減肥的瓶頸該怎麼突破？
17年過年的時候，本人體重210。每天不吃晚飯。早午正常。跑六公里四十分鐘。到現在147斤。可是最近一個月一直是146-149徘徊，不再瘦了。求問是怎麼回事。
客觀規律是存在的。去年這個時候我在微軟的醫生的指導下也開始減肥，目標是讓全部指標恢復正常。後來從225斤下降到了180斤就不動了，不過目標也達到了，所以我就不怎麼管了。我的方法比較簡單，大概就是提高蛋白質的比重，適量攝入碳水化合物，盡量不要吃糖類。其中35斤在三個月完成了，後面的花了大半年。
歸根結底是因為我喜歡吃東西，嚴格控制太久不開心了，就放開了一點。減肥餐也可以很好吃的，一天一頓海鮮（如帝皇蟹/龍蝦/生魚片）一塊牛排加雞蛋牛奶水果蔬菜，偶爾吃點零食，吃起來又爽，有真能減脂。體脂率下降了5%（不過根據儀器的說明，我認為這個數字不準確）。最後控制一下總熱量不要超。
不過這樣控制下去也不是辦法，一輩子控制飲食沒人性，所以我後來又在醫生的指導下去找教練練肌肉，現在肌肉含量不斷提升，體重沒有變，日靜止消耗高達2000卡路里，也算是減肥了。所以現在又可以吃多，又還能繼續減脂了，還保證了身體不會減壞。
教練教導我說，有氧運動對減肥沒用的，雖然為了健康要適當做一點，所以不要【只】跑步了（逃。也不要片面追求低體重，體重低也有很多人脂肪肝的，我這樣的卻不會。一切以體檢結果為準。
當然這種事情不能瞎做，還是要找醫生全程盯著，才能健康安全地進行。而且在北京的那四年，非霧霾天每天從回龍觀騎自行車到中關村上班的來回，對身體素質起到的作用果然很明顯（逃
首先，確認自己是否真的到了瓶頸期
確認是不是平台期，看下面3個條件是否滿足：
- 飲食的數量和種類基本與之前沒有什麼變化
- 一直堅持運動
- 連續兩周以上體重、維度（腰圍、腿圍等）紋絲不動
上面三個條件滿足了，你就很可能到了平台期。
什麼是減肥的平台期？
平台期即減肥停滯期，人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，所以當身材感覺到自身受到威脅時，就會停止減重行為，讓體重維持到一個穩定的狀態，這是正常的人體生理保護機制。
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和圍度就不再有變化了。
平台期出現的原因和時間
減肥就是要打破原先的代謝平衡，讓身體分解脂肪減少體重。第一次小平台期可能出現在減肥開始後7-10天的時候，或體重取得明顯下降（2kg左右）後，出現體重下降減緩、甚至反彈的情況。
因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平台期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減脂。
而真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始後2個月左右，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡，因此平台期就隨之而來。
這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，最短也會出現2周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。
如何突破平台期？
如果按照正常邏輯思維，想要快速打破平台期，應該增加運動、減少飲食來刺激身體才對。但實際上，減肥期間的飲食攝入已經持平於身體代謝所需的能量，如果再刻意減少攝入→增加鍛煉力度，有可能會讓你的身體接收到錯誤信號或者加大肌肉分解的力度，造成代謝降低，那麼下一個平台期會更長、更久、更難打破。
所以在平台期， 營養均衡、攝入足量的蛋白質，才是突破平台期的正確打開方式。作息、運動規律，幫助身體獲得充足營養，加速新陳代謝。
打破平常的運動方式
在平台期期間，可以用一些不一樣的減脂方式，來突破這個狀態。
如果平時的運動習慣是純有氧運動，不妨開始加入50%的無氧運動。
如果平時動感單車騎得多，不妨試試換成跑步或者burpees。
如果沒有加餐的習慣，不妨嘗試把一天的食物份額等分為4-5頓，少食多餐。
如果平時吃的碳水比例比較大，不妨嘗試減低碳水比例，提升蛋白比例。
如果平時睡眠時間稍有不足，不妨試試每天增加30-1個小時的睡眠時間。
總之，打破固有習慣，讓身體避免慣性！
保持心態的平衡
很多人明知欲速則不達，卻希望能在短短的一個月內就有大的突破。其實，我們瘦身的目的並非為了體重秤上的數字，而是為了更緊緻的身形、能夠套入更小易碼的衣服。如果每天能顯而易見的感受到身體逐漸變得緊緻，何必每天追求數值的變化呢？
不太正確的方法很容易遇到平台期，所以，正確的心態，科學的方法缺一不可。
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到我的公眾號回復：
【飲食】，可獲得一份減脂飲食建議。
【運動】，可獲得一份完整的家庭訓練計劃。
平台期
兩個 方法
1，一周 兩天 全天 高碳水
保證 碳水 百分比 高
吃 撐了 算
這兩天 隔開
剩下 五天 每天 超低 碳水
2，一周 一天 放縱日
全天 垃圾食品
高熱量 高脂肪
想吃什麼 吃什麼
看著 就 流口水的
減脂 重要 的 是
新陳代謝
保證 力量抗阻訓練
保證 蛋白質 攝入 充足
肌肉含量 蛋白質
會 促進 脂肪分解
平時
食物 盡量 不要 過 油
少食多餐
量不變
一天 五頓 或 六頓
提高 新成代謝
1.細糧 換成 粗糧
2.蔬菜
3.堅果
4.低脂肪肉類 充足 蛋白粉
5.水果
不要吃 超市裡 帶包裝 的 食物
不要 吃 糖
高碳水日 放縱日 隨便
吃爽了 算
把 跑步 換成 HIIT
準備 飯盒
包里 帶著 自己 烹飪 的 食物
之間 零食
不方便
準備 蛋白棒 堅果
不能有 餓 的 時候
也不能 有 撐 的 時候
保持 高 新成代謝
謝謝
蛋白質 早上 攝入 的 多一點
也會 促進 全天 脂肪分解
不請自來！
題主自己的情況說的也不是十分清楚，你每日飲食，你所說的早午飯正常是怎麼個正常法，生活習慣上有沒有問題，吃不吃零食等等。你說的越清楚，大家越有方向幫助你。
既然你也沒說清楚，剛好我的公眾號：喵喵減脂，上最近寫了一篇圖文電影的文章，我複製過來。你當個思路，看看自己存不存在這方面的問題。圖比較多，流量黨慎點！
好啦，今天要和大家分享的是一部紀錄片，叫做《一部關於糖的電影》。
說的是，現在人們都提倡健康飲食，我們追求低卡路里食品的同時總是會忽略糖的含量，同時男主為了搞清楚糖對身體的影響，用自己做實驗，2個月內每天吃40勺的糖（一勺大約4克糖）。說不多說直接上圖：
這個教授……額，叫什麼名字沒注意看，總之是個權威人物，反正他戲份很少，別在意那麼細節。他直言：我們日常攝入糖太多！
這個叫蓋里什麼斯的強調：如今我們追求健康飲食的同時又追求口感，所以只能用糖來代替脂肪，言下之意許多健康食品糖的含量都很高。
緊接著男主登場，從圖上我們看的出來，男主一點都不胖，看起來比較健康，他說自己要做實驗，觀察糖對身體的影響。
他為了安全以及更科學的觀察對身體的影響，分別請了這四個專家監測他的身體狀態。這四大金剛戲份也不多。然後他們給男主做了身體測試，結果都比較健康。
男主76千克，腰圍84厘米。他沒說自己身高多少，但是看的出來至少不胖。
當男主被專家要求一天吃40勺糖的時候，驚呆了，他問專家，怎麼樣才能吃到40勺糖。然而……專家這樣回復他。
專家說：只要去超市就行了。
此時，男主又要求說：吃40勺糖沒問題，但是他希望40勺糖不能來源於糖果盒垃圾食品，他要吃健康食品，每天吃夠40勺糖。專家也同意了。
於是男主角去超市買了很多，所謂的健康食品，要開始試驗了，並且維持和以前一樣的運動。
在實驗過程中，男主的每日攝入卡路里要和之前差不多，之前是2300大卡，實驗中也盡量保持在2300大卡左右。
男主開始實驗了，早餐麥片，這種麥片一小杯有3勺糖，他吃了2杯半，大約7勺糖。
酸奶一盒4勺糖，一共11勺糖
一杯400ml的果汁，居然有9勺糖，我的天啊。
男主一臉懵逼，自己一頓早餐就吃了將近20勺糖，而之前他還擔心，自己一天吃不到40勺糖。
然後電影中經常看見男主喝酸奶，喝飲料，喝養樂多的時候還撒了把狗糧。就是為了每天吃夠40勺糖。
男主說：水果中富含纖維，大概吃兩個就會覺得飽了，會停止吃蘋果，他想看看榨成汁會發生什麼。
我的天！！！4個蘋果一杯果汁，居然有16勺糖。男主解鎖了吃糖新方法。
有一天男主突發奇想，想知道每天吃的40勺糖褪去聰明的包裝會是什麼樣子的。
一盒低脂酸奶=普通麥片+10勺糖
一盒小餅乾=兩片小餅乾夾著白糖
一份照燒雞飯里的醬汁=4勺糖，一瓶飲料=一杯白開水+8勺糖。看到這裡，真是驚呆了。
就這樣過了12天，男主去測量體重。
顯示79.3公斤。
男主再次懵逼臉，12天胖了6.4斤，並且沒有喝汽水，沒有吃巧克力，冰激凌。
然後男主去測量腰圍：
腰圍變成91厘米，寬了7厘米。
期間男主還問營養師：為什麼自己吃了很多零食卻沒有飽腹感？
營養師回答：因為攝入的不是優質脂肪或者蛋白，我們熟知的低脂食品含糖量很高，這種糖是不容易讓我們產生飽腹感的。
經常感覺餓的小夥伴get到了嗎？很多低脂食物都不能產生飽腹感。
第十八天，男主的肝變成了脂肪，也就是我們所說的脂肪肝。
男主在半個月的時間裡，從一個勻稱的小夥子，變成了這個樣子。看的出來肚子上的贅肉已經很多了。
時間關係，喵喵不打算圖文整場電影，有感興趣的小夥伴可以去看看《一部關於糖的電影》！
總之最後男主變成了上面這樣，身體各種不健康，體力不如從前。後來男主花了很長時間才戒掉甜食，身材慢慢恢復之前的樣子。
怎麼樣，小夥伴們，還覺得自己吃的健康嗎？
是不是跟我一樣，覺得不可思議呢？看了今天的電影，大家對糖，對所謂的健康食品是不是有了全新的認識呢？
另外曾經我用八個月時間減重40斤，從160斤到120斤的經驗都在我的公眾號：喵喵減脂 裡面，歡迎大家關注！
我的其他回答，感興趣的話就去看看吧。
大家減肥都花了多長時間才瘦下來的？
剛好寫了這個乾貨！你說巧不巧?(﹒??﹒?)?
你的瓶頸就是這個所謂的平台期啦。
我在減肥的時候沒有太在意這個事情，所以今天我特地查了很多資料，然後搜集了一下最有用的部分給大家。1、 為什麼會進入平台期
很多人在減肥初期體重掉的很快，不管是節食還是運動，一段時間之後體重都不再下降，甚至在維持原來的運動方式和飲食習慣的時候，體重還會有所增加。
為啥？
為啥要這樣對我們胖子(?_ ?) ?
其實簡單來講呢就是大部分人在減重一段時間後身體適應了減肥的強度，心率適應了，身體就不需要緊急調動儲備脂肪提供能量了，就自然而然的進入了平台期。
當然還有一部分人可能是本身已經很瘦了，脂肪含量已經很低了，身體為了自我保護，就不會允許過度消耗了。所以減肥也要注意身體，不要過度減肥，小心心理疾病。
2、 如何度過平台期
度過平台期的辦法，核心就是要進行改變。
不論是改變飲食結構，還是運動方式，你都要去突破自己，改變現有的狀態，進行新的減脂期。
飲食上，可以進行低碳飲食，適當減少碳水的攝入，比如少吃點精米，相對多吃一點粗糧，特別是玉米，美滋滋。
運動上，就要適當增加運動量，或者增加運動的時間，增加運動的強度。比如原先在做溫和有氧的，平台期可以嘗試一下進行HIIT。其實平台期真的不可怕，因為告訴你一個秘密，平台期是塑形的大好時機。
嘻嘻信我啦。
只是也許這個時間裡面，你的體重毫無進展，每天緊盯數字的你就快要崩潰了，就快要放棄了。但是這個時候是誰放棄誰傻子。真的。
如果實在太累，心裡綳不住，就跟朋友約著，開開心心出去吃個飯，玩一玩，不要一個人窩在那裡暴飲暴食，吃完又哭唧唧。（對不起…這是曾經的我）
然後第二天重整旗鼓繼續你偉大的使命——減肥。不要害怕減肥，減肥像彈簧，你強它就弱，你弱你長胖。好好品品這句話吧，姐妹們。Wait！wait！
還有一句話沒說完！我的微博是 @胡士托的崽我的b站是@胡士托的崽我的知乎是@胡士托的崽歡迎一起減肥和看片兒...哎喜劇片好不好！！！
好了戲精該結束表演了
拉閘
吃胖了再來一次
！！！平台期…解決方法等大神，我只想知道你是每天只跑四十分鐘不吃晚飯就可以嗎？
想要突破破天氣，需要比平時更加的努力，不讓很難突破，要是長期不突破的話，那體重就穩固了！
其實就一直堅持就好了啊，可以適當降低強度，但是不要停下來，很快就會過去啦
我減肥的時候好像沒遇到什麼瓶頸期，可能基數大的原因，要是遇到平台期，不妨放鬆兩天，吃點好的再繼續鍛煉應該會度過去
我從270減到180也遇到了瓶頸期，讓我自己先破了，然後再來回答，我相信我自己
維度啊，大哥，不要只看體重，而且可以適當加大強度
文科生 也不懂排班 表達 將就看吧
正常吃三個月 再繼續167對外宣稱168一年前84兩個月到64 正常吃飯到了65談個戀愛半年就69了 期間暴飲暴食恢復正常吃後不記得多久上稱64了再減肥一個月到了現在的52自始至終沒有運動 嗑藥 只是單純的餓
還年輕身體沒有任何異常 只是瘦了脂肪少讓我這個湖北豬豬女孩好怕冷目測不會反彈 雖達不到大多數女孩對於身材（體重）的標準 但暫時也不打算再減了
打算合理控制飲食到51就一直保持吧至少對我來說很有用本人覺得已經很厲害了…如果你是漢子，我覺得可以了啊，漢子為啥要超級瘦如果你是妹子，你可以先保持這個體重，明年再繼續，感覺冬天不增肥保持住就很厲害了。夏天比較好減肥吧。
攝入量一定要小於消耗量。
做到這一點，一個月減不下來，坐等打臉。一年不到就減這麼多了，已經不錯了，身體也有極限，正常體重就行了，不能一味追求麻桿。目前的強度可能只能維持已有的成果了。保持就好了，別拿健康開玩笑。
以自己近期的減肥成果強勢回答！
就在那一個半月前的一個月黑風高夜，我想是時候應該改變了，所以我買了肉和啤酒，請舍友胡吃海喝一頓，然後正式立下flag，要在兩個月內瘦下來，所以就開始了。
從10月10號開始打卡的
因為這樣可以給你帶來滿足感，所以我跑完步都要發微博的。
飲食篇：每天早上一碗海南粉（提醒阿姨不要花生不要肉，她已經認識我了），一個梅菜包子，兩個雞蛋（從來不吃蛋黃）。
中午清三色：蓮花白、青菜，土豆絲，外加米飯。 晚上：一瓶活性乳酸菌飲品（有時喝有時候不喝）一個蘋果。 鍛煉篇：每天！每天！我說的是每天！ 前半個月開始的時候每天10圈，因為我以前鍛煉過，一直堅持對我來說並不難，後半個月開始每天13圈，現在的話每天40分鐘不數圈了，每天40分鐘，上次數了一下半個小時13圈，40分鐘17圈，外加練鐵30分鐘。
體重：從180斤到現在的164了，一個半月，一直在堅持。
估計要換職業了。還有地方招推銷員不，掃樓的那種。
這個體重還好了啦！你想瘦到多少斤？畢竟身高在那呢！又不是明星沒必要折磨自己，健康和開心最重要。春夏秋冬體重應該也是不一樣的。
改變方法可以突破平台期
開始割肉吧，那可是實打實的看著瘦。割多少瘦多少！
跑步的時候，腿在運動，肚子並不運動。
所以肚子減不下來是一定的。
跑步也不能減上半身。
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