隔三差五的吃些善存21金維他這種複合維生素怎麼樣，並不天天吃的話有作用嗎？

01-22

因為感覺這類藥物也沒必要每天吃，身體缺不缺維生素微量元素什麼時候缺都不一定，所以我感覺如果這幾天飲食規律吃的水果多沒必要吃，如果熬夜了口腔潰瘍了可以吃些，我感覺這樣會不會好一些，畢竟補充多了也不是好事。
但是看到網上很多人都是在長期吃，而且對皮膚出油口腔潰瘍什麼都有一些改善，不知道我這種一個星期想起來吃個兩三片稍微補充下的做法對不對？會不會因為沒有長期服用影響藥效？請各路大神解答下！
題外，現在不吃複合維生素了，在吃複合維B和葉黃素，因為老是眼乾和口腔潰瘍，想問下一粒善存能頂一小把維生素什麼亂七八糟的，多的那部分重量都是些什麼成分？對身體有什麼影響？曾見到有人吃一把各種維生素鈣鐵鋅硒等等感覺挺恐怖的，這樣一把一把的吃不會撐的慌嗎（滑稽）？

我不喜歡說謝邀。

1、善存、21金維他什麼的，正常成年人每天按說明書上推薦的劑量服用就好，沒什麼問題，很安全（某些有特殊疾病或特殊需求時期的人群除外，應嚴密關注其中某些成分的含量，比如有高鈣高鎂高鉀血症，或需要忌碘時期等等）。個人建議白天餐後立即服用，伴有適當的油膩葷腥有利於脂溶性維生素的吸收，可以多喝點水，加快循環代謝。

2、當然，隔三差五的吃一片也是有補充效果的，營養均衡是個長期作用的結果，你前天吃雞肉，昨天吃牛肉，今天吃豆製品，明天吃了些蔬菜，後天吃了水果，如此往複，從長期來看營養也是全面均衡的，不在於一時。但要注意的是，複合維生素一旦開封后，其中某些有效成分會隨著時間推移氧化流失，你隔三差五的一瓶吃太久，營養效果會打折扣。

3、而那種單一的元素補充劑我倒不推薦（鈣片除外，複合維生素片中鈣含量較少，達不到每日需求量，可另行補充。葉酸則不一定，像21金維他本身是不含葉酸的，備孕或孕婦需再吃其他葉酸片。順便吐槽一下21金維他的成分配比，鋅的含量實在太過保守）。因為單一元素補充劑針對的是，已知的某種元素缺乏引起的病症的治療，單片的劑量往往較高，用於治療而並非適合日常補充，除非你明確清楚自己哪幾樣元素特別缺乏。當然，一些水溶性維生素的單一元素補充劑是可以用的，比如維B族，維C，這些的每日最高耐受量UL是推薦量RNI的幾倍，十幾倍，幾十倍，多服用了也未見明顯毒性。那如果你不清楚自己缺乏哪些元素，而服用這種單一元素片的話：一是每次要吃一大把，很不方便。二是對那些UL超過RNI不多的元素來說，長此以往的服用，很容易劑量超標產生毒副作用。雖然單一元素片價格都很便宜，但是沒辦法，量難控制，還是老老實實吃複合吧，安全方便省心。

總結：個人推薦的組合：善存/（或金施爾康，如果飲酒、脂溢性皮炎等）+鈣爾奇（特別是不喝奶、中老年、更年期女性）+2塊錢小瓶的維C（吸煙者）

可以的，沒有問題，可以根據自己的飲食情況酌情添加，同時按照說明書說的用量食用就可以，不用糾結！

選擇對的營養輔助食品建議每天服用現在大的環境已經達不到我們日常所需要的營養素了