170cm.53kg的女生怎麼讓身材變好？
01-22
講真我摸著良心說，我這個個頭這個體重算輕的了！胳膊瘦得連拜拜肉都沒了，鎖骨往下胸往上那塊地方都看得清骨頭啥模樣了。
但是！我的肚子非常大，還不是小肚腩那種，胸往下到小腹跟塞了個球一樣，大腿根也很粗！而且只有大腿根粗，腿部其他地方都正常。還有我雙下巴特別嚴重，不低頭都能看出來。我想讓身材變好，還需要減脂嗎？之前我看一些減肥的建議，說「沒有瘦局部的，想減肚子必須全身減脂」，我再減都成骨頭架子了好么？雖然我也以瘦為美但骨感美實在欣賞不來啊！所以我的問題是「怎樣讓身材變好」而不是「怎樣減肥」。【之前練了一段時間增肌塑性的健身操，肚子大腿都沒咋樣，小腿粗了兩圈……也是醉……但畢竟我不專業，還是希望大家多指點】【有人說要上圖才好判斷是什麼問題，這樣的圖行嗎？的確是內臟脂肪過多嗎？】
主要方法:調整飲食結構。
減脂減全身這句話非常正確。
但是脂肪分布都是作用局部的。調整脂肪分部。是有其他方法的。主要是調整飲食結構。你的問題不是皮下脂肪問題而是內臟脂肪問題。健身領域一般人能解決的主要是皮下脂肪問題。腰腹皮下脂肪多看起來不是塞個球而是游泳圈。塞個球這種不是皮下脂肪是而是內臟脂肪，甚至不是內臟脂肪只是消化系統不順暢。
從視覺上解決腹部問題通過三個行動同步進行，共同作用，可以解決1，長時間無間斷有氧，技術門檻最低的是跑步，目標是達到7分喘一直堅持45分鐘，但是我本人不喜歡也不推薦跑步，我喜歡自行車或者游泳爬樓梯，達到這個喘度。其實七分喘也就是最大心率的70%你懂那個按那個來。不用擔心這點有氧量~沒有減肥的意義。2腹肌撕裂者(自行百度)，把腹肌練緊緻增強對內髒的約束力，不讓他們鼓起來~3飲食結構，一方面是內容結構一方面是時間次數結構。增加高纖維蔬菜(芹菜白菜菠菜之類的)的攝入，增加到占飲食總量的40%以上其他東西平均吃，隨便吃。時間次數上，多餐制。算好一天要吃多少東西，比如之前是一天三頓飯，把一天三頓吃進去的東西分成六頓來吃。但是來個圖我才好判斷。以我的經驗我腦補的情況只要按照上面來就行了~
另外臀腿和豐胸兩方面~點我頭像按照點贊數排序~自己找吧~手機客戶端貼鏈接很困難，更麻煩的是有鏈接的回答手機無法修改。所以我就不貼鏈接了。聽題主的描述，可能是內臟和身體成分分布不均勻的問題。可能題主的內臟有不少東西代謝不出來，我沒讓題主去吃瀉藥啊，只是你這麼一說，讓我有這個懷疑。我見過很多小男生，手臂纖細，肩背肌肉少，胸肌不發達，但肚子倒挺大，反而是一些肌肉男型男，小腹平坦。因為腹肌沒力，所以內臟（也有十幾到幾十斤呢）得不到足夠的支撐和保護，對外顯難看的大肚子。而經常力量訓練和適度有氧的人，形體就沒有特別差的，然後經常的運動又能一定程度影響胃口、排泄，飲食習慣等，它不能讓人立馬就減掉小肚子，但長期下來，應該會讓你的肚子沒那麼誇張。所以我的建議當然是鍛煉，通過全身肌肉力量訓練可以改善以上兩個問題，能改善多少那就因人而異了。我猜想你的力量應該不怎麼樣，如果你有彈力繩最好，百度一下用彈力繩來進行全身肌肉力量訓練。沒有的話可以百度「無器械練全身」
我53公斤的話應該已經瘦到皮包骨了，為什麼你還有空間長大肚子？迷之思索。。。
身高和題主一樣，健身中有陣子也是53KG
我覺得題主的問題有幾點：1內臟脂肪，上面幾位都說了，主要是改善飲食結構，加強核心訓練
2姿態習慣，題主要注意平時的站姿坐姿，檢查下自己是不是容易含胸挺肚子，很多女生的肚子都是聽出來的，說真的挺胸收腹看起來容易，如果真能堅持若干年真的會有很大的回報，我體脂22的時候都有馬甲線，就是得益於二十年的收腹習慣，時刻保持好的姿態很重要，養成習慣就不累了
3關於減脂，我覺得有氧和力量搭配著來吧，因為你估計沒啥運動基礎，上來光光舉鐵估計也夠嗆，所以建議力量為主，有氧為輔，做有氧的時候注意收緊核心，聯繫腹部發力，健身操我不熟悉，跑步單車橢圓機游泳都行（其實我覺得IN挺好的，但你沒基礎我就不推薦給你了）
放心你不會成骨頭架子的，我53的時候也覺得自己要是50就變鬼了，但實際我現在48還是好好的，各個圍度都小了，但肌肉線條更明顯了（天天都想露著胳膊秀線條結果被晒成狗），只要飲食健康營養充足，我覺得小基數女生是可以在掉肚子的同時加強肌肉線條的老天已經給了我們優越的資本啦，長胳膊長腿的好好練練就有假維秘的即視感，加油哦！
給你個我的秘方，不要穿遮肚子的衣服！你的身高體重如果遮住肚子肯定很完美，所以不要遮住！就穿高腰緊身的衣服，時刻提醒自己收腹挺胸，親測非常有效題主…我的建議在知乎這個健身當道的環境下可能會被噴死，但我還是想告訴你，除了運動，平時穿塑身衣，壓力合適的話對身體沒傷害的…穿久身材真的會變好…
只是個人意見，看你是否符合。
全身哪兒都是鬆軟的，瘦居然還能有蝴蝶袖乳房有下垂跡象，或已經下垂，力氣非常小，非常小，
耐力很差，體育成績很差，心肺功能很差，稍微動動就會喘。你這個就是瘦弱。解決方向很簡單，就是力量訓練，肌肉訓練，抗阻性訓練。這個幾天幾夜也講不完。配合訓練的話，在飲食方面多吃些，尤其多吃些蛋白質。好身材不只是瘦身，還有就是挺胸翹臀細腰，不是一味的瘦，體重並不重，差的是身體的脂肪沒有合理的分布，而減肥就只是一味的減少脂肪，該減的地方相應的減掉，而不該減的地方也會因為減肥而變瘦，所以一個好身材是能將自身的脂肪合理的分配，這個不是你想能做就能做到的，因為細胞還有你的生活習慣都會造就一些脂肪的分布不均。脂肪細胞是有記憶力的，如果長時間的達到一個束縛的狀態，它就會分布到其他地方，但是束縛又不能影響其他機能的正常運作。薇~c416tt。所以你可以穿一下塑身衣，但是有一些塑身衣穿上去會緊繃，透氣性不好，時間長了也不利於好身材的形成。
歪個樓
我跟題主差不多，168 ，60公斤，我一點小肚子也沒有……
哈哈哈哈哈我也不知道為什麼，也沒有鍛煉啊什麼的，整個暑假吃了睡睡了吃_(:з」∠)_整個人特禿廢
想要讓身材變得更好的話，是需要多做有氧運動和無氧運動的哦，有氧運動是可以有效的減脂的，而無氧運動是可以塑身的，結合起來的話，對於減脂瘦身是更有效果的哦，每天堅持一個小時的運動，先無氧再有氧的，這樣會讓你的減肥之路更加的順暢的。還要有一個好的飲食習慣的哦，不然運動就白運動了的。
同樣一米七但是55kg的馬克一下，雙下巴肚子都沒有，但是腿特別粗，跨骨特別寬，學習學習方法……
其實就是胖.....真的
同樣100kg 185cm男生 一個可能胖成球另一個可能看不出來要問為啥同等體積肌肉比脂肪重多了推薦閱讀：
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