概就是覺得不能張口說話（此處使用自感用力度為標準） d 注意呼吸節奏：兩步一呼氣兩步一吸氣，略張嘴- 晚上訓練
- 熱身原地跑3分鐘
- 動力拉伸肩、軀幹、大腿，泡沫軸松解【5分鐘】-直臂雙肩繞環：向前15次，向後15次
繞環幅度由小到大，動作穩健，軀幹保持正直穩定。
-俯卧支撐轉體：每隻手5次
俯卧支撐姿勢，之後單臂支撐，另一手臂向支撐臂側旋轉，直到最大位置，隨即向另一側展開
-「小爬蟲」：6-8次
站立姿勢，軀幹前屈，雙手觸腳尖前地面，之後雙足立穩不動，雙手交替慢慢前行，直至最遠位置後雙手支撐不動，雙腳慢慢交替前行，達到開始位置，為一次。
- 土耳其起立——5組 10分鐘
力量訓練，分兩組計劃，隔日交替進行 10分鐘
第一組：上下肢力量訓練
俯卧撐十五個+深蹲十五個——三組，請不間斷完成
第二組：腰背部力量訓練
腹部力量動作十五個+腰背部十五個——三組，請不間斷完成
-腹部力量動作（從中選三個就好了，隔段時間進行替換）
腹肌撕裂者X高清版（2012最新中文字幕）
腹肌撕裂者X2
-腰背力量：
基本上我建議的開始動作是4:30-5:00那個動作，後面可以根據自身能力進行提高
腰部Toning纖體運動與力量- 拉伸，可參考視頻裡面運動前拉伸，集中拉伸力量訓練的部位 5分鐘
- 課間訓練
訓練是可以累積的，身為學生黨，可以課間幾個動作！效果很好滴~！（注意同樣要動態拉伸一下，熱熱身，熱身3分鐘，十個動作*2，收工）
課間可以練習的項目：- 十級蛙跳
- 跑樓梯
- 深蹲
- 俯卧撐
- 弓步走
- 其實扎馬步也行啊……就是怕你被妹子笑的說……
減脂進入平台很正常，平常心對待……事物發展的規律而已
基本就這樣吧，有什麼再交流
煩請高科大大，及各位知友批評指正
慢跑 3200M.配合您的飲食，是瘦不了的。。。飲食減脂建議，您的太豐富了。。雞蛋，請去除蛋黃。全麥麵包熱量平均在1000左右每100K。全麥麵包，兩片一天攝入量足以。小籠包，麵食，米飯，碳水攝入越少越好。土豆絲。。澱粉含量太大。薯類也不能多吃。炒菜，如果不用橄欖油的話，減脂其炒菜要不自己做，少放油，要不就不吃，您晚餐太過豐盛
我只想說，早於11點睡覺是必須的
你的時間表嚇嚇嚇~~~~
把時間安排的這麼緊你能堅持多久？計劃太詳細，很難做到，最好的減肥辦法就是找個人陪練
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