《囚徒健身》能否與形意拳配合練習？

01-22

看過那書，按上面做過幾次，只能說是在身上加僵勁的一個過程。我練拳以前虛胖，練了倆月瘦了20斤成了140，後面繼續減最低到過120都不到，所以一直很擔心自己的筋骨和體型不行，所以試過好多方法希望長筋骨，這書就是一例，其他還像蹲過四平馬，最後發現沒必要捨近求遠，一個拳一個體系，想求什麼都在自己的體系里求，都能夠出來，而且還不違背拳的原則。

最後，現在我體重170了馬上，認識我的都說最多140。

何不讓師父加上功力訓練，這個針對性更強

應該配合的挺好，囚徒健身比較粗放，所以效果也比較顯著。就好象先把房子的房梁啊，柱子啊，四壁啊都蓋起來，以後慢慢用形意拳往屋子裡擺傢具。

武術是開發人的，不是限制人的，什麼都可以練，當然前提是練的東西要實在。

過去傳統拳門戶之見嚴重，很多人一輩子只練習一門技術，成就有限的很，你看一門武術里以姓氏開頭的拳，哪門不是祖師海納百川，積極對外交流驗證的東西。形意拳是最明顯的。

不僅可以練囚徒建身，你還可以學習學習現代搏擊、形意八卦之類的東西。

以前學拳條件差，現在條件好了反而傳統拳越加固步自封，這種行為要不得。

剛看到，練形意拳的，也讀了囚徒健身，個人感覺完全可以。練形意拳要是跟著明白師傅好好練，發力求整，其他東西都是可以往裡面加的。這裡存在以誰為主的問題，還是先把本門功夫練好。所謂的內家拳不練這不練那全是扯淡。形意拳最大的優勢是一開就是練明勁。我們這一支說把勁砸出來，五行拳動作簡單又追求細節，反覆練自然就出整勁。

囚徒健身的東西本身就是鍛煉筋骨力量的，所以不矛盾。現在大部分內家拳都被太極拳帶的，扯什麼松，不要僵勁，柔。練形意等你把明勁練整了，自然就會明白什麼是真的柔松不僵。

我沒學過太極拳，不對的地方還請指教。

最好不，勁就僵了

囚徒健身我不了解，但聽其名稱大概就是一種極限的肌肉緊張發力的方式健身。

目前形意的普遍習練方法我不知道是從什麼時候傳下來的，即先用肌肉緊張發力打出外三合，以外三合引帶出內三合，即以明勁引暗勁，最後達到周身通透的化勁。

從這個習練過程來說，用肌肉緊張發力打明勁的目的不是鍛煉強大的肌肉，而是習練外三合，最終目的是習練出以心行氣的內三合，即拋棄肌肉緊張發力而換成以心行氣壓縮旋轉的方式發力。以心行氣壓縮旋轉的發力方式可以發出比肌肉緊張更加強大的能量與力量---------這就是內家拳被發明出來的原因，即為了獲得人體能夠發出的極致能量。

所以，自打明勁開始，其目的都是要逐漸忘記並最終拋棄肌肉緊張發力的，這時如果同時習練肌肉的強壯，顯然是與形意的目的背道而馳的。

難道大家看不出來，如果用肌肉緊張發力的話，形意的動作是相當彆扭的，甚至趕不上弓步沖拳！形意的動作不是肌肉緊張發出的，而是以心行氣壓縮旋轉發出的，只有以心行氣壓縮旋轉發力，才能夠打出形意的巨大威力與巨大能量。

形意是內家拳的祖宗，所以形意的習練方式估計是在太極拳出現以前就確定下來的。在太極拳出現以後，太極拳不習練外三合，而是直接習練內外合一，所以習練太極拳從一開始就不用肌肉緊張發力--------這樣的習練方式其實也適合形意，否則明暗勁的習練方式很容易把人引入歧途，這是我的個人意見和實踐。

了解內家拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

我買過囚徒健身這本書，但是沒有仔細看，也沒練過，主要是沒有時間。我也曾經有大半年時間在一個養生館裡看過教太極拳，套路和實戰技擊，而太極拳跟心意拳都屬於內家拳。

我理解的都不深，但是我覺得可以配合起來練習。

囚徒健身是用最簡單最基礎的器材甚至不用器材，提高自己的力量。這裡基本不涉及技擊實戰。好比外國人打架注重力量，誰的力氣大，誰的拳頭硬，誰的塊兒頭大。（沒看太多，不多說了）

而內家拳（我這裡講太極拳）練習時，非常有講究，比如內三合和外三合，用意不用力，沉肩墜肘，虛靈頂勁等等。總之是要去除身上的僵勁，去除僵勁身體才靈活，速度才快。好比電視上看外國人打架剛猛，中國的武術是輕靈。具體到內家拳則是避實擊虛，利用巧勁（人體關節，穴位等），擊打人體薄弱的地方，一招治敵。當然很多人認為內家拳（太極拳）是養生的，老年人練的，不能打人，這是錯的，是沒有深入了解，沒有明師指點。

單純為了使身體強壯，囚徒健身顯然更快，長肌肉會是很明顯的。但真正練習內家拳後，會使你的身體更好，是人變得精壯。好比是一個外在一個內在。內家拳還有一個優勢是能夠調理身體，長期練習身體會變得更好。這是從中醫角度（？），內家拳是養，囚徒健身是耗。

若從實戰技擊的角度看，囚徒健身是基礎，也更快出效果。內家拳就比較慢，沒有人指導的話，可能學不到技擊用法。

當然可以。形意拳的基本功本來就有提高身體素質的功能，並且要能出功夫沒有足夠的身體素質支撐的確不行。而囚徒健身的確可以非常安全有效快速的提高身體素質，當成基本功來練非常不錯。至於勁僵——那是講勁力沒有轉折，直來直去不靈活，和鍛煉身體沒關係。勁是人使的，勁僵了是自己用錯了而已。

身體素質提高了對練武肯定有幫助啊