騎行西藏前怎麼鍛煉體能？

01-22

一時衝動臨時決定跟朋友從重慶出發騎行去西藏，平時不騎車，就連自行車都要現買，平時也不愛運動的那種，男，1米7才58公斤，現在最擔心的就是體能問題，怕體力不支堅持不下來，現在離出發還有一個半月時間，我該怎麼鍛煉體能呢？

我說說我吧，剛騎完1500KM回來。

以前每周鍛煉5天吧，但是每次跑步並不多，每天就五圈的樣子，偶爾會跑個十幾二十圈，但這種情況一般處於心血來潮，大概一個月會來潮一次。。。

之後考慮到要騎長途了，所以針對性地練了一下體能。。因為體重比較大，所以跑步負荷挺大的，1000M大概需要4分鐘左右，按3′55″的標準都需要掙扎一下才能達到。

加之想減脂，所以選擇了HIIT，簡單說就是變速跑咯。。。400M的跑道，兩個直道各100M全部衝刺，兩個彎道100M能跑多慢就多慢。。每天跑個12分鐘。每跑完一圈我會在起點處停下來做四組波比（burpees）就是俯卧撐--收腿--起身--跳起循環。。大概每天還是要變速跑4到5圈。。體能提升很明顯。。前提是你體能基礎不能太差，如果太差建議你先在第一周每天慢跑半個小時。。。

還有個辦法更刺激。。在北京念大學的時候我們高數老師以前是北京羽毛球二隊的，當然現在還是屌，他兒子現在更屌各種冠軍。。我當時請教他怎麼提升體能，他說每隔一天跑一次，跑的時候全速跑12分鐘就行了。。。

當然我當時候和現在都沒有這個體能。。

我在學校看到一個穿著皇馬球衣的人也挺屌的，每天都跑步，小腿彈得很高，跑得很精緻，他應該用了半速跑，反正速度比我快多了，每次大概跑十來分鐘，應該和我老師是一個原理。。

說一下自己的經歷吧，12年初決定騎行滇藏線，做了很多計劃，因為要準備的事情很多很多，包括物質的精神的計劃方面的等等。因為身處大新疆，如果提前買車帶到雲南很麻煩，所以我是出發前一天在昆明當地買的車。

題主只問了關於體力方面的事情，那我就說一下自己吧。從小就是個胖子，懼怕體育課，很多次不及格，一千米測試基本七分鐘以上。但是我要告訴你，事在人為，騎行滇藏川藏不完全靠的是體力，更重要的毅力和決心，當然前期準備工作是很必要的。

體力是一方面，其實我覺得靠的是耐力，因為我沒買車子，所以沒辦法練習騎車，那最好的耐力練習方法就是長跑了。從第一天開始，只跑了兩圈，但是堅持了三個月，可以做到跑二十圈八公里，中間不停歇，這並不需要你的爆發力，只是耐力訓練罷了，還有你膝蓋的抗壓能力，一起的隊友第三天就因為膝蓋疼痛上不了樓，所以我建議練練長跑，一是體力耐力，二是心肺功能，三是毅力。

不太同意那些讓題主放棄的的答案。

還是堅持吧，合理的方法和計劃，持之以恆風雨無阻的信念，你就會成功。

川藏線沒那麼簡單，但是當你開始做了，也就沒那麼難了。

姑娘都能騎過去更何況你一個大男人！

不要說一個半月，一個月都夠。而且不需要太影響你工作學習

每天作息要規律，早上7點起來，開始一些慢跑類的運動，可以適當鍛煉下上半身。然後早餐，牛奶，雞蛋，水果蔬菜，一些粗糧。一定吃飽。

上午工作學習會兒了，俯卧撐，負重卷腹，做一些胸腰背的練習。耗時不長。維持在一組12到15個，做完15不累的時候就開始加負重。

下午三四點從事和上午一樣的運動。

六點左右晚飯，不要吃太多，平時的三分之一就好。吃完休息一會兒出去騎。看著碼錶，維持25到30的速度。從每天20公里開始，一天加1公里。

晚上騎回來加餐。蛋白類的要保證量，別捨不得吃肉。

周六休息時候出去騎長途，一開始從50公里開始，每周加20。

這樣下來一個半月，能碾壓很多去騎川藏線的了

謝邀請。如果你平時不騎車，那麼現在就先趕緊買一輛。每天騎個10公里，每周爭取騎一個50公里。重慶上下坡很多，多爬坡就有體會了。另外，如果有時間，每天扎幾分鐘馬步可以鍛煉下肢力量。

11年夏天坐車路過芒康，在旅店遇到一騎行的，在成都買了輛二手車，並學會騎車，然後單人闖川藏，沒有搭伴，因為騎的慢。

不用怎麼鍛煉，慢點騎就是了，騎不動就推。

關鍵是去啊

給你的建議

考慮你提到的身體狀況

我認為，在一個半月內得到明顯的提升，恐怕是很困難的

原本打算勸你取消這次行程的

不過好在你還算年輕，假如你一定要去的話

那麼現在應該做的是

準備好充足的時間

沒錯，你沒看錯，不是準備體能，是準備時間

不知你走那條線進藏，但是無論那條線，

請你重新規劃路書

按照網上找到的路書中至少1.5倍的時間去安排騎行計劃

當然了，如果不用擔心時間就最好了，將每天的騎行計劃盡量縮短

至少在開始的一周內，每天的騎行距離絕對不要超過100km

如果能控制在50km之內就更好了

之後在每過一個山口之前

都安排充分的時間

前一天選擇離埡口盡量近的地方住宿

盡量不要安排下午過埡口

不要趕路！！！

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騎行長途不是比短跑

拼的不是爆發力

而是體力的儲備與恢復能力

而且就算是體力不足

只要你有足夠的毅力

還有足夠充分的時間

相信我，你一定能夠順利完成這次旅程

對於沒有充足體力的人來說

毅力和合理的路線規劃

比臨時抱佛腳的鍛煉更有作用

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假如沒有體力

也缺乏毅力

還沒有規劃好騎行計劃

那應該怎麼辦？

假如你做好了搭車的心理準備

上面那些也都不是事

親身經歷，一個半月的準備期來應付川藏線足夠了，現在開始每周請保持300+km的騎行距離，努力上各大騎行網站學習騎車技巧，修車知識，對單車進行適當改造以適應長途騎行。最後出發的時候要牢記，騎川藏靠的不是體力，而是無比堅定的毅力~！

我來碗雞湯吧，做好心裡準備趕緊上路才是正經。去之前也是各種害怕，每天堅持十公里，但到真正上路才發現體能永遠不是最大的問題，心裡一定要對難度有一定的認識。路上碰到準備幾個月但騎了幾天就回家的，還有直接在成都買的車，騎了幾天成都三環最後還堅持騎到的（還是妹子）。所以，準備好裝備（網上清單很多）趕緊上路吧

現在開始每天騎車，每次最好超過30公里，半個月後去嘗試一次中短途，當天150公里

感謝大家的熱心幫助！騎行歸來半年有餘了，一路沒有搭車，現在回憶起整個過程都覺得欣慰。這是我這輩子做的最有意義的事情之一。有這個想法的人趕緊出發吧！

最好準備半年左右，好幾個小夥伴一起每天拉練。盡量多爬坡，不騎車就去跑步。強度逐漸加大！

15天完成兩次200KM左右的騎行最好能完成一次兩天的騎行。

也不用怕慢慢來騎行西藏和騎車買菜一樣，你慢慢騎就是。但別死磕，中途有問題了及時退出就是，你這種就好比從來不跑步的去跑馬拉松一樣。

其實我倒是擔心您的隊友您老註定是個坑隊友的。

想問下題主，騎行活動完成了沒有？可否分享下經歷感受