控制不住暴飲暴食、正在運動減肥中求助？

01-22

減肥第三天晚上就控制不住吃了一杯酸奶一個草莓醬三明治，一碗米線，之前減肥都是早餐吃燕麥，中午半碗米飯，炒素菜，白菜土豆絲瓜紅蘿蔔豆芽之類的反正餓餓的，晚上吃一個蘋果，怎麼辦沒辦法堅持，擼主17歲上高二，平時在學校，運動就只有超模薄荷減肥操，求助aa

我給你個建議，你的食譜裡面蛋白質幾乎沒有，減脂期間蛋白質是要大量進食的，我指的就是蛋，瘦肉，魚肉，豆製品，不要油炸的，燒烤的。盡量清炒或燉煮，不要吃肥肉，皮膚。

用富含蛋白質的食物把自己吃飽。

晚上一個蘋果本來就不合適，中午吃的也太少，全天沒有蛋白質，你肯定控制不住的。

中午吃飯吃肉，晚上加正常的食物，運動量提高。

狂吃低GI值的食物唄。

吃的撐死你也會瘦。

那些食物gi低自己百度。

另外多做高強度間歇訓練。

hiit 或者tabata

自己找hiit/tabata的視頻照著做。

第一，不要每天想著我早上起來要好好吃飯，吃燕麥喝牛奶吃蛋白質。

第二，不要過分克制自己吃冰淇凌蛋糕和一切你愛吃的東西。

第三，開始的時候最好不要在家裡放太多的零食。

你每天起來就該做什麼做什麼，前兩天應該挺難受的一起來不吃東西，你可以睡得久一點，然後讓自己沒時間起來就想吃什麼的問題。等上午餓了的時候，有時間就吃點東西，沒時間就先忙。到了午飯時間，我相信每一個認真控制過自己卡路里的人都很清楚自己大概吃了多少進去，就比你平時的午飯稍微多吃一點點，可以多的這部分吃點你喜歡吃的東西。然後前兩天盡量不吃晚飯，餓得不行就吃個水果（幾點鐘都沒關係），多睡覺，能睡著就睡，這樣就不會吃東西了。堅持這樣2-3天，然後你可以好好的吃一天午飯和晚飯。就是你想吃什麼就多吃一點，沒事的。永遠要記住你不會因為多吃了這一塊蛋糕就胖起來。這個過程你可能會胖上5斤左右。如果你有健身習慣的話可以隔天去健身一下。健身出來吃一點蛋白質（香蕉啊，雞胸啊，牛肉乾啊）。

然後呢，就再這個過程式控制制2-3天。

你就會發現，你已經對食物沒有那麼大的慾望了。

希望你能改掉暴飲暴食的毛病。因為這個比胖更有害身體健康。

當什麼時候你發現你吃著吃著冰淇淋就不想吃了，放起來也沒有吃其他東西了，你就已經改掉啦。

吃飽了減肥（有依據的 (,,?? . ??,,)）

Baumeister 的著作中，提出了一個理論來解釋這類現象，叫做「自我虧空」：我們每天的意志力儲備像肌肉一樣，都是有限資源的。抗拒每一個誘惑，都需要從理性軍火庫里取彈藥。庫存過低時，自制力就乖乖繳械投降了。

最近三四十年的認知行為學研究卻越來越讓我們了解真實的自己：人利用理性，如同雄鹿用尖角、獅子捕獵物，只是關鍵時候用一下而已，我們大部分行為依靠直覺、情緒、慣性和從眾。而那個理想化的「小理性人」，就像一個想要駕馭大象（直覺、衝動、情感）的馴象師。

所以說，節食減肥基本是個悖論：抗拒食物的誘惑需要充足的意志力儲備；然而，給意志力充電的是食物。

當血糖濃度不足時，我們就會渴求血糖的快速補充。我們的大腦對此非常敏感，以至於一出現與自制力有關的想法，人就會下意識渴望甜食。女生在經期前後也會出現血糖不規律波動，這時候對甜食的渴望也會尤其突出。

大腦一旦轉入」省電模式「，就會放棄自控，往往吃得更多、更不健康 —— 此為惡性循環。反之，心安理得地享受美食，盡量選擇健康一些的食物。吃飽了，運動去——此為良性循環。

以上摘自羅輯思維微信賬號推送《怎樣防止大腦在關鍵時轉入省電模式》以下為全文鏈接

https://wap.koudaitong.com/v2/showcase/feature?alias=m6x2606espm=m1470793358868674098404635.autoreplyredirect_count=1

附曉薛曉 ( ′??? ` )

少食多餐，細嚼慢咽，增加蛋白質攝取，進食主要在白天，當然晚上也可以吃一點兒。

其中，細嚼慢咽最重要！仔細品嘗每一口，有飽的感覺就停。等過一段時間餓了再吃。

細嚼慢咽是精髓!

另外，如果你都是吃你不愛吃的東西，吃多少都不會有滿足感的。你控制不住暴飲暴食，就是因為壓抑了口腹之慾，那必然引發報復性暴食。

所以，一定要吃自己愛吃的。只要謹記細嚼慢咽，珍惜地吃每一口，慢慢咀嚼，嚼的越細越好，讓美食融化在口腔里（誇張了點兒）。慢慢地你會發現食量變小了，胃小了，就算是一個蘋果也沒辦法一次吃完了。

當然飲食構成還是要科學，碳水化合物、蛋白質、粗纖維哪樣都得有。

那麼多健身大神的文章里都講過，節食減肥不靠譜，很容易導致暴飲暴食，而且還會反彈。

減肥塑形：

第一要調整飲食結構，碳水、蛋白質和脂肪的比例調整一下。

第二給自己制定一個合理的訓練計劃。

第三不要急於求成，做好心理準備，給自己三個月到一年的時間，循序漸進。

什麼時候控制住了再減吧，畢竟還在上高中，吃不好影響學業

節食不能減肥。1.95%的肥胖是由於熱量過剩、營養不良造成的；2.節食會增加身體儲存脂肪的效率，最終出現越減越胖的局面；3.節食會導致肌肉的流失，使代謝下降，脂肪分解減少；4.節食使脂肪分解需要的催化劑得不到補充，所以節食減下來的是人心、肝、腎、骨骼肌等健康的蛋白質組織和水分。很多人都嘗試過不同的減肥方法。但是要麼容易反彈，要麼就根本瘦不下來。不了解科學減脂原理，盲目地減肥，聽朋友說這個好，那個不錯，不考證其可行性和安全性就實行，只會勞財傷身。想要安全減肥，先學專業科學知識！歡迎交流！

孩子你才高二還是好好念書吧

減肥並不是只吃素就可以的在運動上少了就該從飲食上解決，早餐選擇易吸收的食物，蛋奶都是可以的。中午這個時候吃太少根本無法滿足人體在下午的工作和學習所以應該在中午時適當的吃多一點，當然，要選擇低脂的食物。晚上時建系吃少點，吃太多還可能會引起睡眠質量不好，建系晚上吃的量是中午的三分之二或者三分之一。如果條件允許，望你能多做做有氧運動，另外，找個志同道合的朋友一起效率會更高！在自己想吃東西而不該吃的時候想想那個誰舉的一大堆例子。

看著就餓了，麻煩正常吃飯。

蘋果酸奶可以穿插到上午10點下午4點的樣子。

肉這麼好吃，你不吃嗎…

卡路里攝入過少會減低新陳代謝看著好餓心疼

少量多餐也行呀

多喝水蜂蜜水、綠茶、咖啡啥的

蛋白質攝入足夠可以幫助促進新陳代謝

可以吃紅薯玉米啥的減少主食攝入

早餐燕麥不標配牛奶嗎…

可以做高強度間歇運動不過吃這麼少…怕你暈

看著好餓好餓好餓好餓

請好好吃飯再談減肥

你再這樣下去預感會發展成階段性暴食的…

謝邀。

用過度節食來減肥，本來就非常不可取，建議你找一找健身區幾位大神寫的科普，比如說斌卡，陳柏齡等的文章，關於這個問題已經有非常詳盡的回答了。

可以考慮買一本斌卡的，硬派健身，裡面有專門的詳細描述。