我這樣是膝外翻還是膝內翻，28歲啦，還能矯正嗎？

我這樣是膝內翻還是膝外翻，怎麼矯正呢？

自然站立兩膝不能併攏，膝內翻，常伴有O型腿。

題主的問題不嚴重，可以用如下幾種方法矯正：

（1）兩腳開立，雙手扶膝關節外側，體前屈，屈膝半蹲，雙手用力向內側推壓膝部，兩膝盡量內扣，然後慢慢還原，10～15次。

（2）坐立，兩腿屈膝左右分開，然後兩腿用力向內夾，兩個膝關節盡量靠近，兩手按住膝部輕輕下壓，至最大限度，停止2～3秒再還原。要求膝關節用力，動作緩慢進行。

（3）用繩子將膝部綁緊（鬆緊度要適當），兩腳併攏，兩手扶膝關節處，上體前屈，連續做屈膝下蹲25一30次。

（4）用繩子將膝部綁緊（鬆緊度要適當），兩腳併攏，連續向上縱跳，兩臂屈臂擺動，20～25次。

（5）直立，向左側橫移時，左腳腳跟向左側移，同時右腳腳尖向左側移，成內八字，然後左腳腳尖向左側移，同時右腳腳跟向左側，成外八字，如此連續移動，10～15次，再相反移動，共3組。

（6）左側卧，左手撐地，右腿後屈，右手握右踝，往臀部拉回，然後右翻身成仰卧，右膝彎曲壓在體側，並靠近左腿，兩臂側舉。換左腿做。

（7）小腿外側翻平踢健子或小沙袋。

（8）兩膝間夾一物體，向前走路，物體可由厚向薄逐漸改變。

膝內翻，看看後腳踝是不是也往裡拱，鞋底主要磨外側，伴隨足內翻；

什麼時候都可以矯正，找對方法，堅持就能矯正，但是看個人訓練的效果，有的3個月出效果，有的可能得一年才出效果，但是只要方法對，總會糾正過來；

一般「O」型腿，伴隨著骨盆前傾，還有看看是不是駝背，要整體矯正；

主要是平時拉伸一些緊張的肌肉，再訓練一些鬆弛的肌肉，去網上查查，都有；

還有平時要注意站姿，坐姿等，平時習慣最關鍵，要不你今天訓練完，本來骨頭有了一點歸位，然後你又歪七扭八的站了一天，那骨頭自然又回去了，然後天天如此，沒有任何效果，你就白白浪費時間，最後就放棄了。