髖關節外旋以及個人的矯正方法？

01-22

我自己有健身習慣，剛開始是因為脊柱側彎做的牽引拉伸，後來核心力量都會做。
本來一直覺得自己是腿粗（確實下半身蠻肉的），最近查到這是髖關節外旋，所以不想傻練，
這是找到的矯正視頻截圖，請問圖上的矯正方法適合我么？

後面附上的圖是我自己的腿型，平時走路不外八內八，

請問有什麼矯正動作或日常需要注意的事項？
比如要注意多用哪部分肌肉發力，減少哪些肌肉的參與，
拜託各位專業人士給出指導建議了！
自從發現自身的問題後很高興，有問題就一定有辦法。
想儘快自己矯正，不想多拖延讓自己這樣下去，謝謝了！

謝邀～首先是如何判斷自己是內旋還是外旋【題主說自己是外旋，答主的回答是內旋】還有題主有盆骨前傾可以參考一下我的另外一個回答@何雨笙怎樣矯正骨盆後傾？【我在裡面詳細補充了骨盆前傾的表現及解決方案】～

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看第一張圖題主由骨盆前傾的現象，題主膝關節的確有超伸，屬於內扣。挺肚子撅屁股都是骨盆前傾影響帶來的。

題主觀察一下自己的常穿的鞋子，如出現明顯不對稱傾斜朝一邊歪，說明題主足部也有變形。上圖可以做，但不夠，還需要其他動作輔助。不建議自學，有人幫助指導是最好。

謝邀

題主的照片說明問題很多。

膝關節超伸，內扣，髖關節內旋，骨盆前傾，挺肚子，撅屁股。

腳看不到，估計也有變形。

上圖可以做，但遠遠不夠，

自稱核心力量都會做，我認為你根本不會，訓練就是為了隨時保持正確體態，而你的腹肌真的會隨時使用嗎？

在就是粗腿，大屁股，一樣必須先學會使用，激活遺忘的肌肉，矯正訓練後，才可能得到改善。

題主還是一點基礎都沒有，不建議自學，而且脊柱還有問題。

訓練就是為了更好的使用，不要把訓練和生活分開。

初期自己根本沒有正確意識，必須有人幫助指導。

同意樓上回答，髖內旋。而且除了周琳老師說的問題，我感覺骨盆左右也不對稱，看著好像不一樣高，重心不穩，一條腿承重過大了（當然也有可能是站姿問題）。

您好如樓上所說，從您的圖片可以看出有骨盆的前傾，而且根據您的描述我也認為您的髖關節是內旋而不是外旋，因為骨盆是整個身體的中心，所以骨盆的生理位置出現問題的話那麼也就會引起一些後續的問題，比如像您現在的髖關節的內旋，建議您在糾正髖關節內旋的問題之前先把骨盆的前傾做一些改善，這樣再去糾正髖關節內旋的時候就能事半功倍。希望對您有幫助。關於怎樣去骨盆的前傾您可掃面二維碼或加jjkangfu訂閱號進行了解。