通過健身減肥，在停止鍛煉後，復胖有什麼規律？再次瘦下來有多困難？

01-22

姊妹問題：經過健身練出的肌肉，在停止鍛煉後，肌肉的衰減有什麼規律？

首先你要明白，減肥和練出肌肉並不能相提並論，你瘦了，感覺到肌肉塊顯形，並不代表那是你鍛鍊出來的，只是你通過燃燒掉脂肪層後，作為一個能日常活動的人所應用的肌肉。倘若你的核心只是運動減肥並沒有對肌肉群繼續程式化的鍛煉，也未通過大量飲食蛋白物質來擴大肌肉纖維直徑，那麼你復胖就僅僅是在你鍛煉瘦下來的部位。

如果你通過健身將肌肉增粗增大，那麼就是你練過那裡，胖哪裡。但有一點，這種胖和未進行過鍛煉的胖並不相同，是一種脂肪均勻覆蓋於肌肉群表面的增肥，也就是說，即使胖，你那一塊的形狀仍然不變，只是顯得蓬鬆了。

胖後如果要再瘦，其實困難反而比原來容易，因為肌肉鍛煉後，如果有力量訓練，那麼力量是不會減少的，很多人抱怨為什麼胖了後，運動的能力下降，那是因為你每一次動作消耗的能量需要更多，特別是你利用自重訓練則更是能體會得到，因為自重增加，力量不變，你原來能做100個俯卧撐現在因為漲了10斤，最多能有70就不錯了，這和駱駝最後一根稻草類似。

其實再次瘦下來要克服的不是什麼訓練難度會增加，克服的是你自己的心理障礙，因為你體會過曾經身體好的時候輕鬆的做幾十組練習，而今幾組下來氣喘吁吁，大汗淋漓，強烈的落差感就是最大的障礙！

所以沒啥難的，只要沉下心去做就行。

我是一個有2年健身基礎的，以下答案是針對有鍛煉基礎的人說的。

首先，胖和瘦都是一個過程。我在工作繁忙時壓力大，不忌口，兩周以內身材是沒什麼變化的。但是！兩周之後，身體就會開始喜歡囤積脂肪。反之，當我覺察到胖的趨勢後，控制飲食並恢復鍛煉後，兩周肯定可以達到之前的體重和三圍。我用自己實驗過三次，屢試不爽，而且，與其他健身小夥伴交流後，我也知道了，堅持鍛煉的人，復胖後瘦回去是比較容易的。

其次，經常鍛煉肌肉的人，肌肉退化的速度是增長速度的一半。也就是說，你用1個月時間卧推可以從30kg漲到40kg了，歇一個月再做可能就只能做到35kg了。肌肉要經常地收縮舒張去刺激，否則也會流失，正如「學如逆水行舟，不進則退」，學習、肌肉、力量一切都是這樣，當我感覺自己身材還不錯時，真想時間就定格，我不吃也不用運動，就這樣.....哈哈，我想多了。

對於經常會把自己吃撐的現代人，生活在隨手可以觸及垃圾食品的快餐時代，要想保持身材，必須時刻對進入自己嘴巴內的食物保持警惕，對自己身材和身體保持一種敏銳的覺察。做好一輩子持久戰的準備，堅持運動並控制飲食。否則，沒有這樣強的自律，減肥成功後也是一定會復胖的。不信你看科比和姚明，哈哈！

沒啥難的，300斤到180斤，2015年10月手術動了一刀，手術後的兩個月因為不能運動，飲食也需要肉質為主又胖到200斤，2016年1月1日開始恢復運動繼續減脂，直至今天2016年1月15日，189斤，15天仍然減脂11斤，目測年前能恢復到手術之前的狀態。