維持一個很輕的體重比較正常的體重難嗎？

一個人如果從很胖瘦下來是越輕越難維持，還是一旦體重降下來並且養成了瘦的生活習慣維持起來都一樣呢？

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一個人如果從很胖瘦下來是越輕越難維持，還是一旦體重降下來並且養成了瘦的生活習慣維持起來都一樣呢？

維持一個正常的體重

這個不難！只要咱們繼續保持好瘦下來的飲食習慣，基本是沒有問題的。重要的事說三篇：

一定要保持良好的生活習慣；

一定要保持良好的生活習慣；

一定要保持良好的生活習慣；

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------下面我嘮叨幾下哈！體重經常反彈的朋友，建議看十篇

很多人不能保持正常的體重，是因為時間沒達到減肥周期。

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。

有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

很多人以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？第一二種如果說咱們大家不清楚還情有可原，可是第三種情況，自己的生活習慣不改變，怎麼能長期保持好的身材呢？那些好吃的可勁的吃，你吃下去的不給你長點出來，被吃的那些食物都怕是覺得不好意思。

以上說的種種，還是在於自己沒有養成良好的生活習慣。生活習慣包含飲食習慣+運動習慣+睡眠習慣+飲水習慣；

剛剛提到的減肥藥，瘦身產品，運動減肥法，水果減肥法，都只是階段性的，他並不是你真正的習慣，有的時候你會覺得你好像有了良好的運動的習慣，其實不然。而且你即使養成了這種習慣，也會輕易被打破。

比如女孩子，堅持晚上外出跑步，一旦懷上孩子，一兩年都不會再運動了。比如說晚上家裡來客人了，自己要做飯，又要吃飯洗完，搞完了都晚上11點半了，誰還會出去運動啊，久而久之啊，這些習慣很容易被打破。一旦這個習慣被打破了，體重很容易就會反彈。

那在瘦身過程中要反彈應該怎麼辦呢？

減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況，而減肥品的「不反彈」又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，這裡我只是例舉了一些例子，大家可以參考一下，只要是健康的生活方式和飲食習慣我們都是可以去堅持 的哈。

【一】良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

　（1）細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生 。

　（2）吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　（3）早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　（4）食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　（5）多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　（6）增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

另外呢，在飲食方面一定要控制食慾。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

【二】每天安排適當運動

（1）避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。　　

（2）儘可能每天多運動。我們知道運動減肥是通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，但是要是堅持不下去，如果要是懶上一段時間，回來的贅肉比減肥之前的還要多。　所以，你不運動，活該就反彈啦。　

什麼時候可以不反彈了？

據紐約時報的最新報道，有醫學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現儘管他們在30周的時間了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之後的幾年裡，幾乎所有的人，體重都漲了回來，甚至很多人比參賽之前還胖。正常的減肥一個星期能減掉1㎏已經很不錯了，一個月能減掉5㎏，那就是相當偉大的成果了！而在這短期內快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。即使是減肥達人，一個月能掉3㎏已經算是非常不錯的成果了。

而減重的幅度越大，越是要在減肥成功後，對身材的變化時刻保持警惕。大多數的減肥專家都建議，要格外注意2-3㎏體重的增長。減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內都不要放鬆警惕。當減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經脫離了反彈的魔掌！

記住啊，是五年啊，不是五個月啊。是不是被這個數據給嚇到了，其實只要養成好的習慣了，做起來也是很容易的。

維持訓練量。

堅持必要的飲食，偶爾少數的放縱一兩次還沒死。

自身訓練下來後積累的肌肉量和代謝能力都在。

只要維持訓練，基本都不會反彈。

輕體重的範圍是什麼？？正常體重的範圍是什麼？

上大學時，164CM，體重一直在50-54公斤徘徊，每天練瑜伽。走路超過1萬步，每天運動量充足。就是瘦不下去啊，吃的感覺也不多。

大學畢業後，越來越瘦，瑜伽不練了，走路不走了。吃完飯就躺在沙發上。到了寒假驚奇的發現自己變成了47公斤，然後一直在47-48之間徘徊。我也不知道怎麼回事，明明吃的很多，也不運動。但是還瘦了。

後來，我反省了下，工作以後，比較費腦子，腦子消耗了很多。然後工作後壓力太大，吃的亂七八糟，天天喝可樂，吃漢堡的，垃圾食品的，導致我內分泌各種失調？？？

個人感受是維持輕體重沒費勁，維持正常體重要累死我了。