每天跑5公里可以瘦肚子嗎？
每次花費45分鐘。如果能，至少多長時間?
首先能夠告訴題主的是，跑步的確可以瘦身。
不過還有一些具體問題需要注意。跑步瘦身—強度時間很重要
—跑步姿勢要正確【強度、時間】
跑步是一項有氧運動。我們要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效果。
一.主觀評價
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
二.客觀評價
有氧運動時心率要落在燃脂心率，這樣能達到事半功倍的效果。燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。具體計算方法是這樣滴：①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）
②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）
1.運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；
2.運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。3.善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
運動瘦局部—偽科學
局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪。因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。因此題主就別想著通過跑步來瘦肚子啦。
可是肚子還是好多肉肉怎麼辦！力量訓練—增加肌肉量
雖然有氧運動沒辦法局部瘦，可是我們還可以局部增肌呀！
當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱量水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗阻力運動哦。
運動員和體型強壯的人的瘦體重很高，他們的基礎代謝率也比平常人高很多，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的九倍。經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。
誇張來說就是坐著也能瘦了！簡直不能再爽！你難道還不練力量？
我覺得應該是可以的，如果在原有飲食量的基礎上，每天5公里那是非常消耗能量的，提高基礎代謝，自然就瘦「全身」，但見過很多人，通過跑步減肥，一旦停下來，會很快反彈。要控制體重需要一定的時間，穩定後的體重不容易高或低（偶爾任性吃多）。如果打破僵局，如果體重開始下降，就要鞏固一段時間，讓身體記住。
我反問你一句話，看什麼書可以考上清華大學！
換個思路：爭取在25分鐘內跑完5公里，如果可以，一定能瘦。
每天跑5公里是不錯的習慣，但45分鐘跑完太慢了，就像高票答案說的，強度不夠。只是我沒有那麼多理論，就拿自己和周邊人的例子說一下。我是個跑步速度一般的女生，剛開始跑步時體力不足，只能壓低速度跑，用將近9分鐘一公里的速度一邊跑一邊聊天跑完5公里沒什麼感覺，9分鐘的配速比一些人快走還慢，所以我覺得你這樣跑完是沒什麼減肥效果的，頂多是強身健體。我後來練上去了以6分半到7分鐘的配速跑5公里算比較中速，跑完感覺最好，既有所消耗又沒有累到虛脫。如果是男生的話，我見過的大部分男生5公里配速在5分半到6分左右。
(評論里的姑娘說5公里大部分男生配速應該在5分到5分半，女生5分半到6分，我孕後許久未跑步突然有點對我以前的配速記憶有點朦朧，但我是沒達到過6分的我確定。。。以供參考。但我個人意見是先定距離目標，不要太看重速度，開始可以跑得很慢，9分也不要緊，跑量上去了速度提升是自然而然的事情。)
不過我相信你不會一直是這個速度，因為跑步的速度和耐力上的進步是很快的。比如我從剛開始一公里都跑不下來，不到一個月就以7分配速跑下10公里，四個月左右跑了半馬。另外，想通過跑步減肥最好再加量，我周圍有男性朋友跑步減肥效果明顯的，他是一次跑10公里，6分到6分半的配速，跑到10公里這個量就不用每天都跑了，隔天跑一次即可。總之，貴在堅持。可以的 我當時就是跑步每天大概30多分鐘 跑了半個月就可以看出來的 然後之前腰圍是76現在是69 早上起來量是67這樣吧 跑了一個多月 只要堅持肯定能 後來因為腳拐到了 就沒跑 但是吃飯好會站10分鐘這樣 腰圍還是那樣 偶爾吃多可能會大一丟丟哈哈哈 總之跑步是我覺得特別有可能的事 只要你堅持 加油喲對了 暑假在家又量了一下66哈哈哈
45分鐘5公里，真慢跑這取決於你吃多少也有可能先瘦胸
親身經歷過，並成功減下肚子的我來告訴你吧！先PO個照吧，無圖說個Jb！
光跑步並不能，效果跟你期待的差很遠！
我是點型梨型身材的人，也就是除小肚子以外沒什麼脂肪的人，從25歲開始就有小肚子，那時不嚴重，但到了30已經大到我不能再忍了，下了死決心要減，其實我這些年都有堅持慢跑，從最開始10分鐘，到後來1個小時，最長連續跑過7個多月的40分鐘的步，除了精力和口味好了，體型一絲變化都沒有，但來是看了兩本書總結了兩點，一是，力量運動耗能總體會超過有氧運動。二是，減少碳水化合物攝入量，加大蛋白質攝入量，這點是最有效。舉個例子吧，運動上我把之前45分鐘的跑步改成了20分鐘跑步，20力量。飲食上，米飯跟精肉的份量撮入一樣多，青菜不限量，肉最好用水煮雞胸肉，有條件吃蝦。我就是這樣連續20多天一下子從140減到116。後來半年沒怎麼這樣運動和吃肉，也怎麼樣漲不上來了，衣服穿上去怎麼也不好看了，沒一點安全感太瘦了，所以後來又想辦法增一天吃4頓，跑步一同只跑一次，每天舉兩個小時啞鈴。還有減肥是全身按比例減的，沒有隻減一個部位的，所以要減會一起減，只是肚子比例減的會多點。祝你成功！！！親為啥要45分鐘？還在堅信三十分鐘以上才減脂？（難道一天不吃夠三碗飯就等於沒吃？一個道理），還有啊，運動是減全身，人類不可能局部減脂。
可以，但有兩個關鍵點。
一，飲食。保持以往一致的飲食即可，如果不是追求極速減下去的話，不要刻意節食。畢竟以後一旦恢復飲食量的話，仍然會有所反彈。很多人由於運動之後，認為可以肆無忌憚的貪嘴了，往往累死累活運動了一個月，吃的全都補回去了。
二，每天。這個問題的關鍵不是時間，而是每天，健身是一輩子的事，這樣才可以讓我們維持一個健康的體魄。但它難就難在堅持，不說是否有意志每天堅持，這麼天天跑對身體的消耗也是有的，如果樓主沒有鍛煉基礎的話，可以循序漸進，以身體健康為前提，可以適當加入力量訓練，保證良好的形體。畢竟，肌肉也是能夠保護我們的關節，以此讓我們更好的投入跑步。
太胖別跑了，做個十分鐘慢跑熱身，然後去做力量訓練，做完再跑十分鐘，然後洗澡回家，我跑了一個月，最近膝蓋疼，不敢跑了，體重大，還是先練肌肉吧
你這麼跑，確定膝蓋沒問題？
可以 兩個問題1，你跑的慢2，你必須控制飲食
男，177，150，渾身肥肉那種，堅持跑了幾個月，從最初3km 休息好幾次，到一口氣10 km，7個月瘦了27斤，然後又用了7個月胖到160。。別問我經歷了什麼
只能告訴你，如果不堅持，反彈很快，我現在再做力量運量，如果堅持了再給你力量訓練的反饋吧可以，正在進行中！
完全可以
不過需要一定的方法5次50米衝刺跑
5次100米短跑5次200米短跑5次400米短跑1次800米中長跑最後繞操場走一圈全套訓練下來，比你跑十公里還累5公里45分鐘不叫跑，只能叫走的有點急
你可以針對腰腹核心進行專門的訓練 效果比跑步好
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