如何減掉肚子上的贅肉？

01-22

聽說跑步可以減掉，1個星期5天的20分鐘3公里的跑步，加之在宿舍簡單的滾輪，平地仰卧起坐，可是還是不見瘦，摸肚子已經有明顯的腹肌痕迹，但是被厚厚的贅肉所掩蓋，方法不對嗎？求正確答案，求辦法

簡單從三個方面說說腹肌的問題

一、飲食

健身都是3分煉7分吃。所以我把吃放前面。其實每個人都有腹肌，只要體脂厚都看不到腹肌。所以飲食要控制好，而且要堅持。要說給你個食譜什麼的，估計也你堅持不下來，主要是注意少油、少鹽、少糖。多以蒸煮為主。

二、健身

不要過多有氧，因為有氧消耗肌肉。要有氧和力量訓練相互結合。還有要多維度刺激腹肌，腹橫肌,腹內外斜肌與腹直肌屬於耐力型肌肉，需要多刺激，勤練習。當然也要得到適當的休息，在身體適應的情況下可以多於其他肌肉練習。

三、細節

動作的有效性也是很重要的。不要借力。也就是所說的發力點要對。雖然我們都做過仰卧起坐，但是動作卻沒有幾個是標準的。要注意動作的標準型

騷年，管住嘴練起來吧~

給你附一個飲食計劃，做下參考吧。雖然我覺得用處不大，你盡量找食物代替吃起來

吃的多不多，都吃了什麼，這個強度本身不大，如果再吃很多那就白搭了。

此外鍛煉需要堅持何況減脂也沒法只針對肚子，胖子也不是一天吃起來的，減下去也需要時間。

當前看來可以再增加有氧的強度，同時把飲食控制一下，有餘力的話也練練其它大肌肉群，把代謝水平提上去，對減脂也有幫助。

核心肌群的訓練+HIIT有氧訓練·····

吃，太重要了。三分練，七分吃。當然，想要效果好，在練方面也要付出極大的努力