求教長高的方法，多一點細節……？

01-22

從六年級就沒有長了。有點缺食，幾乎不吃胡蘿蔔，青筍，芹菜，茭白，蕨菜。初中後就很少運動過，座位體前驅摸不到腳。經常熬夜，懶癌。今年剛高一，能長高就謝天謝地，求一些正確的方法。本人女，15歲，凈身高153，體重47，求大家幫幫忙想些辦法，太矮了，自卑感滿滿啊

我想說一下關於我最近的事。

個人覺的很靈異又很不可思議。

本人是女生升高三 99年今年17歲。

上高中以來一直沒怎麼長，停滯在164和165左右，體重是104左右飄著。

當然本人的理想身高也是170多啊，然後體重也是90多啊。呵呵。當時也就是想想而已。想想而已。。。。

藍後。。。奇蹟發生在最近。由於本人出去旅遊了兩天，然後各種吃零食。由於長期以來的不吃零食的習慣，讓我對自己深惡痛絕。

回家後就發瘋先是跑了6公里。

恩然後過了幾天就開始跳繩

藍後今天本人側身高是。。。169.5左右？

我勒個去穿上我的新百倫999後直奔174。

然而自己還沒發覺？我瞬間石化了。

怪不得最近母上老是說我長高了。

讓我靜靜。。。。。

然後體重就是94到95左右

其實想想也是情理之中。

本人喜好鍛煉。

高二開始跑步然後練的是長跑。

每晚10分鐘2000米然後回班上課。

平時體育課玩玩單杠雙杠

早晨偶爾練俯卧撐（發起瘋來直接狂飆200個）

然後放假偶爾跑6公里。

但是。。但是。

我的運動時間基本安排在晚上這個點。

一般是在7點以後。

跳繩是在8點以後。

我連跳的少

但絕對是要跳至少2000個以上。

然後昨晚又玩了摸高。

平時也偶爾做hiit.

恩不過我覺得最主要的是跳繩！跳繩！

堅持跳！然後堅持跳幾千個那種！跳不完不要回家！逼自己跳！

減肥這個事就是自己飲食控制以後的成果

由於突然想看看自己變成94斤是什麼樣子的

於是我用了不到兩個月實現了它

從104左右到94左右。恩。就是這樣。

就是你要把你的中午飯變清淡

零食就全扔了吧

然後主食要少吃

蛋白質一定要每天補充吃雞蛋就可以補充優質蛋白。

然後我是由於跑步習慣了每晚不吃飯

你可以選擇晚上喝點粥什麼的

然後晚8點以後就啥也不要吃了

如果你實在想吃東西

建議你吃香瓜桃子就好

因為香瓜的熱量和西紅柿一樣。哈哈哈。

然後千萬不要吃西瓜。不要碰。

一片西瓜的熱量相當於一碗米飯。

關於新陳代謝。

因為我是學生，所以不可能每天花大把時間鍛煉。

吃那麼少，每天的新陳代謝也需要考慮啊。

所以我建議你吃飯前喝水吃飯後也喝水

沒辦法為了排便便啊

每天儘管吃得少但仍要保證你的正常排便

然後你的身體會慢慢適應這種感覺

然後你的新陳代謝也會跟進正常

總之這不是一件急的事

你只要努力就能長高

本人母親162 父親170 都不高的

如果你堅持鍛煉的話即使是像本人目前170？95斤？也真的看起來不瘦啊

就是那種脫衣顯肉穿衣顯瘦吧

畢竟有肌肉的人

恩女生

我刻意練俯卧撐然後肌肉就出來了

管住嘴邁開腿可以的！

堅持跳繩！

堅持控制飲食！

但不是不吃。飲食每天減少那麼一點。實在不行

炒一盤生菜全吃了你也胖不了。就是逼著你自己變成吃草動物。

零食千萬千萬不要碰！

別熬夜了！

瞌睡了就睡吧。

用不著每天非要8小時，也用不著每天必須10點鐘。

聽你自己生物鐘的命令，11點左右你瞌睡了就睡。

把運動健身當做玩耍一樣快樂很重要。

加油！祝你成功！

15歲還有希望，親身經歷，希望對你有幫助。

我青春期的時候，沒有在意過身高問題。

等到上大學後看身邊小夥伴一個個長高了，後悔不已。

然後就開始了我心酸的長高之路。

現在想起來也是挺心酸的，別人在睡懶覺的時候我在運動，別人在打遊戲的時候我在運動，別人在泡妞的時候我還在運動。

不過還好堅持了下來，訓練了一年多長高了5-8cm的樣子。

總結一下我的訓練內容給你，你可以按我的方法做，但是運動量適當減少一些，畢竟你是女生，年紀也小。（運動長高是一個漫長又艱辛的過程，自制力比較差、無法堅持的朋友還是不要嘗試了）

可能寫的不是很全面。大家可以伽我薇

③⑥0⑦③⑨③⑨，互相交流學習。

也可以去我鵬友圈圈看看，索取詳細方法。

訓練內容如下：

1、先拉伸身體。（至於拉伸動作，網上很多，簡單拉伸一下就行）

2、先壓腿、然後踢腿，二十分鐘左右。然後再甩腿200~300下。要用力甩出哦，甩出的時候膝關節會有感覺的。

3、摸高跳。這個有點像我們小時候常玩的那種。你可以跳起摸樹枝、天花板、門框、籃筐都可以。用力跳到最高。這個效果不錯。跳100下。起初大腿會有點酸，後面就沒感覺了，然後再加大數量。

4、原地跳。跳的時候充分伸展自己的身體，跳得越高越好。動作要做到規範，不要敷衍哦。起初跳200-300下。後期逐步加大力度。

5、吊單杠。高度以腳尖能離開地面為宜。也可以做引體向上的動作。或者在腳踝處繫上重物懸垂，以達到骨微裂效果。但重量要適宜，以免受傷。

6、最後再簡單拉伸一下，訓練就結束了。。。

看起來很簡單對不對？實際操作起來你就知道有多困難了。

重要的是堅持，因為長高運動是一個特別漫長的過程，可能你前一兩個月根本看不到效果，如果你因此就放棄了，那還是勸你不要嘗試了。

小建議：

如果有駝背、O型腿、X型腿等癥狀都可以糾正一下，可以長高1-3公分的。

平時看電視的時候也可以一邊看電視，一邊壓腿，因為壓腿可以避免因為運動長肌肉腿，還可以讓腿更直，視覺上顯高。方法大概如下圖：

青春期的朋友可以多去游泳、打籃球、羽毛球等都是可以幫助長高的運動。

然後就是按時睡覺。生長激素分泌高峰期是在夜間。睡覺都睡不好，還如何長高？

然後營養不僅要充足，還要均衡。每天一個水煮蛋、一杯牛奶，多吃水果蔬菜。忌煙忌酒，少吃鹽。這個就不多說了，相信大家都看過不少了。

目前能想到的就這麼多了，等想起來再補充吧。有什麼問題再問我吧。我不是專業健身，以上僅是個人經驗，如果有什麼不同見解，歡迎指正。

碼字不易，給個贊吧，老鐵們！點贊長高10cm！哈哈哈哈。。。。。

保證充足睡眠，補充營養，適量運動。

不要挑食，不然沒救了。。

想要後天長高沒有一個好的長高計劃是不行的，關注工縱號:ZLGLL95 每天都有長高知識的喔！